LA PROTEÍNA, TU GRAN ALIADA



Página oficial aquí: http://littlefitbymarypaz.es/blog/la-proteina-tu-aliado
Si te gusta el post COMPARTE con tus seres más queridos. MIL GRACIAS!!❤️
SUSCRÍBETE YOUTUBE
Little Fit By Marypaz ➜https://www.youtube.com/c/LittleFitByMarypaz

SÍGUEME EN
 Facebook ➜ https://www.facebook.com/littlefitbymarypaz
 Twitter ➜ https://twitter.com/ByMarypaz
 Instagram ➜ https://www.instagram.com/little_fit_by_marypaz
 Web Oficial ➜ http://littlefitbymarypaz.es
 TikTok: https://www.tiktok.com/@littlefitbymarypaz
 Pinterest: https://www.pinterest.es/littlefitbymarypaz
LA PROTEÍNA

La proteína es un macronutriente para mantenernos saludables y desarrollar los músculos.

Por cada gramo de proteína, existen 4kcal/g energético que contabilizará el total calórico diario de cada uno.

La proteína está compuesta por aminoácidos.

Hay 21 aminoácidos, pero solo algunos son los más esenciales.

9 aminoácidos esenciales, como por ejemplo: lisina, leucina, isoleucina, histidina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

Aminoácidos no esenciales, como por ejemploarginina, alanina, asparagina, aspartato, cisteína, glutamato, glutamina, glicina, prolina, serina, tirosina.

Existe la proteína de alta calidad, que es aquella que contiene un número de aminoácidos esenciales.
La mayoría de los aminoácidos, se encuentran en las proteínas humanas. Nuestro cuerpo los fabrica a través del carbono, el nitrógeno o el agua que hay en nosotros mismos.

Las proteínas que contienen puntuaciones muy cercanas al 100% , son las más digeribles.
Cuanto menos porcentaje tenga la proteína, más dificultad tendrá tu cuerpo para digerirlas.
 

PROTEÍNAS DE ALTA CALIDAD MUY ACONSEJABLES

Weider Proteína Vegana (sabor chocolate-brownie). Conseguir aquí. 
MyProtein Impact Whey Isolate (sabor vainilla). Conseguir aquí.
Proteína Sin Lactosa de HSN (varios sabores)Conseguir. aquí.
 

A CONTINUACIÓN SE CITAN VARIOS BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA

Regenera, mantiene y construye tus músculos.

Un buen entrenamiento de fuerza con un alto consumo de proteínas promueve el crecimiento muscular y su fortalecimiento.

Importante  destacar el consumir proteína después de un entrenamiento de fuerza porque te ayudará a la recuperación de los músculos e incluso aumentar tu masa muscular.

Tendrás mayor sensación de saciedad.

Consumir proteína también potenciará tu metabolismo.

El cuerpo utiliza energía para digerir y hacer uso de los macronutrientes en los alimentos que digerimos. Esto se denomina el efecto térmico de los alimentos (TEF). El efecto térmico de la proteína es mayor a diferencia de los otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas.

Las dietas ricas en proteínas ayudan a la pérdida de peso.

Una dieta baja en carbohidratos o hidratos de carbono, te permitirá quemar grasa mientras tus tejidos o músculos se refuerzan y se reparan de un entrenamiento.

¿Sabias que el consumo de proteína mejora el equilibrio del hambre - saciedad y evita la acumulación de grasa en nuestro cuerpo? Así es.

CANTIDAD DE PROTEÍNAS ACONSEJABLE

Se recomienda la consumición aproximadamente de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Un ejemplo aproximado: un hombre de peso medio que realiza poca actividad física necesitará entre 56 y 90 gramos. La mujer con las mismas condiciones necesitará entre 46 a 75 gramos.

El aporte calórico de una dieta dependerá de los requisitos y objetivos de la persona, no es lo mismo una persona que activa, que realiza deporte constantemente a una persona sedentaria donde la practica de deporte es casi nula.

Un ejemplo de dieta saludable - equilibrada con los siguientes rangos nutricionales:

50-60% de hidratos de carbono.
10-20% de proteínas.
20-30% de grasas.

Estos datos se conocen al saber el aporte energético de cada uno de los nutrientes:

1 gr de hidrato de carbono de referencia proporcional 4kcal.

1 gr de proteína de referencia proporciona 4 kcal.

1 gr de grasa de referencia proporciona 9 kcal.

Combina diferentes proteínas en una o varias comidas durante el día para obtener una proteína completa para tu organismo.

Las proteínas de origen vegetal contienen aminoácidos limitantes pero si combinas varias proteínas a largo del día ingerirás la cantidad suficiente de diversos aminoácidos.

Aquí os dejo varias recetas proteicas:
FLAN PROTEICO DE CHOCOLATE.Ver receta.
BIZCOCHO CARROT CAKE PROTEICO.Ver receta.
CREMA DE KINDER .Ver receta.
OREOS ROLLS.Ver receta.
GOFRES 2 CHOCOLATES PROTEICOS Y SALUDABLES Ver receta.
BROWNIE DE CACAHUETE EN 3 MINUTOS Ver receta.

BARRITAS ENERGÉTICAS Y PROTEICAS DE CHOCOLATE BLANCO-PISTACHO. Ver receta.
BATIDO PROTEICO POSTENTRENE. Ver receta.

Proteína en polvo para vuestros batidos proteicos (aquí).

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Los batidos de proteínas son una buena opción para mantenernos saciados y con los nutrientes necesarios. Además, este tipo de batidos aportan aminoácidos a los músculos, así se recuperaran del entrenamiento con mas rapidez.El consumo de los batidos de proteína es muy común como suplemento alimenticio, estos usualmente vienen de tres fuentes diferentes: Suero de leche Soja Clara de huevo Es decir ...

Cuando alguien sabe que no comes productos animales lo primero que te pregunta es, y de donde sacas la proteína? Los vegetales nos proporcionan suficientes proteínas y de calidad. En esta entrada contaré cómo de fácil es consumir suficiente proteína vegetal.Demasiada proteínaLos problemas que no se conocen tanto son los asociados al consumo excesivo de proteína. (Dejo algún estudio sobre el tema: ...

Los macronutrientes aportan la energía que necesita nuestro organismo para cumplir sus distintas funciones vitales, y son la base de los procesos metabólicos. Los 3 tipos de macronutrienes son carbohidratos, grasas y proteínas. Todos sabemos lo importante que es consumir proteína, pero ahí nos quedamos. No sabemos su función o lo que repercute e influye en nuestro organismo, ni la cantidad óptima ...

La proteína es, básicamente, el niño dorado entre los macronutrientes. Sabemos que la proteína es excelente, pero, ¿por qué la necesitamos exactamente y qué hace nuestro cuerpo con ella? Aquí hay un resumen de lo que realmente sucede cuando comes proteínas. ¿Qué es la proteína? Como mencionamos, la proteína es uno de los tres macronutrientes (es decir, nutrientes que el cuerpo necesita en cantidad ...

En los últimos años, el uso de proteína en polvo se ha convertido en uno de los grandes aliados para el entrenamiento, la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular. Los nutricionistas siempre han resaltado la importancia de la proteína en nuestra dieta, pero la aparición de la proteína en polvo trajo una nueva modalidad a la hora de conseguir que nuestro cuerpo esté en mejores condiciones. Ho ...

La proteína de cáñamo se obtiene al moler las semillas de cáñamo. Este superalimento tiene una excelente calidad nutricional, además de ser fuente vegetal de proteína altamente digerible. Contiene todos los ácidos grasos esenciales y aminoácidos. Esencial en dietas vegetarianas y veganas. Libre de gluten, lactosa, colesterol y grasas trans. Complemento ideal para regímenes que desean disminuir el ...

En esta líneas queremos explicarte algo un tanto extraño pero a la vez muy novedoso, y es que un nuevo abanico de posibilidades se abre en lo que respecta a los batidos de proteína para gimnasio. Y es que el consumo de insectos no es algo nuevo, pero no demasiado extendido en europa. Su consumo aporta una excelente fuente de proteínas, ni más ni menos que el 80 % del peso de un insecto está comp ...

La carne es un alimento que, al menos en mi país, es considerado una necesidad diaria, aun cuando las recomendaciones actuales nos digan que no es necesario consumirla todos los días, afortunadamente de apoco las personas comienzan a ser conscientes de que pueden remplazar la carne por otros alimentos, que, en ocasiones, pueden llegar a ser mas saludables, como la proteína vegetal.En el artículo d ...

¿Quieres saber cuáles son las propiedades, usos y beneficios de la proteína de suero de leche, así como sus posibles efectos secundarios? Entonces no te pierdas la completa guía que te traigo a continuación.La leche es uno de los alimentos más ricos en proteínas, dentro de la cuál encontramos de dos tipos: La caseína y el suero de leche.Aunque las dos son excelentes fuentes de aminoácidos necesari ...

Como hacer malteadas: Cómo hacer el mejor batido de proteína de suero de leche para conseguir más energíaComplementar tu dieta con un batido de proteínas personalizado hará una diferencia significativa en tu salud, enfocando la energía y la composición corporal.Los batidos de proteínas no son sólo para los constructores del cuerpo o fisiculturistas. Obtener suficiente proteína es importante para t ...