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El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr un abdomen perfecto

Debido a que un reportaje especial de la Escuela de Medicina de Harvard publicó que ningún entrenamiento sirve para aplanar, endurecer o definir el abdomen sirve mejor que las rutinas isométricas, queremos compartirte algunas maneras de reafirmar esta área que te ayudarán muchísimo.

A continuación quiero compartirte el ejercicio que Harvard declara como el único para lograr un abdomen perfecto, así que si estás buscando tonificar esta área de tu cuerpo o incluir un ejercicio más a tu rutina, esta información es para ti. Sigue leyendo.

 

El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha sencilla

Este ejercicio que harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha sencilla es muy fácil de llevar a cabo, solo debes:

Mantenerte estática y boca abajo sobre tus antebrazos, con la espalda recta y las puntas del pie sobre el suelo durante 2 minutos (o 120 segundos).

Mantener tu cabeza hacia el frente o ligeramente baja sin tensar tu cuello, no olvides apretar el abdomen y respirar con buen ritmo.

Puedes empezar con un minuto si no toleras 2. Así puedes ir aumentando 10 segundos hasta que puedas conseguir los 120.
El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha sencilla

El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha sencilla

El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha con elevación

Otro ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto es el de plancha con elevación y se practica de la siguiente manera:

Colócate en posición de plancha y levanta tu cadera levemente hacia arriba, después regresas a la posición inicial y repites una y otra vez.

Concentra tu fuerza en el abdomen para realizar el movimiento, no uses piernas ni espalda para levantarte.

Las series son de 4 con 25 repeticiones, intercala entre el ejercicio 1 y 3.
El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha con elevación

El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha con elevación

El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha para oblicuos

Por último ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto es la plancha para oblicuos la cual llevarás a cabo en 3 sencillos pasos:

Lleva tu cadera de lado a lado como si quisieras tocas el suelo con los iliacos (los huesos de la cadera).

Cuida que no giren tus pies o rodillas, sino tu cadera para que el esfuerzo se concentre en el abdomen.

Respira profundamente durante el ejercicio y realiza 4 series de 25 repeticiones.
El ejercicio que Harvard declara como el único para lograr el abdomen perfecto con plancha para oblicuos

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