comunidades

Dieta para aumentar masa muscular en mujeres: Consejos prácticos

Muchas mujeres que tienen poco peso acuden a un gimnasio para poder ganar algo de masa muscular y por lo tanto, conseguir un cuerpo mucho más estético y es que la masa muscular en una mujer en su justa medida hace que obtengan un cuerpo digno de envidia.

Sin embargo para conseguir esto no sólo nos vale con ir a entrenar, sino que también debemos hacer una buena dieta para aumentar masa muscular en mujeres, las cuales aunque no son muy diferentes a las de los hombres, sí que tienen una serie de pequeñas peculiaridades que si conseguimos tener en cuenta y optimizar, podremos hacer que el proceso sea mucho más sencillo y eficaz.

dieta para aumentar masa muscular en mujeres


Dieta para aumentar masa muscular en mujeres: Consejos prácticos

La ingesta de calorías

La ingesta de calorías es igual que la de los hombres, simplemente para una dieta para aumentar masa muscular en mujeres apunta a un rango de calorías de entre 16 a 18 kcal por libra de peso corporal total.

La ingesta proteica

La cantidad de proteína no varía demasiado a la empleada por un hombre, es decir, si queremos ganar masa muscular siendo mujeres debemos consumir del orden de 2,2 a 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal libre de grasa.

Sin embargo por motivos obvios, las féminas sí que se pueden beneficiar de una mayor ingesta de lácteos como fuente de proteína gracias al contenido en calcio y vitamina D de estos.

Es por ello que para una mujer que desee ganar masa muscular, debemos incluirle una buena cantidad de lácteos en su dieta que le aporten sus necesidades proteicas.

mujeres y musculo


La ingesta de grasas

Las grasas son muy importantes para las mujeres no sólo para mantener un correcto funcionamiento hormonal y menstrual, sino también porque al poseer estas una mayor cantidad de fibras de contracción lentas, se aprovecharán de una mayor cantidad de este macronutriente energético de cara a incrementar su masa muscular y mejorar su rendimiento.

Cualquier mujer que desee ganar masa muscular debe consumir una ingesta de grasas ligeramente superior a la de un hombre, del orden de 1,2 a 1,4 gramos por kilogramo de peso magro.

La ingesta de carbohidratos

Las mujeres al tener una menor cantidad de masa muscular gozan de una menor sensibilidad a la insulina, por no hablar de que poseen una cantidad menor de hormonas tiroideas.

Si nos excedemos con los carbohidratos estas ganarán demasiada grasa, por lo que debemos limitarlo y favorecer el consumo de grasas y proteínas en su lugar.

dieta-de-mujeres-para-aumentar-musculo


Introduce carbohidratos de bajo IG para evitar grandes picos de insulina y además introduce la mayoría de estos alrededor del entrenamiento para que sean bien aprovechados.

La ingesta de fibra

Por último tenemos la ingesta de fibra, las mujeres necesitan una cantidad alta de ella para evitar la aparición de problemas gastrointestinales, como el estreñimiento.

Además al incluir una mayor ingesta de fibra en nuestra dieta también conseguiremos reducir los niveles de insulina gracias a que reduciremos el IG de nuestras comidas, reduciendo por lo tanto las ganancias de grasa e incrementando la ganancia de masa muscular en zonas como los glúteos.

Para leer el articulo completo ir a: Dieta para aumentar masa muscular en mujeres: Consejos prácticos
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicio aumentar la masa muscular ganar más masa muscular

Consejos para aumentar la masa muscular en las mujeres

Cada vez más, la búsqueda de aumentar la masa muscular por las mujeres, se está convirtiendo en algo muy común. Si bien todavía hay un cierto perjuicio de ello, ahora tenemos mas mujeres que tienen este objetivo. Sin embargo, gracias a su metabolismo y, principalmente debido a la cuestión hormonal, las mujeres tienen grandes dificultades para obtener ganancias de masa muscular. Esto se debe princi ...

nutrición aumentar masa muscular aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular en la dieta proteica

La clave en una dieta proteica para poder aumentar masa muscular es la de hacer ejercicios de pesas también conocidos como ejercicios anaeróbicos. En el artículo de hoy vemos cómo aumentar la masa muscular haciendo la dieta proteica. La dieta proteica para aumentar masa muscular es una dieta muy recomendada y de hecho la siguen los culturistas para conseguir aumentar su masa magra. Si se hace eje ...

Sabias que carbohidratos para aumentar masa muscular como aumentar masa muscular en las piernas ...

8 increíbles consejos para aumentar masa muscular rápidamente

Si buscas algunos consejos para aumentar masa muscular rápidamente puedes encontrarte con los más conocidos como aumentar de peso gradualmente, realizar cierto número de repeticiones y series en determinados ejercicios, no realizar demasiado cardio y, principalmente, comer proteínas. Consejos para aumentar masa muscular rápidamenteAumentar el peso gradualmenteEl principio básico para desencadenar ...

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Una buena dieta para aumentar masa muscular

Dieta para aumentar masa muscular Anteriormente en un trabajo publicado acá en Full Musculo les comentábamos y presentamos los alimentos adecuados para ganar masa muscular sana, de verdad y duradera, no grasa para aumentar kilos innecesarios. Comer es el truco de ganar masa muscular: comer al menos seis veces al día y que esas comidas sean proteicas, con carbohidratos y con grasas sanas, nada de g ...

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Carbohidratos: importancia y claves para aumentar la masa muscular

¿Sabes por qué es vital comer carbohidratos para aumentar masa muscular? De eso hablaremos en este artículo así como la forma correcta de incluirlos en tu dieta. Muchas veces las personas se obsesionan con los alimentos ricos en proteínas cuando buscan desarrollar músculo. Sin embargo los carbohidratos son la verdadera base en este aspecto, ocupando el 60% de los nutrientes de tu dieta (mientras ...

deporte suplementos aumentar masa muscular

Que tomar para aumentar masa muscular, suplementos alimenticios

Si deseas saber qué tomar para aumentar masa muscular sin duda debes leer el siguiente artículo en el que te listaremos una serie de suplementos alimenticios recomendados para incrementar tu masa muscular. Sin duda te recomdendamos tomarlos todos no sólo por su bajo precio sino por su efectividad y asuencia de efectos secundarios. Qué tomar para aumentar la masa muscular Creatina El primer suplem ...

Crecimiento Muscular Dieta Entrenamientos y Ejercicios ...

Los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Tips y alimentos para aumentar masa muscular El truco para aumentar masa muscular, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman. La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo. Entonces el objetivo es que ...

deporte training

Dieta para Ganar Masa Muscular

Hoy en día uno de los objetivos al que más se apuntan los hombres es el de aumentar masa muscular, ya sea para ser o para parecer más fuertes. Pero algo está cambiando y cada vez son más las mujeres que también persiguen esta meta. Cada vez más son las que han entendido que una de las formas más efectivas para quemar grasa es aumentar el músculo , pues a mayor músculo, mayor gasto calórico se req ...

deporte dietas alimentación ...

Top alimentos para aumentar masa muscular rapidamente

Hay cientos de diferentes alimentos para aumenta masa muscular. Pero lo si tuvieras que elegir sólo algunos alimentos, ¿cuáles elegirías?. En este caso, querrás alimentos que podrían ayudarte a cubrir muchas necesidades nutricionales de diferentes modos para que puedas construir todo ese músculo que necesitas, los nutrientes que debes consumir son los siguientes: alimentos para aumentar masa muscu ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutina para aumentar masa muscular en casa

Si queremos ganar masa muscular no necesariamente tendremos que asistir a un gimnasio comercial para ganar músculo. Si quieres entrenar desde la comodidad del hogar y sin utilizar equipamiento, has venido al lugar indicado. Os proporcionaremos una rutina para aumentar masa muscular en casa junto con bastantes tips tanto de entrenamiento como nutricionales. Rutina para aumentar masa muscular en ca ...