Os voy a mostrar una serie de ejercicios para bajar de peso en casa que puede hacer cualquiera, ya tenga 20 años o 50, ya que si se quiere se puede. En caso de que te cueste más pues poquito a poco tampoco consiste en matarse el primer dia porque sino el segundo ya no vas a poder hacer nada, incluso te puedes hacer daño.
¿Cuáles son los ejercicios para bajar de peso en casa que vamos a hacer?
Son bien sencillos, me vais a dar la razón cuando comencéis a hacerlos. Intentad haced la sesion de 45 minutos o una hora, para que queméis calorias suficientes.
1.- Sentadillas
La sentadilla basicamente es hacer que te sientas, y levantarte, debes quedar como un angulo de 90º. No lo hagas rapidamente ni movimientos bruscos para no lastimarte las rodillas.
Hacemos dos sesiones de 20 sentadillas.
2.- Zancadas
Las zancadas son también muy faciles, tenemos que adelantar una pierna y hacer que nos arrodillamos pero sin llegar a poner la rodilla en el suelo. Hacemos dos sesiones de 20 zancadas. Como en las sentadillas no hagáis movimientos bruscos para no lastimaros.
3.- Bird Dog
Por el nombre no os preocupéis, no es un ejercicio dificil, tenéis que poneros a cuatro patas, con los brazos en linea con los hombros y las rodillas con las caderas y tenéis que estirar una pierna y el brazo del mismo lado del cuerpo y os mantenéis así durante unos segundos. Repetid 10 sesiones con cada pierna/brazo.
4.- Superman
Aquí tenemos que volar, teneis que coger una capa.... (es broma...jajaja). Para hacer este ejercicio tenemos que tumbarnos en el suelo con los brazos estirados, sin apoyarlos y tenemos que levantar las piernas del suelo, primero una y luego otra,mantenerla en el aire por unos segundos y haciendo apoyo con el cuerpo que queda en el suelo. haced sesiones de 10 con cada pierna
5.- El Puente
Nos vamos a tumbar boca arriba con los brazos apoyados en la colchoneta, flexionamos las rodillas y dejamos las plantas de los pies apoyadas también en la colchoneta, y lo que tenemos que hacer es subir el culete hacia arriba, intentad no quedaros de talones, los pies no se pueden despegar del suelo.
Haced dos sesiones de 20 de este ejercicio
6.- Sprint
Para finalizar vamos a hacer que corremos en el mismo lugar que estamos sin desplazarnos durante 30 segundos, podemos hacerlo también antes de empezar con el primer ejercicio y así calentamos.
Esta sesión de ejercicios para bajar de peso en casa los podéis repetir varias veces, hasta llegar a completar la hora de deporte, depende lo que tardéis en hacerlos.
No olvidéis nutriros bebiendo agua y descansad entre ejercicio y ejercicio 10 segundos, así evitaréis fatigaros.
Si los hacéis en pareja os motivaréis más.
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