Ardha = "medio"Baddha = "atado"Padma = "loto"uttana = "estiramiento intenso"
Ésta flexión hacia delante es la primera de las asanas de pie en las que se efectúa un "atado". El flujo sanguíneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido, y durante la flexión hacia delante el talón de dicha pierna presiona el bazo y el hígado, respectivamente. Cuando abandonas la postura, la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los órganos y extremidades, y así mejora la circulación general. El brazo que queda libre refuerza la base de apoyo que te brinda el pie.
Beneficios
El flujo sanguíneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido y durante la flexión hacia adelante el talón de dicha pierna presiona el bazo y el hígado respectivamente. Cuando se sale de la postura la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los órganos y extremidades, mejorando la circulación general. Buena para el estreñimiento. Reduce la grasa en cintura y abdomen. Beneficiosa para las lumbalgias y escoliosis. Elimina gases. Mejora la circulación y el funcionamiento de los órganos relacionados con el perineo.Contraindicaciones: no hacerla con las rodillas flexionadas.Importante: No acceder a la postura completa hasta que el pie quede bien colocado y el medio loto salga correctamente, es muy peligroso para la rodilla.
Pasos
Nota: Si no puedes agarrar el pie en loto, mantén la postura en este punto y espera que con la práctica puedas agarrar el pie antes de seguir avanzando.
2. Exhalando. Flexionar el torso hacia adelante hasta apoyar la mano izquierda al lado del pie izquierdo (al comienzo conviene apoyar la mano en diagonal al pie ampliando la base de apoyo, la mano y el pie, facilitando el equilibrio).
Importante: no te inclines hacia delante hasta que la pierna y el pie estén colocados correctamente, pues la rodilla sufriría una presión innecesaria que podría derivar en una lesión.
3. Inhalando eleva el torso lentamente, mirando un punto fijo. Vuelve a colocar el cuerpo erguido apoyándote en el pie de base, pero sin soltar el pie en loto. Es importante este procedimiento para obtener un buen estiramiento del Ardha Baddha Padmottanasana.
4. Exhalando, ahora si soltar el pie atado y volver a Samasthitih preparándose para realizar la postura del otro lado.
Beneficios B.K.S. Iyengar
Esta asana mejora la rigidez en las rodillas. Al contraerse los órganos abdominales, aumentan la capacidad digestiva y la actividad peristáltica, lo que ayuda a eliminar los desechos productores de toxinas. La postura ayuda a llevar los hombros atrás. Esto expande el pecho, lo que permite respirar profunda y libremente.Sin duda este estiramiento Ardha Baddha Padmottanasana ayuda con el beneficio corporal del cuerpo.
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