Dieta de la Luna Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios incorrectos pueden interferir con su salud

Si bien es cierto los ejercicios nos aportan muchos beneficios a la salud, algunos de ellos violan drásticamente la mecánica del cuerpo por ser peligrosos. La justificación de muchas personas es que "...toda la vida lo he realizado y nunca me he lastimado", no toman en cuenta que en algún momento su cuerpo se puede lesionar gravemente.

Imagen 0


Entre ellos:

1- Lesión en el pie llamada La fascitis plantar, problema muy común entre los deportistas, especialmente los corredores y frecuente entre personas con arco elevado o pie plano, a menudo en mujeres con pies largos y estrechos. Por ello es recomendable que si haces caminatas informarte sobre el calzado adecuado y la manera correcta de poner el pie para que no te provoques lesiones. 

2- Al estar de pie flexionar la espalda mientras las piernas están extendidas sin flexionar ligeramente las rodillas y tocar la punta de los pies, puede causar daño en la espalda.

3- Estiramiento de Pierna en la barra de Ballet resulta potencialmente dañino, ya que algunos expertos hay encontrado que cuando la pierna es levantada 90 grados o más y el tronco se flexiona sobre la pierna, puede ocasionar lesiones en el nervio ciático, en especial aquellas personas que tienen flexibilidad limitada.

Imagen 1


4- Cuando la rodilla es hiperflexionada 120 grados o más, puede haber daño en ligamentos, cápsula de la articulación y cartílago.

5- De espaldas al piso, hiperflexionar la rodilla jalándola hacia el pecho con las manos sobre la tibia, provoca una tensión indebida en la articulación de la rodilla, lo mejor es que la mano sostenga por el muslo (abajo de la tibia).
Imagen 2


6- La patada de mula que se utiliza para fortalecer los glúteos (extensores de la cadera) y se realiza un movimiento que consiste en llevar la pierna flexionada al pecho y luego patear hacia atrás y arriba jalando el cuello hacia atrás, produce hiperextensión del cuello y de la parte baja de la espalda. La forma correcta que debería hacerse es: de rodillas, antebrazos al suelo, la frente sobre las manos, llevar la rodilla al pecho, luego extender la pierna y cabeza en posición horizontal sin llevar más alto, repita y cambie de pierna.

7- Evite sostener o aguantar la respiración durante el ejercicio.

8- Evitar estirar demaciado cualquier articulación, ya que podría lastimar ligamentos y cápsulas de la articulación por el exceso de estiramiento.

9- Sea especialmente cuidadoso cuando utilice estiramiento pasivo por otra persona, a no ser que sea un terapista certificado.

10- Evite movimientos que ejerzan presión en los discos vertebrales, como por ejemplo extender, mover y circular profundamente cuello y tronco, y el levantamiento de ambas piernas.

Imagen 3


Nota: Si la naturaleza de su deporte requiere regularmente la violación mecánica de asumir una posición de sentadilla profunda (como catcher de beisbol), asegúrese que los músculos y articulaciones estén en la mejor condición posible para resistir el esfuerzo.

Conclusión:

infórmese bien de como hacer los ejercicios adecuadamente y de preferencia hacerlos bajo la vigilancia de un profesional, sea en su hogar o en un gimnasio.

Imágenes: Blog Saber que...

Has tenido alguna lesión por realizar un ejercicio? Coméntalo.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

¿Qué es la hiperextensión de rodillas, cómo y por qué afecta a los bailarines?

La hiperextensión de rodillas o genu recurvatum ocurre cuando las rodillas sobrepasan su posición anatómica neutral hacia una extensión, creando una convexidad posterior en las piernas.  Sin embargo, entre los bailarines de danza clásica, la hiperextensión de rodillas junto a empeines bien desarrollados crean una línea estética más estilizada por lo que muchas compañías de danza seleccionan ejecut ...

Prevención de lesiones

ESTIRAMIENTOS LUMBARES

Llevar una rodilla al pecho. Mantener durante 30-60 segundos y repetir con la otra pierna. Llevar las dos rodillas hacia el pecho. Mantener 30-60 segundos. Apoyar el tobillo en la rodilla contraria. Llevar esta rodilla hacia el pecho (30-60seg) Sentarse sobre los tobillos y estirar los brazos hacia delante sin despegar los glúteos de los talones (30-60seg) Antes de empezar el estiramie ...

ejercicios funcionales estiramientos videos ...

Un estiramiento muy completo que trabaja la estabilidad

Hoy os quiero enseñar uno de esos ejercicios “multifunción” que no podéis dejar de incluir en vuestras rutinas de estiramientos. Con este ejercicio por una parte vamos a estirar de forma muy eficaz los músculos de la parte inferior del cuerpo pero además vamos a ejercitar el equilibrio y la estabilidad por lo que pondremos a trabajar el Core. Ejecución del ejercicio: Nos ponemos de pie ...

estiramientos ejercicios estiramientos ...

Ejercicios para un buen estiramiento muscular

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento y la actividad física en general. Ayuda a reducir las lesiones y al cuidado general de músculos, huesos y articulaciones. Los tejidos que conforman los músculos requieren un estiramiento adecuado antes y después de la actividad física, de lo contrario pueden terminar rompiéndose y desgarrándose por exigencias y movimientos mal realizados. ...

Prótesis de cadera. Consejos y rehabilitación.

La prótesis de cadera o artroplastia consiste en la sustitución total o parcial de la cadera por una articulación artificial. En España se realizan unas 30.000 operaciones de este tipo al año. Anatomía de la cadera La articulación de la cadera es una de las articulaciones más grandes del cuerpo. Es una articulación esférica,  compuesta por cavidad y esfera, por un lado el acetábulo y por otro lado ...

Dolencias

Ejercicios para el dolor de rodilla

¿Sufres de dolor en las rodillas? ¿Lo padece un familiar cercano? Sigue leyendo, porque con estos ejercicios para dolor de rodilla escritos en este post, te explicaremos como aliviar ese molesto dolor, la rigidez y demás síntomas de la osteoartritis de rodilla, también podéis consultar los ejercicios para controlar la ansiedad o para el tunel carpiano aquí. Con sólo aprender estos sencillos ejerci ...

Rutinas de entrenamiento Videos activación muscular ...

Vídeo-rutina de calentamiento y activación muscular

Hoy te quiero hablar de la importancia del calentamiento, y para que nunca te lo saltes además te dejo una rutina de calentamiento y activación muscular en vídeo para que la puedas hacer conmigo. Siempre insisto lo importante que es calentar. No puedes pasar de 0 a 100 en tu entrenamiento. Pero, ¿por qué es tan importante calentar? La importancia del calentamiento Suscríbete a mi Canal de Youtube ...

6 ejercicios para ESTIRAMIENTO de articulaciones y músculos

Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entre ...

Espalda

Ejercicios para lumbares – 1 parte

Realizar a menudo ejercicios para lumbares es importante, las personas faltan a su trabajo debido a algún malestar, entre los cuales, el más común es el dolor lumbar. Algunas personas suelen presentar una molestia leve que va incrementando su intensidad con el pasar de los días, mientras que otras personas suelen sentir un dolor fuerte casi inmediatamente. Las razones por las cuales se genera el d ...

Ejercicios

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si una persona joven los llevase a cabo. Lo que quiere decir que, si practicas ejercicios para los músculos, tu fuerza se incrementara, al igual que tu masa muscular. Recomendaciones para realizar estos ej ...