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Dieta de la avena para adelgazar 3 kilos

La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el “sarro” de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.

dieta de la avena


La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aporta fibras que mejoran la evacuación intestinal.

Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.

En este caso se utilizará la instantánea.

La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.

Dieta de la avena – (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)

Propiedades.

Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.

La avena no engorda.

Contiene Fibra.

Reduce el colesterol.

Regula el tránsito intestinal.

Regula la presión arterial.
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante.  1 fruta de estación.

Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.

Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.

Merienda
café con leche  solo o con edulcorante+ 1 galleton  de avena bajo en azúcar.

Cena
Ensalada multicolor para verano:  (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.)  con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.

Otras opciones para almuerzos o cenas.

Albóndigas de carne y avena.

Hamburguesas de pollo o carne con avena.

Rellenos de tartas de verdura con avena.

Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.


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