Mesomorfos: consejos de dieta y entrenamiento

Los mesomorfos, o el biotipo atlético, tienen el somatotipo más envidiado. Pero eso no quiere decir que no necesiten cuidarse. Así que si tú perteneces a este envidiado grupo hoy te voy a dar unos consejos para mesomorfos. Te voy a contar como te tienes que alimentar y como tienes que entrenar.

Consejos para mesomorfos. Dieta y entrenamiento.



Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando!

¿Cómo es el somatitipo mesoformo?

Aquí ya te he hablado de los diferentes somatotipos, y te he ayudado a definir en grandes rasgos a cuál perteneces o cual es tu somatotipo dominante. Porque realmente todos tenemos un poquito de cada uno.

Pero, por resumirlo un poquito, las personas mesomorfas son atléticas por naturaleza. Qué suerte tienen.

Normalmente las personas que pertenecen a este grupo tienen una estatura media, no son ni muy altos ni muy bajos. Ganan músculo con facilidad y además tienden a no engordar, porque tienen un metabolismo rápido.

Claro, que también tienen un problema. Están acostumbrados a estar fantásticos sin esforzarse, y si pierden los buenos hábitos, las cosas cambian.

Igual que una persona endomorfa, puede verse atlética, una persona mesomorfa se puede convertir en una bola de grasa. Pero entre tú y yo, se tienen que esforzar un poco para conseguirlo.

Consejos de alimentación para mesomorfos

Aunque los mesomorfos se pueden ver muy bien sin tener una dieta muy estricta, lo recomendable es que dividan sus macronutrientes de la siguiente forma:

40% que provenga de los hidratos de carbono.

30% de las proteínas.

Y el otro 30% de las grasas.
Aunque si eres mesomorfo y, por lo que sea, no te ves atlético y necesitas adelgazar, entonces es recomendable que reduzcas el porcentaje de hidratos de carbono y subas el de proteínas.

¿Cómo lo debes hacer? Pues invirtiéndolos, 30% hidratos de carbono, 40% de proteínas.

Y por supuesto, elige bien los hidratos de carbono. Nada de hidratos de carbono refinados. Aquí te enseño a distinguir los hidratos de carbono buenos de los malos.

Consejos de entrenamiento para mesomorfos

¿Cómo debes entrenar? Pues eso depende un poquito de cuales sean tus objetivos. Si simplemente te quieres ver bien, saludable, o si quieres desarrollar el típico cuerpo de culturista. Porque tú tienes facilidad para conseguirlo.

Entrenar para estar saludable

Si te quieres ver bien y saludable, no tienes que hacer grandes esfuerzos.

Basta con que hagas una práctica deportiva regular.

Resulta ideal que combines ejercicios cardiovasculares, por ejemplo correr, con rutinas de fuerza. Así conseguirás los beneficios de los dos mundos, el cardio y la fuerza.

Las personas con somatotipo mesomorfo responden muy bien al ejercicio cardiovascular, sobre todo al ejercicio de resistencia. Y eso, les ayuda además a mantener bajos sus niveles de grasa corporal.

Es recomendable entrenar al menos 3 veces por semana. Aunque con media hora o 45 minutos por sesión es suficiente.

Entrenar para un cuerpo hipertrofiado

Si tu objetivo es desarrollar un cuerpo de culturista, entonces debes elegir entrenamientos con una gran variedad de rangos de repeticiones, tiempos y métodos.

Tienes que ir variando la forma de entrenar constantemente. Eso te ayudará a progresar.

Aunque te pueda parecer extraño, como tú que eres un afortunado mesomorfo, tienes mucha capacidad para generar músculo, necesitas más tiempo del habitual para recuperarte de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si haces un entrenamiento muy duro de pierna, para que tus fibras musculares vuelvan a estar al 100%, puede que pase una semana hasta que puedas hacer otro entrenamiento igual de intenso de pierna.

Ahora ya sabes porque eres la envidia del resto de somatotipos. Simplemente con llevar un estilo de vida lo más saludable posible ya vas a notar grandes resultados. Aunque si sigues estos consejos para mesomorfos los resultados van a ser aún mejores.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamientos Estilos de vida mesomorfo ...

El somatotipo Mesomorfo hace referencia a un tipo de fisico humano que destaca por su facilidad para tener desarrollo muscular superior al promedio. Para clasificar a un cuerpo como mesomorfo se tiene que evaluar que predomina sus características respecto a los otros dos tipos de físico o somatotipos endomorfo y ectomorfo, no existe un cuerpo 100% cualificado con un determinado somatotipo, por eso ...

Otros crecimiento muscular Culturismo ...

Incluso aquellos que son genéticamente bendecidos pueden perderlo todo sin el mantenimiento adecuado. Aquí está una mirada a las vidas torturadas de los magros y bien musculosos. Los mesomorfos podrían ser fácilmente llamados “ganadores fáciles”. Naturalmente, los mesomorfos son musculares, delgados y generalmente más atléticos, no se necesita mucho trabajo para producir un cambio drás ...

tipos de cuerpo uncategorized ectomorfo ...

¿Eres alto y delgado? Si es así posiblemente pertenezcas al grupo de los ectomorfos. Aquí ya os he hablado de los diferentes somatotipos que hay, y te enseñado a identificar el tuyo. Pero por resumirlo, podemos decir que los ectomorfos, sobre todo, si son puros, suelen ser personas muy altas y delgadas. Con unas extremidades, unos brazos o unas piernas, muy largas. Además normalmente los ectomorfo ...

deporte dietas abdomen plano ...

Como muchos de vosotros sabréis existen 3 somatotipos diferentes: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los endomorfos son ampliamente conocidos por tener un metabolismo lento por lo que suelen ser personas que sufren de sobrepeso y tienen una gran cantidad de grasa abdominal. Generalmente estas personas aunque hagan una dieta estricta acompañada de un buen programa de ejercicios encuentran extremadam ...

Como Adelgazar metabolismo

Hoy estoy aquí para hablar del metabolismo. ¿Puedes cambiar tu metabolismo o tienes que conformarte con el que te viene de fábrica? A quién no le gustaría tener un metabolismo rápido, uno de esos metabolismo que te permiten quemar con facilidad todo lo que comas. Da igual que engullas y engullas, que tú lo quemas. Nos gustaría a todos ¿Verdad? Por desgracia, no sé el tuyo, pero el mío no es así. A ...

dietas sobre dietas y ejercicios alimentación ...

Si deseas llevar una dieta saludable recuerda beber infusiones y comer frutas y verduras frescas a diario Llevar una dieta saludable resulta de vital importancia tanto para potenciar la belleza de la piel como para gozar de una excelente salud, llenar el organismo de energía y prevenir la aparición de enfermedades. Y es que, si te animas a seguir algunos consejos y a llevar una dieta saludable, te ...

nutrición deportiva

En este artículo te damos las claves de una correcta dieta para deportes de vela, para que mejores tu rendimiento, potencia, resistencia y tu composición corporal. Las características físicas o somatotipo de los deportistas de vela varían dependiendo de la clase en que compiten, de la edad, el sexo y la posición en la tripulación. La composición corporal de un regatista de Finn es muy diferente a ...

nutrición deportiva

En este artículo te damos las claves de una correcta dieta para remo o piragüismo, para que mejores tu rendimiento, potencia, resistencia y tu composición corporal. Las características físicas o somatotipo de estos deportistas varían dependiendo de la clase en que compiten, de la edad, el sexo y la posición en la tripulación, por lo que el nutricionista deportivo, debe personalizar siempre la die ...

nutrición deportiva

En este artículo exponemos las claves para una correcta dieta para natación de larga distancia, para que puedas mejorar tu composición corporal, resistencia y rendimiento deportivo. Una travesía a nado, requiere una preparación concienzuda, pues el entrenamiento debe ir encaminado a obtener un óptimo rendimiento muscular y almacenamiento energético. Podrás encarar con éxito una distancia en concre ...

Tipos de Cuerpo endomorfos

¿Las formas de tu cuerpo son redondeadas y te cuesta perder grasa? Es posible que pertenezcas al grupo de los endomorfos. Hoy estoy aquí para darle unos consejos a las personas que tienen el somatotipo endomorfo, entre las que me encuentro. Aquí ya os he hablado de los diferentes somatotipos. Últimamente estoy recibiendo bastantes correos de personas que se identifican con el somatotipo endomorfo, ...