Ejercicios, estiramientos y consejos para tratar los juanetes

 

 

 


 

El hallux valgus conocido coloquialmente como juanete es la desviación hacia fuera del primer dedo del pie, el dedo gordo, esta desviación, tiene diferentes causas, por un lado está la causa genética, la herencia que nos dejan nuestros padres y madres, pero también hay otros factores en los que sin duda podemos actuar, estos son el uso de calzado adecuado, la realización de ejercicios para cuidar los pies, y el uso de elementos de control si es necesario, pero no como herramienta única de mejora de nuestros pies  y dedos.

Qué es el juanete y cuales son sus causas.
Biomecánicamente la aparición del juanete o hallux valgas está relacionada con una caída mas o menos acentuada del arco transversal anterior del  pie, esta caída de los metatarsianos facilita que el dedo gordo se desvía hacia fuera ocupando el espacio dejado por esta caída de los metas, y además facilitado por una falta de eficacia del aductor del primer dedo, a medida que el dedo se va desviando hacia  fuera los músculos flexores abductores del dedo gordo van aprovechando su ventaja mecánica para desviar el dedo mas y mas a lo que se une la rigidez articular por falta de movimiento.

Por qué no usar tacones ni calzado estrecho.
En la marcha correcta el pie tiene una función principal lógicamente, lo normal es realizar el primer apoyo en el suelo con la zona externa del talón y el último con el dedo gordo, para que esto ocurra el calzado que llevamos debe ser adecuado, lo suficientemente amortiguado como para evitar impactos y lo suficientemente flexible y adaptable como para permitir el correcto movimiento del pie.

Los zapatos de tacón estrechos son todo lo contrario a un calzado adecuado, impiden el movimiento de los dedos, sobrecargan los metatarsianos, fuerzan el dedo gordo hacia fuera, y  acortan los gemelos. Si tienes antecedentes de juanetes en tu familia o quieres cuidar tus pies los mejor es no usas zapatos de tacón estrechos, tus pies te lo agradecerán

Usar férula para hallux valgus o juanete.
Usar una férula para hallux valgas o juanete puede ser algo muy útil, existen muchos modelos y tienen diferentes funciones, por un lado protegen los roces entre el primer y segundo dedos, por otro lado refuerza la acción del músculo aductor del dedo gordo y protege la articulación metatarso-falángica de las fricciones contra el zapato, esta articulación sufre mucho en las personas con juanetes por un lado  por el aumento de presión entre las superficies articulares en puntos concretos, lo que viene a ser una perdida de congruencia articular debida a la desviación del dedo, la desviación además hace que la articulación esté mas expuesta a golpes y roces.

En todo caso debemos de tener en cuenta que si bien la férula puede ser una buena ayuda no debemos por eso dejar de realizar ejercicios, auto-masajes y estiramientos para cuidar nuestros pies y acudir al podólogo o fisioterapeuta cuando sea necesario.

Hacer baños de agua con sales para cuidar tu juanete.
La realización de baños de pies con sales puede ser un buen tratamiento sintomático para esos días en los que tenemos los pies cansados, cargados o doloridos por el caminar del día o por la presión de los zapatos, estos baños nos dejarán una buena sensación y los pies mas relajados, además ayudarán a mejorar y deshacer las durezas de los pies. Lo ideal es realizar los baños en una palangana o balde con agua añadiendo tres cucharadas de sales y después realizar los auto-masajes y ejercicios que te recomendamos

Cuidados, ejercicios y auto-masajes para el hallux valgus o juanete.
Ya te hemos enseñado lo que no debes hacer, ahora te enseñaremos como ser parte activa del cuidado de tu juanete o hallux valgus, la realización de ejercicios, auto-masajes y estiramientos quizás no conseguirá corregir completamente la desviación pero si tienen la capacidad de disminuir sus síntomas, y frenar su avance y aparición.

Automasaje y movilización para Hallux Valgus o Juanete
Con este masaje y automovilización trataremos de conseguir dos cosas, por una parte una relajación articular a través de la tracción del dedo y de la corrección articular, la cual dependiendo del grado del juanete o hallux valgus contribuirá a frenar el avance o a disminuir los síntomas propios de esta patología, por otro lado la movilización de los metatarsianos ayudará a relajar los músculos intrínsecos de los dedos y la fascia plantar.

Recrear arco anterior del pie, separando dedos.
Una de las causas del juanete es como ya hemos comentado la caída del arco transversal de los metatarsianos, en esta caída normalmente son el segundo y el tercer dedos los que caen, con este ejercicio incentivos a una subida de estos dedos y además relajaremos los músculos propios de los metatarsianos recreando el arco y permitiendo al primer dedo una mejor posición aunque sea momentáneamente, lo cual puede ayudar a aliviar los síntomas y frenar el avance del juanete

Estiramiento de gemelos, recreando arco anterior y separando dedos.
Los gemelos y el sóleo sin músculos de la parte posterior de la pierna, son esenciales para caminar, correr y saltar, pero además están íntimamente relacionados con la planta del pie y los dedos, unos gemelos acortados por ejemplo pueden hacer que nuestro apoyo inicial en el suelo no sea tan correcto y que en vez de realizarse con la parte externa del talón se realice mas hacia los metatarsianos pudiendo sobrecargados, además una excesiva tensión de los gemelos puede aumentar la tensión de la fascia plantar y de las estructuras que mantienen la dinámica correcta del pie. En este ejercicio realizaremos dos útiles estrategias por un lado estiraremos y relajaremos los gemelos y por el otro realizaremos una separación de los dedos relajando y estirando los músculos de los mismos.

Ya ves que puedes ser parte importante en el cuidados de tus pies, siendo parte activa del cuidado y dentro de lo posible freno del juanete, recuerda que en nuestro portal fisioterapia-online.com tienes mucha mas información sobre este tema y muchos mas.

Iñigo Junquera Landeta
02/05/2016