Cómo cuidar tus rodillas

La articulación de la rodilla es la más grande del cuerpo y una de las que más sufre. Si notas dolor las escaleras o sientes que te crujen con frecuencia, es señal de que te están pidiendo que las cuides.

Entre los trastornos más frecuentes que pueden surgir por rozamientos o tensiones en la articulación están la artrosis de rodilla y la condropatía rotuliana, en ambos casos está implicado el desgaste del cartílago. Para prevenirlos será suficiente seguir estos consejos:

- Evitar utilizar asientos demasiado bajos para que la rodilla quede por encima de la cadera.

- Cuida tu peso, ya que los kilos de más hacen que nuestras rodillas sufran.

- No permanecer de pie en la misma posición mucho rato.

- Evita subir y bajar muchas escaleras, ponerte de rodillas o en cuclillas o cargar con mucho peso.

- Procura caminar pos superficies lisas, planas y un poco blandas como la arena mojada o la hierba, siempre que sea posible.

- Evita utilizar zapatos excesivamente planos o, en el caso de las mujeres, de tacón superior a 2-3 cm.

Si además quieres tonificar tus fortalecer tus rodillas, practicar aquagym, natación y montar en bicicleta por terrenos llanos puede ayudarte, o si esto no fuera posible, recurrir a la bicicleta estática podría ser una buena solución.

¿Qué otros ejercicios o consejos conoces para evitar problemas en la rodilla?

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                                           Imagen: Andrea Rinaldi/Flickr


Fuente: Saber Vivir
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