Blog de Fisio-online Idea guardada 49 veces
La valoración media de 34 personas es: Muy buena

Ejercicios, estiramientos y consejos para tratar los juanetes

 

 

 


 

El hallux valgus conocido coloquialmente como juanete es la desviación hacia fuera del primer dedo del pie, el dedo gordo, esta desviación, tiene diferentes causas, por un lado está la causa genética, la herencia que nos dejan nuestros padres y madres, pero también hay otros factores en los que sin duda podemos actuar, estos son el uso de calzado adecuado, la realización de ejercicios para cuidar los pies, y el uso de elementos de control si es necesario, pero no como herramienta única de mejora de nuestros pies  y dedos.

Qué es el juanete y cuales son sus causas.
Biomecánicamente la aparición del juanete o hallux valgas está relacionada con una caída mas o menos acentuada del arco transversal anterior del  pie, esta caída de los metatarsianos facilita que el dedo gordo se desvía hacia fuera ocupando el espacio dejado por esta caída de los metas, y además facilitado por una falta de eficacia del aductor del primer dedo, a medida que el dedo se va desviando hacia  fuera los músculos flexores abductores del dedo gordo van aprovechando su ventaja mecánica para desviar el dedo mas y mas a lo que se une la rigidez articular por falta de movimiento.

Por qué no usar tacones ni calzado estrecho.
En la marcha correcta el pie tiene una función principal lógicamente, lo normal es realizar el primer apoyo en el suelo con la zona externa del talón y el último con el dedo gordo, para que esto ocurra el calzado que llevamos debe ser adecuado, lo suficientemente amortiguado como para evitar impactos y lo suficientemente flexible y adaptable como para permitir el correcto movimiento del pie.

Los zapatos de tacón estrechos son todo lo contrario a un calzado adecuado, impiden el movimiento de los dedos, sobrecargan los metatarsianos, fuerzan el dedo gordo hacia fuera, y  acortan los gemelos. Si tienes antecedentes de juanetes en tu familia o quieres cuidar tus pies los mejor es no usas zapatos de tacón estrechos, tus pies te lo agradecerán

Usar férula para hallux valgus o juanete.
Usar una férula para hallux valgas o juanete puede ser algo muy útil, existen muchos modelos y tienen diferentes funciones, por un lado protegen los roces entre el primer y segundo dedos, por otro lado refuerza la acción del músculo aductor del dedo gordo y protege la articulación metatarso-falángica de las fricciones contra el zapato, esta articulación sufre mucho en las personas con juanetes por un lado  por el aumento de presión entre las superficies articulares en puntos concretos, lo que viene a ser una perdida de congruencia articular debida a la desviación del dedo, la desviación además hace que la articulación esté mas expuesta a golpes y roces.

En todo caso debemos de tener en cuenta que si bien la férula puede ser una buena ayuda no debemos por eso dejar de realizar ejercicios, auto-masajes y estiramientos para cuidar nuestros pies y acudir al podólogo o fisioterapeuta cuando sea necesario.

Hacer baños de agua con sales para cuidar tu juanete.
La realización de baños de pies con sales puede ser un buen tratamiento sintomático para esos días en los que tenemos los pies cansados, cargados o doloridos por el caminar del día o por la presión de los zapatos, estos baños nos dejarán una buena sensación y los pies mas relajados, además ayudarán a mejorar y deshacer las durezas de los pies. Lo ideal es realizar los baños en una palangana o balde con agua añadiendo tres cucharadas de sales y después realizar los auto-masajes y ejercicios que te recomendamos

Cuidados, ejercicios y auto-masajes para el hallux valgus o juanete.
Ya te hemos enseñado lo que no debes hacer, ahora te enseñaremos como ser parte activa del cuidado de tu juanete o hallux valgus, la realización de ejercicios, auto-masajes y estiramientos quizás no conseguirá corregir completamente la desviación pero si tienen la capacidad de disminuir sus síntomas, y frenar su avance y aparición.

Automasaje y movilización para Hallux Valgus o Juanete
Con este masaje y automovilización trataremos de conseguir dos cosas, por una parte una relajación articular a través de la tracción del dedo y de la corrección articular, la cual dependiendo del grado del juanete o hallux valgus contribuirá a frenar el avance o a disminuir los síntomas propios de esta patología, por otro lado la movilización de los metatarsianos ayudará a relajar los músculos intrínsecos de los dedos y la fascia plantar.

Recrear arco anterior del pie, separando dedos.
Una de las causas del juanete es como ya hemos comentado la caída del arco transversal de los metatarsianos, en esta caída normalmente son el segundo y el tercer dedos los que caen, con este ejercicio incentivos a una subida de estos dedos y además relajaremos los músculos propios de los metatarsianos recreando el arco y permitiendo al primer dedo una mejor posición aunque sea momentáneamente, lo cual puede ayudar a aliviar los síntomas y frenar el avance del juanete

Estiramiento de gemelos, recreando arco anterior y separando dedos.
Los gemelos y el sóleo sin músculos de la parte posterior de la pierna, son esenciales para caminar, correr y saltar, pero además están íntimamente relacionados con la planta del pie y los dedos, unos gemelos acortados por ejemplo pueden hacer que nuestro apoyo inicial en el suelo no sea tan correcto y que en vez de realizarse con la parte externa del talón se realice mas hacia los metatarsianos pudiendo sobrecargados, además una excesiva tensión de los gemelos puede aumentar la tensión de la fascia plantar y de las estructuras que mantienen la dinámica correcta del pie. En este ejercicio realizaremos dos útiles estrategias por un lado estiraremos y relajaremos los gemelos y por el otro realizaremos una separación de los dedos relajando y estirando los músculos de los mismos.

Ya ves que puedes ser parte importante en el cuidados de tus pies, siendo parte activa del cuidado y dentro de lo posible freno del juanete, recuerda que en nuestro portal fisioterapia-online.com tienes mucha mas información sobre este tema y muchos mas.

Iñigo Junquera Landeta
02/05/2016
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Enfermedades Terapias/Tratamientos correctores de juanetes ...

Corrector de juanetes, un recurso que vale la pena

¿Por qué dejar que un juanete nos lleve por el camino de la amargura si podemos hacerle frente?. El uso de correctores o la cirugía son los métodos que más nos ayudan. El hallux valgus es una deformidad de la parte delantera del pie, una subluxación de la articulación del primer metatarsiano (en lenguaje de la calle vendría a ser el dedo gordo del pie), que se desvía de su posición normal, lo cual ...

consejos de salud deporte ponte en forma

Juanete de sastre. ¿Qué es? Causas, síntomas y tratamiento

El juanete de sastre conocido en inglés como tailor’s bunion o bunionette es la deformidad en forma de protuberancia que se presenta en la articulación metatarsofalángica del quinto dedo, No es tan común como el Hallux Valgus o juante del primer dedo del pie a diferencia esté aparece en el quinto metatarsiano aunque comparten síntomas y causas similares, también se le conoce como quintus var ...

tipos de pie tipos de calzada pies ...

Tipos de pies según la largura de nuestros dedos

En conjunto, tus dos pies contienen la cuarta parte de todos los huesos de tu cuerpo. El pie humano se compone de 3 arcos, 20 músculos, 24 ligamentos, 26 huesos, 33 articulaciones y 7800 nervios. Nuestros pies vienen en una amplia variedad de formas, tipos y tamaños. Cada pie es único y por este motivo, cada persona tolera de diferente forma el calzado. Hoy vamos a describir cada tipo de pie según ...

Hallux Valgus o Juanetes. qué es, causas, síntomas y tratamiento de fisioterapia.

El Hallux Valgo (hallux valgus) es una deformación lateral en el dedo grande o gordo del pie (hallux), y una desviación medial o hacia adentro del primer metatarsiano, se produce entonces en la primera articulación Metatarso-falángica del pie (I AMF), la bolsa que se encuentra encima de la cabeza del primer metatarsiano se inflama formando una protuberancia conocida como Bunion y coloquialmente “J ...

masajes y tratamientos juanetes mala postura del pie ...

REMEDIOS CASEROS PARA TRATAR LOS JUANETES o' Hallux Valgus'

Los juanetes constituyen una deformación de la articulación del dedo gordo del pie o del pequeño (juanete de sastre) en donde dicha articulación en lugar de estar recta se angula adquiriendo una prominencia lateral del hueso. El hallux valgus es un trastorno frecuente en el pie de diversas etiologías, que puede conducir a dolor en el pie y deformidad significativa y es necesario aclarar que no sie ...

hallux valgus juanetes remedios juanetes ...

Ejercicios para aliviar el dolor de los juanetes

El juanete se trata de una desviación del hueso del dedo gordo del pie conocido como Hallux Valgus. Esto genera una desviación del dedo gordo hacia los demás dedos causando un gran dolor a quien lo padece y una deformidades estructural antiestética. Las distintas causas por las que se forman pueden ser: -Andar mal apoyando todo el paso en el dedo gordo a la hora de caminar sin equilibrar ese peso ...

morfología podal causas juanetes tips evitar juanetes ...

Por qué se originan los juanetes

Juanetes, su nombre científico es hallux valgus, aparecen como unas pequeñas protuberancias en la parte lateral exterior del pie, por el dedo gordo. Generalmente la causa es genética y se debe a una mala alineación entre dos huesos del dedo gordo del pie, esto provoca, se vaya torciendo hacia el dedo que sigue, también hay causas externas como el uso de calzado inadecuado que altera la morfología ...

Salud

El cuidado de los pies para evitar juanetes y dedos en garra

Solo porque alguien cercano de tu familia tiene juanetes; o porque los dedos en garra son un mal común, no significa que tú también tendrás una de estas dolencias. Prevenir ambas es totalmente posible. Y sorprendentemente, no es tan difícil, todo depende de un buen cuidado de los pies. En el caso de que el problema ya exista, también hay formas quirúrgicas de eliminar los juanetes y dedos en garra ...

Ejercicios estiramientos y masaje para tratar la metartarsalgia

El dolor en la base de los metatarsianos o metatarsalgia suele tener un origen mecánico, y ser realmente molesta ya que en sus fases aguda dificulta enormemente la marcha, haciéndola dolorosa , esta metatarsalgia esta relacionada con la mala dinámica del pie, especialmente con los músculos encargados de mantener los arcos del pie en una forma correcta, en este vídeo te explicamos de forma sencilla ...

Remedios caseros para el rostro y el cuerpo cómo eliminar los juanetes cómo eliminar los juanetes con remedios caseros ...

Cómo eliminar los juanetes con remedios caseros

¿Te gustaría saber cómo eliminar los juanetes de los pies? ¿Quieres conocer algunos remedios caseros que te ayuden a deshacerte de los callos usando ingredientes naturales? En Trucos de salud caseros hemos preparado un post en el que encontrarás varios tips naturales que podrás preparar en tu propio hogar y que te serán de gran ayuda si te preguntas cómo eliminar los juanetes con remedios caseros. ...