Eleva tu pecho con estos ejercicios y masajes




Si tienes una copa grande, como es mi caso, habrás notado que es difícil mantener el pecho en forma. El peso hace lo suyo con la ley de gravedad y aunque usando ropa interior no se note, al llegar a casa sabemos que quisiéramos tenerlas en su lugar. El día de hoy te presento una serie de ejercicios y masajes que puedes hacer en casa para levantar el pecho y reafirmarlo.

Para empezar, hay que entender que el pecho femenino está más desarrollado que el del hombre porque cumple la función de amamantar. Se compone de piel, glándulas mamarias, tejido glandular, músculos y grasa. En el embarazo por ejemplo, el busto crece porque se almacena la leche que alimentará al bebé por los meses siguientes a su nacimiento y también crece desde la primer menstruación porque se empiezan a desarrollar más las glándulas mamarias. 

También puedes experimentar aumento y disminución de busto conforme bajes y subas de peso si es que almacenas mucha grasa en la zona del pecho; para ello son importantes los ejercicios que veremos a continuación.

Es necesario lo siguiente:

- Un sostén o top deportivo; éste evitará que con los movimientos se siga estirando de forma inadecuada y en vez de reafirmarlo se caiga más.



- Mantener los senos hidratados y no usar agua muy caliente, más bien tibia o fría. Esto igual es para reafirmar y que la misma piel produzca estrógenos y células nuevas.



- Tomar mucha agua y dejar descansar el pecho de cualquier sujetador al menos 6 horas al día.


¡Listos para empezar!


1. Siéntate en una silla o banco donde mantengas la espalda recta, toma una pesa y con el codo pegado a las costillas levanta  hasta el hombro y baja hasta hacer un ángulo de 90º. Haz cuatro repeticiones de 15 para cada brazo.

2. Ahora toma la misma pesa por detrás de la cabeza con las dos manos y súbela lo más que puedas; lo mismo al bajarla. Haz cuatro repeticiones de 10.

3. Necesitarás una plancha o estar en el piso sobre un tapete de yoga, 2 pesas, una en cada mano, y bajar al paralelo de los hombros y subir hasta que se toquen las pesas por encima de tu cara. Haz tres repeticiones de 20.

4. De la misma forma con 2 pesas, siéntate de nuevo con la espalda bien recta y con las pesas hacia arriba, los codos tocando el pecho y haz que se toquen los codos por delante del busto. Haz cuatro repeticiones de 15.

5. Si tienes una resistencia, tómala a la altura del pecho con ambas manos y haz mucha fuerza. Para este ejercicio puedes hacer lo más que puedas en una sola repetición.

6. Este pudiera ser el más fácil, coloca tus brazos extendidos en la pared y haz lagartijas o flexiones. Haz tres repeticiones de 30.

Para el masaje, te voy a recomendar que utilices algún bálsamo y gel de aloe vera ya que es reafirmante y refrescante; lo harás en círculos empezando de las axilas hacia adentro y sin presionar. Sólo haciendo círculos



Espero que los ejercicios de este post te ayuden a reafirmar y levantar tu pecho y que te sea útil para un futuro si es que aún no eres mamá; si estás lactando no te recomiendo hacer estos ejercicios a menos que lo consultes con tu médico. No olvides guardarte el post y compartirlo con tus amigas. 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Te gusta tener un pecho moldeado, voluminoso, firme y bonito? con pesas lo puedes conseguir tanto si eres hombre como mujer, en ambos casos os va a dar resultado positivos siempre que seáis constantes y deis prioridad al pectoral mayor porque es el que produce ese efecto de un pecho con volumen, tonificado y en su sitio y ademas cuideis vuestra alimentación. Ejercicios de Pecho para Aumentar tu ...

Se acerca el verano; lo que significa que ha llegado el momento de salir a lucir nuestro cuerpo bajo el sol en la playa, por lo que es importante tener todo a punto para vernos lo mejor posible. En este artículo te presento algunos ejercicios que te ayudarán a lucir un busto reafirmado y así sentirte segura de llevar el bikini que desees.Vídeo de otra opciónEjercicios con pesas Siéntate en una si ...

¡Revigoriza tu entrenamiento de la parte superior de tu cuerpo mediante un simple retoque a los clásicos ejercicios de pecho de los culturistas!A pesar de todas las bromas sobre el día internacional del pecho que es la pieza central sagrada de una semana del levantador, la sesión en sí mismo no es generalmente muy interesante. Barra con pesas, banco de pesas, inclinado, declinado, fly, cables cruz ...

Los senos, tienen un gran valor estético, tanto personal como en la sociedad; muchas veces suelen padecer de flacidez, esto causado por la edad, simple genética o el estiramiento causado por el amamantamiento. Por todo esto, para nosotras las mujeres es realmente importante aprender a reafirmarlos de manera natural sin tener que recurrir a las tan temidas cirugías. Existen varios ejercicios que ...

La gravedad afecta a diferentes partes de nuestro cuerpo con los años, y el pecho es una de las partes en donde más se nota este efecto. Con estos ejercicios conseguirás levantar el pecho y tener un busto más firme. No importa que no estés acostumbrada a hacer deporte, son ejercicios que cualquiera puede realizar.

No solo bajes el peso cuando termines un set. Ve como los ejercicios isométricos pueden magnificar la composición de tu pecho en este nuevo entrenamiento de pecho completo.Algunas veces los entrenamientos más difíciles no son los más largos. Aquí te mostramos un entrenamiento de pecho único que pudiera ser considerado como una brisa refrescante si la medimos en el cronómetro, pero lo que le falta ...

¿Sabías que puedes realizar rutinas para hacer pecho en tu casa?, no es necesario ir a un gimnasio para fortalecer tu pecho y hasta definirlo, es más, ni siquiera es necesario contar con un set de mancuernas ni diferentes pesas para realizar un entrenamiento óptimo para tu cuerpo.Perfectamente puedes entrar en una rutina de entrenamiento de construcción fuerza para el pecho en casa, quizás esto pu ...

Estos ejercicios para pectorales se originan en el esternón, los pectorales son unos músculos que combinados forman la pared torácica. Cuando desarrollamos o hipertrofiamos este músculo estamos dotándolo de un aspecto robusto, tonificado Existen ejercicios para pectorales específicos para estos músculos, vamos a verlos!.Ejercicios para pectorales sin pesas FlexionesLos ejercicios para pectorales ...

Existen una variedad de ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro pecho fortalecido, Hoy tu blog de rutinas deportivas te mostrará una serie de ejercicios sencillos pero muy eficaces ideales para nuestro pecho.Ejercicios para fortalecer el pecho  Planchas en el suelo En el suelo apoya las rodillas y manos, estira bien los brazos y suspende los pies en el aire, baja lentamente como si f ...

Los ejercicios para senos nos ayudan a tenerlos firmes, pueden verse afectados por diferentes razones, ya sea por la edad, por aumentar o bajar de peso, e incluso luego de un embarazo. Para que esto no suceda, puedes realizar diferentes ejercicios para senos que puedes hacer en casa y te ayudaran a lucirlos firmes y además tonificados.Consideraciones antes de comenzar los ejercicios para senosHay ...