Blog de dyePilar Idea guardada 4 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Deporte en el embarazo

Embarazo y deporte no está reñido, pero siempre hay que preguntar a tu médico y adaptarse cada ejercicio a la salud de la embarazada.
Si ya practicabas deporte podrás seguir haciéndolo con precaución y siempre que sea de bajo impacto para no sufrir ningún riesgo. Sin duda el segundo trimestre es el mejor momento para seguir con tu rutina deportiva, ya que en primero siempre hay más riesgo de aborto y en el último trimestre te sentirás más pesada y cansada.
Deporte en embarazo

¿En qué situaciones no practicar deporte?

Abortos previos, al menos hasta el cuarto mes

Embarazos múltiples: el tamaño de la barriga impide la realización de algunos ejercicios

Ruptura prematura de membrana

Problemas cardiovasculares: durante el embarazo disminuye la presión arterial, aumenta el gasto cardiaco…

Ejercicios seguros en el embarazo:
Son deportes de bajo impacto que puede realizar todo tipo de personas, de poco esfuerzo y con riesgo nulo de accidentes.

Andar: para las embarazadas diabéticas hay que andar una hora todos los días. Si no dispones de tiempo puedes dividirlo y caminar cuando te sea posible, pero no sirve el tiempo que utilizas para ir a la compra, ir a guardería o colegio, ya que haces pausas. Este ejercicio favorece la posición del feto en cefálica.

Natación: incrementa la resistencia, favorece la respiración y tonificas músculos. Aconsejable natación de espalda, evita la “braza” y “crol” ya que es más complicado y cansa más.

Yoga o pilates: relaja cuerpo y mente, aumenta la flexibilidad y resistencia. Si ya estás en un gimnasio el monitor te puede indicar qué ejercicios puedes realizar, ya que los ejercicios que se realizan sobre la espalda o sobre el estómago pueden causarte alguna lesión. Hay cursos destinados exclusivamente para embarazadas, incluso adaptados al estado de gestación.
Deportes de riesgo:
Son los deportes con nivel de exigencia física y con alta probabilidad  de sufrir alguna lesión que ponga en riesgo la salud de la embarazada y del bebé.
Deportes intensos, de tipo aeróbico como correr, montar en bicicleta (ya sea de relax o tipo spinning), steep, levantamiento de pesas, abdominales.
Deportes de traumatismo: son deportes de contacto donde hay riesgo de caídas y golpes como baloncesto, balonmano, fútbol, jugar al tenis, judo, boxeo…
Deportes de alto riesgo de caída o accidente: esquiar, alpinismo, surf, parapente, paracaidismo, escalada y patinaje.
Deportes de agua como submarinismo, ya que puede afectar al desarrollo del bebé la utilización de dióxido de carbono.
¿Cuáles son los beneficios?
La práctica deportiva en la mujer embarazada aumenta el bienestar psicológico y físico, aumenta la seguridad emocional, autoestima y se refuerza la musculatura pélvica.
Disminuye las molestias del embarazo: fatiga, estrés, insomnio, dolor lumbar, calambres.
El ejercicio te mantendrá activa y con más energía, por tanto mejora la circulación sanguínea, resistencia y capacidad pulmonar, favorece el tránsito intestinal y aumenta las defensas inmunológicas.
Además que previene el exceso de peso en el embarazo y favorece el parto también hay beneficios para el feto ya que reduce la tasa de grasa corporal del recién nacido y aumenta la salud del sistema cardiovascular.
Y para ponerte en marcha, unas recomendaciones:

Utiliza ropa cómoda y holgada con adecuado calzado (no uses tacones).

Evita las temperaturas elevadas o de mucha humedad.

Durante la gestación disminuye la resistencia. Si no practicabas antes deporte no debes forzarte, ya que puede ser perjudicial. Debes parar si estás cansada o mareada.

Debes comer 30 minutos antes y siempre llevar tu botella de agua para hidratarte. Que no te falte los caramelos por si te sientes mareada.

En todo ejercicio hay que calentar y estirar.

Evita ejercicios que estés apoyada sobre la espalda, ya que disminuye el riego hacia el útero.

Si no tienes pulsómetro utiliza la “técnica de hablar” para medir la intensidad del entrenamiento. Si te cuesta mantener una conversación haciendo ejercicio baja el ritmo.
Síntomas de alerta:
Durante el ejercicio es normal que estés cansada, pero si notas cualquiera de los siguientes síntomas interrumpe el ejercicio y consulta con el médico.

Fatiga excesiva, palpitaciones o dolor en el pecho

Dolor abdominal, en pelvis, muslos, pubis.

Mareos

Sangrado vaginal, pérdida de líquido, sospecha de rotura de bolsa.

Contracciones seguidas, más de 6 a la hora.

Disminución del movimiento del bebé, sobre todo si ya en reposo, en casa, no lo sientes (que es cuando más activos están).
Ejercicio y contracciones.
Como síntoma personal puedo decir que en el último trimestre ya me costaba hacer ejercicio, en mi caso andar, porque tenía contracciones. No está demostrado que el ejercicio desate las contracciones uterinas, pero si aumenta la concentración de las hormonas en la sangre y estimulan el útero. Si te pasa lo único que debes hacer es descansar y si te quedan ganas volver a la práctica. Y atenta si son muy seguidas porque según el estado de gestación podrías tener un parto prematuro.

Archivado en: Diabetes gestacional
Fuente: este post proviene de Blog de dyePilar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Macrosomía

El término macrosomía se utiliza para describir un bebé más grande que el promedio, al nacer más del percentil 90 o más de  4 kilos de peso. Si tiene más de 4,5 kilos hay mayores riesgos para el bebé. ...

Berenjenas a la criolla

Hoy os presento una receta que me gusta hacer porque lleva verduras y así no tengo que pensar en la guarnición o en el segundo plato. Ingredientes que necesitas: 1 berenjena 2 patatas, tamaño medio 2 ...

Fumar durante el embarazo

No es nada nuevo lo perjudicial del tabaco para la salud. Es una conducta adictiva, relacionada con muchas enfermedades que todos conocemos como cáncer de pulmón, laringe o bronquitis crónica. En Espa ...

Recomendamos

Relacionado

deporte salud agua ...

Hidratación en el deporte

Creo que no me equivoco al afirmar, que una correcta hidratación durante cualquier entrenamiento, es tan importante como el entrenamiento en sí, pero es un factor que no siempre tenemos lo suficientemente presente en nuestras programaciones, no es muy común que se nos suela ocurrir pensar que cantidad de agua tiene que beber por hora de entrenamiento, por ejemplo, sin embargo, en función del esfue ...

bienestar deportes ejercicio físico ...

QUÉ OCURRE EN EL CUERPO JUSTO DESPUÉS DE HACER DEPORTE

Holaa a todos, ya es Viernes que rápido pasa la semana verdad? Hoy como cada viernes en la sección de Motivate sports consejos os voy pasar un articulo con su correspondiente enlace del periódico "El País", sobre un tema que me parece interesante, se trata sobre los cambios que se producen en el cuerpo cuando acabamos de hacer deporte. Sabíais, como nos relata este articulo, que despué ...

Consejos Embarazo actividad física ...

Ejercicios durante el embarazo y sus beneficios

Es reconocido que el practicar algún deporte o hacer ejercicio ayuda a mantener un estilo de vida más saludable, la mujer embarazada no es la excepción, ya que el practicar ejercicios durante el embarazo aporta una gran cantidad de beneficios tanto para la ella como para el feto, siempre y cuando los mismos no estén contraindicados. Realizar ejercicios durante el embarazo está permitido, con las ú ...

enfermedades ejercicio entrevistas ...

Diego Moya contestó tus preguntas de deporte

Con motivo del evento del pasado 14 de mayo en el que a través del facebook de Vive tu diabetes podíais resolver vuestras preguntas, hoy a petición de vosotros os pongo el evento aquí con sus preguntas y respuestas para que todos las podáis ver. Espero que resuelva muchas dudas de los que no pudisteis participar. Yo quiero dar las gracias a Diego Moya por colaborar con Vive tu diabetes. ¿Quién es ...

general ejercicio opinión

Año nuevo ¿deporte nuevo?

Escrito por Miguel López. Llevamos relativamente poco de este 2015. Si, este va a ser uno de esos artículos en los que se habla de los propósitos de año nuevo… En algunos casos sí que se cumplen pues, por suerte, para muchas personas el nuevo año supone la oportunidad de hacer propósitos que luego realmente llevará a cabo. Para los que no son deportistas, empezar a hacer ejercicio es una bu ...

general actividad física artículos actividad física ...

Qué son las superseries

Cuando hablamos de las superseries en el deporte, estamos hablando de un tipo de deporte que se puso muy de moda durante muchos años y que hoy en día han sido desbancados por deportes como la zumba. Estás superseries se llevaban a cabo con el único fin de crear hipertrofia en los músculos en un tiempo mucho más reducido del que se esperaba. Uno de los problemas de las superseries, a diferencia de ...

general

EL DEPORTE PARA UNA VIDA SALUDABLE

HACER DEPORTE El deporte es una disciplina que trasmite valores, superación personal y es una forma de estilo de vida saludable. Cada vez hay más mujeres que practican deporte, es una forma de desconectar, divertirse y sentirse mejor aunque todavía las mujeres son más sedentarias que los hombres y queda mucho por hacer. Para practicar cualquier deporte ya sea de forma habitual o a alto nivel hay q ...

Deportes Acuáticos

Surf: el deporte más completo

¿Piensas que el Surf no es un deporte completo y no te mantiene en forma? El Surf es uno de los deportes más completos que existe. Cada vez que te enfrentas a una ola trabajas brazos, espalda, zona core, piernas… De ahí la importancia de seguir una buena rutina de entrenamientos específicos para el surf. Hoy en día existen multitud de gadgets para que tu entrenamiento no se limite a las hora ...

general actividad física deporte ...

Practicar deporte de forma saludable

Ahora que llega el buen tiempo- en ocasiones pareciera que demasiado por el excesivo calor- muchas personas aprovechan para salir de casa y hacer deporte, sin embargo, al subir las temperaturas se pueden tener algunos problemas por el exceso de calor o la mala hidratación. Para comenzar, te recomendamos que leas este post para saber cómo hidratarte correctamente y después, leas este para que pueda ...

general actividad física actividad física y salud ...

¿Qué aporta el deporte a la salud?

No es de ahora que el deporte a la salud brinda muchos beneficios no solo en lo físico sino también  para la calidad de vida, la salud,ayuda a relacionarse con personas de la misma edad y olvidar las preocupaciones. También vemos que no es de ahora, qué cantidad de niños y adolescentes sufren de sobrepeso u obesidad por causa de la mala alimentación y el sedentarismo, y que el ejercicio regular ay ...