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Dieta eficaz para bajar esos kilos de más

dieta


Sabemos que bajar de peso no es tan sencillo, además de tener una excelente rutina de ejercicios debes mantener una estricta dieta para poder llegar al peso que deseas. Hemos creado un dieta que tiene una duración de dos semanas.

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, haciéndola como debe ser lograras bajar entre 2 ½  y 4 ½  kilos, diariamente consumirás unas mil doscientas calorías, es importante que cumplas con el horario establecido de cada comida.

Antes de comenzar esta dieta se recomienda asistir al médico para realizarte un examen de laboratorio para saber cómo están los valores del colesterol, azúcar y triglicéridos.

Desayuno

7:00 – 8:00

Una porción de frutas (fresas, frambuesas, uvas, moras o cerezas)

1 yogur descremado natural

5 almendras naturales
Merienda

10:00 – 11:00

Una manzana

Un zumo de naranja
Almuerzo

12:00 – 13:00

Un lomo natural de atún a la plancha

Una porción de pasta corta

Una ensalada cocida de calabacín, zanahoria y vainitas

Un zumo de fresa

Una naranja o una porción de patilla
*La ensalada puedes cambiarla por una de lechuga, cebolla, tomates y pepino.

 Merienda

15:30 – 16:30

Una taza de avena en hojuelas

Un yogur natural descremado
Cena

18:00 – 19:00

Una ensalada verde (lechuga, brócoli, vainitas, pepino y cebolla)

De una pizza de 12 pulgadas consume el tercio de ella, solo debe llevar queso y poca salsa, si deseas agrégale unos champiñones

Un zumo de piña
*Para que la cena no sea tan aburrida un día puedes combinar la ensalada con pan zueco, o agregarle una lata de atún en agua.

Si te da ansiedad en las noche después de cenar come 5 almendras o nueces naturales, para esta dieta debes tomar mucha agua esto te ayuda a mantenerte hidratado.

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