comunidades

Ejercicios para bajar de peso en casa

La mayoría no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio...!ja ja y ja! La mayoria lo que no tenemos es ganas de salir a hacer deporte o eso es lo que pienso yo, pero es normal que si nos proponemos bajar de peso tengamos que mover el esqueleto aunque sea un poco porque sino ya de antemano os digo que de la unica manera que vas a adelgazar va a ser si no comes, y eso es obvio que está descartado.
Os voy a mostrar una serie de ejercicios para bajar de peso en casa que puede hacer cualquiera, ya tenga 20 años o 50, ya que si se quiere se puede. En caso de que te cueste más pues poquito a poco tampoco consiste en matarse el primer dia porque sino el segundo ya no vas a poder hacer nada, incluso te puedes hacer daño.

¿Cuáles son los ejercicios para bajar de peso en casa que vamos a hacer?

Son bien sencillos, me vais a dar la razón cuando comencéis a hacerlos. Intentad haced la sesion de 45 minutos o una hora, para que queméis calorias suficientes.
1.- Sentadillas
La sentadilla basicamente es hacer que te sientas, y levantarte, debes quedar como un angulo de 90º. No lo hagas rapidamente ni movimientos bruscos para no lastimarte las rodillas.
Hacemos dos sesiones de 20 sentadillas.
ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-sentadillas


2.- Zancadas
Las zancadas son también muy faciles, tenemos que adelantar una pierna y hacer que nos arrodillamos pero sin llegar a poner la rodilla en el suelo. Hacemos dos sesiones de 20 zancadas. Como en las sentadillas no hagáis movimientos bruscos para no lastimaros.

3.- Bird Dog
Por el nombre no os preocupéis, no es un ejercicio dificil, tenéis que poneros a cuatro patas, con los brazos en linea con los hombros y las rodillas con las caderas y tenéis que estirar una pierna y el brazo del mismo lado del cuerpo y os mantenéis así durante unos segundos. Repetid 10 sesiones con cada pierna/brazo.
ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-bird-dog


4.- Superman
Aquí tenemos que volar, teneis que coger una capa.... (es broma...jajaja). Para hacer este ejercicio tenemos que tumbarnos en el suelo con los brazos estirados, sin apoyarlos y tenemos que levantar las piernas del suelo, primero una y luego otra,mantenerla en el aire por unos segundos y haciendo apoyo con el cuerpo que queda en el suelo. haced sesiones de 10 con cada pierna

5.- El Puente
Nos vamos a tumbar boca arriba con los brazos apoyados en la colchoneta, flexionamos las rodillas y dejamos las plantas de los pies apoyadas también en la colchoneta, y lo que tenemos que hacer es subir el culete hacia arriba, intentad no quedaros de talones, los pies no se pueden despegar del suelo.
Haced dos sesiones de 20 de este ejercicio
ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-el-puente


6.- Sprint
Para finalizar vamos a hacer que corremos en el mismo lugar que estamos sin desplazarnos durante 30 segundos, podemos hacerlo también antes de empezar con el primer ejercicio y así calentamos.
ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-sprint


Esta sesión de ejercicios para bajar de peso en casa los podéis repetir varias veces, hasta llegar a completar la hora de deporte, depende lo que tardéis en hacerlos.
No olvidéis nutriros bebiendo agua y descansad entre ejercicio y ejercicio 10 segundos, así evitaréis fatigaros.
Si los hacéis en pareja os motivaréis más.
Si os ha gustado no olvidéis compartirlo con vuestros amigos en las redes sociales.
Dirección de Como Adelgazar Comiendo
Fuente: este post proviene de Como adelgazar comiendo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Adelgaza con jengibre El jengibre es una planta de la cual utilizamos los rizomas (tallos de crecimiento horizontal por debajo de la tierra de donde salen las raíces) para la cocina. Propiedades del j ...

Recomendamos

Relacionado

general adelgazar consejos para bajar de peso ...

¿Cuales son los mejores ejercicios para perder peso? No se puede subestimar la importancia del ejercicio como parte de un estilo de vida saludable. Tratando de perder una buena cantidad de peso y mantenerlo fuera para siempre sin hacer ejercicio con regularidad es tan inútil como tratar de escalar el Everest sin zapatillas. Se pierde peso quemando más calorías de las que consume a diario simplemen ...

general bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

Por lo regular las personas siempre tenemos algún pretexto para no realizar una rutina de ejercicios, por esta razón he preparado para ti un articulo con algunos consejos a tomar en cuenta al realizar ejercicios para bajar de peso. Programa en tu horario diario un tiempo para hacer ejercicio. Si tu deseo es perder peso y no recuperarlo, debes incluir el ejercicio en tu estilo de vida diario. La re ...

Ejercicios en casa

Perder peso es uno de los objetivos anuales de miles de personas, pero curiosamente la mayoría de las personas que focalizan tanto en bajar de peso acaban por no conseguirlo. Esto es así porque realmente no es una tarea sencilla y que lleve poco tiempo. En referencia precisamente al tiempo son muchos los que realmente no gozan de este bien tan preciado para poder acceder a un gimnasio en el que po ...

general perder peso

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO El ejercicio es importante, es necesario encontrar los ejercicios que son eficaces para bajar de peso y que no requieran ningún equipo en absoluto. Para hacer estos ejercicios y que sean divertidos, puedes poner música mientras que los estás haciendo, o incluso algunos los puedes hacer mientras ves la televisión. Fuera las excusas! Te diré una serie de ejercicios que ...

general ejercicios para adelgazar abdomen ...

La técnica perfecta para adelgazar rápidamente es la mezcla de una alimentación saludable y una buena rutina de ejercicios. Es indispensable que se complemente a la dieta, con rutinas diarias de ejercicio físico, para quemar grasas y tonificar músculos. En este caso en particular recomendaremos una rutina de ejercicios para bajar de peso para principiantes la cual consiste en un circuito de solo 4 ...

Entrenamiento bajar de peso ejercicios

Existen actividades diarias que realizamos sin darnos cuanta que son excelentes ejercicios para bajar de peso, no necesitamos hacer horas de ejercicios para quemar esas calorías de mas, con tan solo unos pocos minutos podremos lograr bajar de peso, esto acompañado de una excelente alimentación. Ejercicios para bajar de peso Salto de cuerda (Jumping Jacks) Este es sin duda alguna una de las mejores ...

general ejercicios para adelgazar bajar la panza ...

Existe una buena rutina de ejercicios para bajar la panza? Muchas personas en la actualidad buscamos como bajar la panza y deshacernos de esa molesta barriga, para poder llevar a cabo esta meta, tenemos que recurrir a una buena rutina de ejercicios para bajar la panza que podamos realizar todos los días. Que ejercicios para bajar la panza podemos realizar? Existen algunos ejercicios para bajar la ...

ejercicios para bajar de peso ejercicios para adelgazar ejercicios para quemar grasa ...

Rutina de ejercicios intensa para bajar de peso rápido. A este tipo de rutinas también se le llama entrenamientos en intervalos de alta intensidad, son la nueva tendencia ya que son ejercicios muy efectivos para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo en poco tiempo, además tienen la ventaja de ser rutinas cortas. No necesitas hacer largas sesiones de ejercicio, entrena de manera inteligente, conc ...

Ejercicios bajar de peso Calorías ...

En este artículo te enseñaremos una fácil rutina de ejercicios para poder bajar de peso utilizando la técnica del HIIT. Si jamás en tu vida has practicado el HIIT; no debes preocuparte ya que tal plan fue diseñado especialmente para novatos. Con este plan puedes perder mucho peso en solo ocho semanas, el cual inicia con una relación de trabajo y de descanso de uno a cuatro, es decir, que por cada ...