La piel y el cabello muchas veces indican cómo te sientes! Los desequilibrios en términos de estrés, enfermedades mentales, la mala alimentación y poco ejercicio son algunos factores que pueden poner su marca en la piel y el cabello, tanto como también los factores genéticos, los genes y las enfermedades que afectan. Siempre se puede mejorar la condición de la piel y el cabello por el cuidado del cuerpo por dentro y por fuera. La buena alimentación para la belleza es uno de los factores principales para lucir fantástica, mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida sanos en la que evitar el estrés innecesario, y asegurarse que tener un buen sueño nocturno son factores que pueden crear un cambio.
Siempre puedes mejorar tu piel y tu cabello! Comer verduras, pescado, aceite de oliva, frutas y bayas se ha demostrado ser bueno, pero hay varios factores que son importantes... Aquí algunos factores de la buena alimentación para la belleza:
Bebe agua
Alrededor del 70% de tu cuerpo está compuesto de agua y el agua es importante para hidratar la piel, para su renovación de células y bienestar. Si tu piel es seca y áspera, es probable que te falte agua. La piel seca también aumenta el riesgo de eczema. Intenta tener la costumbre de beber alrededor de 1,5 - 2 litros de líquido por día. Durante trabajo físico duro, hasta 2 litros de agua se pueden perder al sudar en una hora, por lo que debes beber más agua. El agua también ayuda a mantener la piel limpia de toxinas.
Antioxidantes
Los antioxidantes son muy importantes para la piel. Toma verduras, frutas y frutos de todos los colores (verde, amarillo, rojo, azul), y trata de combinar distintos antioxidantes en la misma comida. Come alimentos que contengan antioxidantes vitamina E, vitamina A, vitamina C y selenio. Espinacas, col rizada, las ciruelas, las granadas, los arándanos, las fresas y las frambuesas son ejemplos de buenos antioxidantes. El té verde, el chocolate negro (70%) en la moderación se cuenta como “súper antioxidantes” y es bueno para la piel.
Omega-3
La grasa omega-3 se considera muy buena para la piel y el cabello. Se encuentran en pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa, las nueces y el aceite de linaza. La falta de Omega 3 puede ser responsable para el eczema.
Las grasas mono saturadas aceite de oliva se consideran combatir las arrugas. El aceite de aguacate y aceite de canola también son buenas fuentes. Todos los frutos secos contienen grasas mono saturadas, proteínas y vitamina E.
Minerales y Vitaminas
Come una dieta nutritiva y evita la comida rápida!
La falta de hierro puede provocar la pérdida de cabello cuando la circulación sanguínea en el cabello se deteriora. El zinc es esencial para la piel y el cabello. Esta vitamina se encuentra en pescados y mariscos, espinacas, frutos secos y semillas. El acné también se relaciona con la deficiencia de zinc así como las manchas blancas en las uñas. Otros minerales importantes para la piel y el cabello son calcio, magnesio, cobre, silicio, selenio y yodo.
La mayoría de las vitaminas del grupo B son buenas para el cabello, especialmente B5 que es necesaria para el crecimiento celular y se encuentra en el hígado, plátanos, aguacates, nueces y semillas y granos. También B8 (biotina) que se encuentra en la mayoría de los alimentos por lo que la deficiencia no es tan común. Otras importantes vitaminas del grupo B son B2, B6 y B12.
Las vitaminas importantes que actúan como antioxidantes son la vitamina D (buena para la piel pero con moderación), la vitamina E (previene y combate las arrugas), la vitamina A (necesaria por ejemplo para la renovación de la piel ya que deja la piel suave y flexible), y la vitamina C (se requiere para el colágeno en particular).
Las hierbas buenas para el cabello son; ortiga, manzanilla, el romero y el diente de león.
Sólo tenemos un cuerpo, cuídalo bien!
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