Una persona adulta necesita incorporar entre 25 y 30 gramos de fibra al día para que su intestino funcione correctamente, la mayor parte de ésta se toma en la hora de la comida ya que es uno de los momentos en que más alimentos consumimos. A continuación, te dejo cinco sencillos consejos para llevar a cabo, ¡pruébalos!
1.- En tu menú no deben faltar frutas y verduras y mejor si éstas últimas están crudas. Las imprescindibles son: acelgas, espinacas, coles de Bruselas, espárragos, kiwi, pera, albaricoque y fresas.
2.- Los gases siempre vienen acompañando al estreñimiento por lo que hay que combatir ambos. Hay que comer despacio y masticando bien los alimentos, procurando no abrir mucho la boca. Cuando terminemos, conviene que andemos un rato. Puedes probar a hacer la colada o barrer después de la comida para favorecer los movimientos intestinales.
3.- La sal es un enemigo que debemos combatir. Procura tomarla en su justa medida.
4.- No abuses de la carne roja ya que sus proteínas tienden a quedarse en el intestino demasiado tiempo.
5.- El café o las bebidas con gas resecan la flora intestinal. Opta por el agua que además de más sana, ¡es más barata!
No te pierdas la parte cuatro, y última, del plan 24 horas contra el estreñimiento.
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