Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cuáles son las rutinas de un jugador de pádel?

Al igual que ocurre en deportes como fútbol, baloncesto, tenis o balonmano, las rutinas previas que sigamos en los días que preceden a la celebración de un partido son esenciales para todo deportista. Desde jugadores principiantes hasta los más avanzados, consideran necesario seguir una serie de hábitos a practicar, mediante los cuales, conseguiremos aumentar nuestra fuerza y conseguir un mayor rendimiento a la vez que prevenimos posibles lesiones. Por ello, cálzate tus zapatillas pádel y disponte a seguir nuestros consejos para disfrutar de una buena rutina.

Como hemos señalado al principio, este tipo de rutinas es apta para todos los niveles, es decir, puede practicarse tanto por jugadores que se están iniciando en este deporte, como para los más avanzados. Todo dependerá del nivel de intensidad y de la carga que usemos. A mayor nivel, mayor intensidad.

Rutina de fuerza

Antes de iniciar la rutina, deberás tener en cuenta algunos aspectos importantes para conseguir satisfactorios resultados. Lo que queremos conseguir es que te protejas de todo tipo de lesiones, recuerda que si eres principiante es primordial que lleves un ritmo progresivo para conseguir eficiencia. Con estos consejos que te vamos a nombrar a continuación, será una base esencial si lo que quieres es empezar en este deporte de una manera saludable y sobre todo sana.

– Realiza los ejercicios de una manera que ejerzas pleno control sobre tus movimientos

– No uses cargas grandes para tus ejercicios. Tu objetivo es la resistencia, no la fuerza

– Centra tu entrenamiento en trabajar el Core y tus músculos esenciales (antebrazos; cuádriceps).



Refuerza y potencia tus antebrazos

Al ser una de las partes del cuerpo que más usamos en el deporte del pádel, es necesario tonificarla y fortalecerla para así evitar lesiones tan frecuentes como la epicondilitis, muy temida en los deportes de raqueta.

Para conseguir cierta fuerza en nuestros antebrazos, deberemos practicar un sencillo ejercicio, pero efectivo: el rodillo de muñeca. Su práctica, además de prevenir futuras lesiones como la epicondilitis, mejorará nuestro agarre de la pala.

Para su práctica:

deberemos colocarnos de pie, con los brazos semi extendidos, sujetando en nuestras manos una barra, de la que cuelga una cuerda, donde al final hay una pesa.

El objetivo principal es rotar nuestras muñecas a la vez que conseguimos enrollar la cuerda en la barra, consiguiendo que la pesa ascienda hacia nosotros.

Empezaremos con 1 kg de peso, el cual, podremos ir aumentando poco a poco hasta alcanzar los 4 kg.

Trabajaremos con 3 series de 10 repeticiones cada una, con un minuto de descanso entre cada serie.

Tonifica tus cuádriceps y refuerza tus rodillas

La rodilla es otra parte de nuestro cuerpo que más sufre de lesiones motivada por los repentinos cambios de dirección al intentar golpear la bola. Por ello, recomendamos realizar una serie de ejercicios, basados en el fortalecimiento de las rodillas, ayudados de un balón fitball. El objetivo es mejorar nuestra postura a la vez que disminuimos el dolor de columna.



Consigue un mejor Core con planchas isométricas

El denominado Core (abdominales y baja espalda) es totalmente recomendable trabajarlo. Así, conseguiremos mayor fuerza, control y estabilidad sobre nuestro cuerpo.

Para ello, recomendamos practicar   , apoyados sobre dos mancuernas. De esta forma, mientras nos mantenemos apoyados sobre ellas, las elevaremos de una en una, colocando la mancuerna a la altura de nuestra cintura. Es recomendable no iniciarse en el ejercicio con un peso superior a los 25 kg.

Por todo lo anterior, estos son algunos de los muchos ejercicios que puedes practicar e incluir en tus rutinas.

The post appeared first on RutinasDeportivas.es.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: Deportes

Recomendamos

Relacionado

Actividad Física y Salud Deportes de Raqueta

Epicondilitis, la epidemia de los aficionados al pádel y al tenis

No hay duda de que practicar pádel trae innumerables beneficios para la salud, siempre y cuando se haga bajo los términos normales y usando en todo caso los métodos de protección tanto dentro como fuera de la pista. Epicondilitis, lesión habitual en jugadores de padel y tenis Pero también es cierto de que estamos frente a un deporte que nos ocasiona algunos traumas anatómicos cuando hacemos un mal ...

general articulos de psicologia

Miedos Habituales de un Jugador de Pádel Amateur

Este artículo nos llega desde una persona aficionada al pádel, aunque por supuesto puede extrapolarse a cualquier deporte en general. Cuando comenzamos a practicar un deporte nuevo, como pueda ser el pádel (un deporte muy popular que cada vez gana más adeptos, existen miedos frecuentes en los jugadores amateur que conviene relativizar. Siempre que un ser humano afronta una nueva etapa en su vida s ...

General deportes de agilidad padel ...

¿Quieres saber cuáles son los beneficios del pádel y porque es importante practicarlo?

España es uno de los pocos países donde la práctica del pádel es llevada a cabo por muchas personas de diferente género y edades.  Esto porque este deporte tiene grandes beneficios para quienes son asiduos a este dinámico  hibrido entre el tenis, el squash y el tenis de mesa que suele jugarse en parejas. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios del pádel y porque es importante practicarlo? Está ca ...

Nutrición deportiva deporte dieta

La dieta de un jugador de pádel

El pádel es un deporte relativamente joven y que cada vez está ganando más adeptos en todo el mundo. En el caso concreto de España, esta modalidad de deporte de raqueta empezó a crecer en cuanto a popularidad a partir de los años 90 gracias a que, entre sus practicantes, se encontraban algunas personalidades como políticos, periodistas y empresarios. Fisiológicamente hablando, el pádel comparte mu ...

Salud

Esto es lo que debes saber al hacer ejercicios aeróbicos en casa

Esto es lo que debes saber al hacer ejercicios aeróbicos en casa Ejercitarse es la forma más efectiva y rápida para quemar esas calorías que nos sobran. Sumar a nuestro programa semanal alguna rutina de ejercicios aeróbicos nos trae beneficios, como fortalecer el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular, además de reducir el estrés. Ejercicios aeróbicos en casa Ya sea que estés comenzando a ...

general abdominal abdominales ...

Ejercicios para trabajar abdominales

En esta entrada voy a tratar de poneros algunos ejercicios y daros algunos consejos que he ido encontrando aquí y allá para trabajar nuestros abdominales. No esperéis encontrar un programa del tipo "abdominales perfectos en tres semanas" o "luce tus abdominales este verano sin esfuerzo". Ni vamos a conseguir abdominales perfectos (al menos a corto plazo), ni los vas a lucir est ...

entrenamiento salud videos ...

Lesiones más habituales al practicar algún tipo de ejercicio y cómo evitarlas

A nadie nos gustan las lesiones, pero cuando empezamos a hacer deporte, sobre todo si no tenemos el conocimiento suficiente las lesiones son más que habituales. Pero ¿cuáles son las lesiones más habituales con el ejercicio y cómo podemos evitarlas? Cuando nos lesionamos aparte de padecer dolor se nos pueden quitar las ganas de seguir entrenando, pero para que ti no te pase, yo te voy a contar las ...

Entradas

Por qué todas las corredoras deberían entrenar la fuerza

Si hace unas décadas hubiésemos parado a una runner y le hubiésemos preguntado en que consistía su plan de entrenamiento para afrontar una carrera la respuesta hubiese sido clara “Yo corro”. Independientemente de cual sea nuestro reto no podemos quedarnos ancladas en programas de entrenamiento basados única y exclusivamente en la carrera. Con los avances realizados en los últimos 30 años en el cam ...

general ejercicio motivación ...

La importancia de un buen monitor

¡Hola a todos! Tras unas semanas de vacaciones, ¡ya estoy de vuelta! Espero que todos estéis disfrutando del verano… Bueno, ¡vamos al lío! Si leeis habitualmente mi blog, estaréis aburridos de oirme decir que hacer ejercicio de forma habitual es muy importante. Bueno, pues es tan importante hacer ejercicio como hacerlo bien. Como ya sabéis, yo habitualmente acudo a un gimnasio. En primer lugar por ...

Ejercicio físico y deporte Estilo de vida saludable baloncesto ...

Los deportes en equipo

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo En este artículo hablaremos de los deportes en equipo como futbol, baloncesto, squash y tenis. EL FUTBOL: Es uno de los deportes más populares y jugados ampliamente en el mun­do. El juego del fútbol conjunta a un equipo de once jugadores, el árbitro, una pelota y los goles. Este deporte implica aceleración, desaceleración, salto, corta ...