La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.
Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.
En este caso se utilizará la instantánea.
La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.
Dieta de la avena – (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)
Propiedades.
Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
La avena no engorda.
Contiene Fibra.
Reduce el colesterol.
Regula el tránsito intestinal.
Regula la presión arterial.
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.
Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.
Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.
Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.
Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.
Otras opciones para almuerzos o cenas.
Albóndigas de carne y avena.
Hamburguesas de pollo o carne con avena.
Rellenos de tartas de verdura con avena.
Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.
Fuente: este post proviene de Dieta Equilibrada Semanal, donde puedes consultar el contenido original.
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