comunidades

Ejercicios de estiramiento: 5 errores que no debes de cometer

5 ERRORES FATALES que no debes de cometer al hacer ejercicios de ESTIRAMIENTOS



Los ejercicios de estiramientos son ejercicios que se realizan de forma muy frecuente.Se definen como ejercicios en los que los músculos se elongan más allá de la capacidad que tienen en estado de reposo, con la finalidad de lograr aumentar el rango de movimiento. 



En este vídeo te mostramos 5 errores que no debes de cometer al hacer ejercicios de estiramientos:

Hacer estiramientos cortos

Los estiramientos realizados en un corto periodo de tiempo no generan un cambio en el tejido muscular; para que realmente el estiramiento sea adecuado el músculo necesita de tiempo. 

En el caso de los estiramientos pre entrenamientos no ameritan de un cambio en el tejido muscular por lo que los estiramientos cortos son los más favorables, porque estimulan, despiertan la musculatura. 

Hacer estiramientos muy intensos

El músculo responde a un estiramiento adecuado de forma suave y mantenida por unos segundos, un estiramiento intenso y brusco lo que genera es una tensión muscular y un bloqueo articular. 

Hacer estiramientos con rebotes

Los estiramientos con rebotes no funcionan para generar un cambio en la estructura del músculo, por lo tanto no generar un estiramiento de la musculatura, solo funcionan como un estímulo antes de realizar una actividad física o entrenamiento.

Bloquear la respiración

Si al realizar un ejercicio de estiramiento bloqueamos la respiración la acción del músculo ante este estímulo será prepararse para aguantar y no cambiar su longitud , por el contrario si la respiración es libre, fluida el músculo va a ceder sobretodo durante la espiración.

Hacer compensaciones por todos lados

Al realizar ejercicios de estiramientos la respuesta natural del músculo es compensar ese movimiento, por lo que es importante saber las funciones de ese músculo que se desea trabajar para evitar esas trampas y quitar de ese movimiento las compensaciones que pudiese realizar esa musculatura. 

Un estiramiento efectivo no le deja escapatoria al músculo que sabe como evitar ese estiramiento al que está siendo sometido, los estiramientos necesitan tiempo, sutiliza y ser efectivamente implacables para lograr llevar en una dirección sana esa musculatura.



Iñigo Junquera

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

5 ERRORES FATALES que no debes de cometer al hacer ejercicios de ESPALDA La musculatura que compone la espalda es la encargada de una variedad de funciones, los ejercicios de espalda sirven para mejorarlas o incrementarlas. Sin embargo, si no se cumple con ciertos criterios podrían cometerse ciertos errores que desmejorarían la condición de los músculos de la espalda. Errores al hacer ejercic ...

actividad fí­sica consejos estiramientos ...

Hacer estiramientos es un tipo de ejercicio muy importante para nuestra salud. Casi todo el mundo debería hacerlo y sus beneficios son sorprendentes aun cuando la persona que está elongando no vaya a practicar algún deporte en ese momento. Pero como todas las cosas, hacer estiramientos sin saber cómo realizarlos puede llegar a tener su aspecto negativo. Es por ello que en esta nota te vamos a cont ...

4 ERRORES FATALES que no debes de cometer al hacer ejercicios de RESPIRACIÓN Durante el entrenamiento de los músculos respiratorios se pueden cometer errores, que afecten el correcto desarrollo del ejercicio respiratorio, y por lo tanto no conseguir ese objetivo y efecto deseado durante la realización del ejercicio, por lo que conocer esos errores frecuentes te ayudará a evitarlos. Errores al ...

3 ERRORES FATALES que no debes de cometer al fortalecer PECTORALES Los músculos pectorales se ubican en la zona del pecho, generalmente son músculos que las personas fortalecen y tonifican mediante la realización de ejercicios rutinarios para ellos. La función principal de estos músculos es permitir el movimiento de aducción del brazo, además de participar en la rotación interna, flexión y ext ...

ESTIRAMIENTOS MATUTINOS nada más al levantarse de la cama. Empieza bien el día Al dormir nuestro cuerpo pasa largas horas en reposo y descanso, es por ello que la realización de ejercicios de estiramientos al levantarnos de la cama son parte útil para empezar bien el día, es por ello que en  este vídeo te enseñamos 5 ejercicios de estiramientos que puedes realizar al levantarte de la cama. ¿P ...

Entrenamientos y Ejercicios Estiramiento

Según la wikipedia, Estirar es: “…la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.” Pero ¿realmente los estiramientos nos ayudan a realizar un mayor esfuerzo? ¿Podrían ayudarnos también a aumentar el rango de movimiento ? Veamos que dice la evidencia científica: 1- ¿Estira ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio

Cuando comenzamos en el gimnasio siempre tratamos de pasar desapercibidos mientras pasan, los días vamos estudiando y panorama y viendo cómo hacer los ejercicios y las rutinas de manera correcta. A veces cometemos errores durante el entrenamiento que no sabemos por eso hoy tu blog de Rutinas Deportivas te dirá cinco errores que no debes cometer en el gimnasio. No te coloques al final de la clase H ...

Estiramientos ejercicios estiramientos

Los estiramientos forman parte de los ejercicios fundamentales que llevan adelante los fisioterapeutas para ayudar en la prevención de lesiones y recuperación de funcionalidad corporal. Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la elasticidad muscular, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. La realización regular de estiramientos también ayuda a mejorar la capacidad de elongació ...

general actividad física y salud

Los estiramientos son un punto fundamental a la hora de practicar ejercicio para no sufrir una lesión. Para realizar deporte de manera segura, lo mejor es realizar algunos ejercicios de estiramientos antes y después del deporte a practicar, porque puede ser que te de algún tirón mientras montas en bici, corres, nadas, saltas o bailas. Los ejercicios de calentamiento se realizan antes de practicar ...

3 ERRORES FATALES que no debes de cometer al fortalecer ABDOMINALES Los músculos abdominales son un conjunto de músculos que se distribuyen en este segmento en tres grupos anteriores, laterales y posteriores, generalmente suelen ser el grupo muscular más fortalecidos desde el punto de vista estético, pero además de este beneficio también existen otros importantes para el cuerpo humano como la ...