Hidratos de Carbono


Imagen 0

El tema de esta semana es hidratos de carbono para completar los artículos anteriores de proteína, grasa, vitaminas etc. Los carbohidratos se encuentran principalmente en el reino vegetal.Están construyendo paredes de las células en nuestro cuerpo, formando montones y en la nutrición son esenciales para el metabolismo. Los principales carbohidratos en la dieta son los azúcares, almidones y fibra.

Hay muchas dietas que evitan los hidratos de carbono porque dicen que engordan. Pero no se trata de evitarlos sino simplemente saber como y cuanto elegir entre diferentes alimentos. La mayor parte de los carbohidratos de la dieta se convierte en el cuerpo en glucosa, necesario para proporcionar energía a las células.La formación de glucógeno en el hígado funciona como alimento de reserva para mantener los niveles de glucosa en sangre constante.Con poca cantidad de carbohidratos en la dieta, el cuerpo puede formar glucosa a partir de los aminoácidos, ácido láctico y glicerol. 
Carbohidratos “rápidos” y “lentos”

Los hidratos de carbono en los alimentos se absorben a diferentes velocidades dependiendo de la forma en que se encuentran en los alimentos.Se acostumbra a hablar de "rápido" y "lento" de alimentos.Se une de una manera estandarizada con qué rapidez los niveles de azúcar en la sangre se ven afectados después de comer un alimento.Los resultados se expresan habitualmente en términos de índice glucémico (IG). (Ver también mi artículo del Índice Glucémico)
Ejemplos de alimentos que proporcionan un efecto rápido en la sangre no sólo son los alimentos ricos en azúcar (bebidas, dulces y mermeladas), sino también por ejemplo el pan blanco. Cuanto más elaborado está un alimento, más rápido es (ej. puré de patatas que está primero cocido y luego machacado en comparación con patatas crudas). Pasta, arroz, legumbres y pan con un alto porcentaje de granos enteros son ejemplos de alimentos que proporcionan una lenta y suave elevación en el azúcar en la sangre.

La mayoría de la ingesta de energía (55-60%) debe provenir de los carbohidratos, principalmente en forma de pan, cereales, patatas, frutas y verduras.Para aquellos que consumen 2000 kg de calorías (kcal) por día correspondiente a entre 250 y 300 gramos de hidratos de carbono.De éstos, no más de 50 gramos debería venir de azúcares añadidos. 

Comida Sana a Domicilio - Barcelona

La mejor solución para una alimentación completa, equilibrada y variada!

easyDinner – Enriquece Tu Vida!


Un saludo, Rebecka
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Millones de personas los consumen de manera diaria pero, ¿qué son en realidad? Sigue leyendo y descúbrelo.Qué son los hidratos de carbonoLo primero que se nos viene a la cabeza cuando hablamos de hidratos de carbono es el pan o la pasta. En realidad todos los alimentos tienen estos nutrientes, aunque en cantidades dife ...

Los carbohidratos siempre se han etiquetado como el principal enemigo de las dietas para perder peso. A pesar de la creciente conciencia e interés por la nutrición que estamos viviendo estos tiempos, los carbohidratos siguen estando detrás de la frontera de "lo prohibitivo": dietas low-carb, paleo dieta o algunas dietas milagro cuya fama se la deben las celebreties como la Atkins? todas ellas tien ...

Para una persona diabética controlar el consumo de hidratos de carbono es fundamental ya que tienen uno efecto directo sobre los niveles de glucosa en sangre, conocido como glucemia. De hecho es el nutriente que más influye, tanto en la diabetes tipo 1 como en la diabetes tipo 2. El índice glucémico y la carga glucémica miden la velocidad y la magnitud con la que los alimentos ricos en hidratos d ...

Engordar o proveer de energía no son las únicas funciones de los hidratos de carbono que consumes en tu dieta. Los hidratos de carbono también protegen tus músculos. Cuando es requerida la energía en tu cuerpo este acude en primera instancia al uso de la glucosa disponible. Si no está disponible la glucosa, ya que estás en una dieta restringida en carbohidratos o tienes una condición médica que te ...

Los carbohidratos constituyen una fuente de energía fundamental en la alimentación humana. La función principal en nuestro organismo es la energética, así como intervenir en la estructura y el funcionamiento de las células, tejidos y órganos. Su nombre de carbohidratos o hidratos de carbono deriva de su composición química: carbono, hidrógeno y oxígeno, en proporción 1:2:1 La glucolisis es un conj ...

La preparación del deportista requiere el control sobre otros aspectos a parte del entrenamiento. La hidratación es uno de los aspectos más importantes que ya traté en un post anterior. Hoy quiero centrarme en los aportes de hidratos de carbono durante las prácticas deportivas.Los hidratos de carbono, glúcidos o azúcares, son un grupo heterogéneo de moléculas que utiliza nuestro organismo como mon ...

Últimamente parece que los hidratos de carbono son el demonio que tenemos que evitar si queremos estar delgados, cada vez aparecen más dietas que eliminan casi por completo este nutriente de nuestra alimentación, pero no te dejes engañar, las dietas que prohíben la ingesta de algún grupo de alimentos y más aún las que se basan precisamente en ingerir alimentos procedentes de un sólo tipo (sólo pro ...

Hidratos de Carbono en el Deportista Los hidratos de carbono son la fuente de energía para el organismo más importante, en situaciones de actividad física intensa debido a su alta rentabilidad. Para descomponer una molécula de glucógeno (la fuente de energía derivada de la glucosa que nuestro organismo almacena en el cuerpo a modo de reserva []The post Hidratos de Carbono en el Deportista appeared ...

Últimamente los hidratos de carbono parecen ser los culpables de los kilos de más, por hecho cada vez están más de moda las dietas que limitan este macronutiente, e incluso muchas de ellas los eliminan casi por completo de nuestra alimentación, pero de verdad los hidratos de carbono no son tan malos como los pintan, y aunque abusar de ellos puede ser perjudicial para la salud, nos puede traer prob ...

Hidratos de carbono en la dieta paleo Parece que es cada vez más frecuente que se empiecen a conocer más cosas sobre la dieta paleo y que poquito a poco vayan surgiendo dudas sobre exactamente la misma. Es una buena señal de que se está intentando como poco, saber de qué va, y cada vez existen más gente que la prueba. Yo siempre y en toda circunstancia digo que hay que probar las cosas, vale, n ...