comunidades

¿Cuál es la mejor forma de alimentarnos antes y después de entrenar?

Cuando nos ponemos el objetivo de bajar de peso tenemos la tendencia a creer que debemos comer lo menos posible y hacer mucho ejercicio, lo cual es un gran error. Que intentemos bajar de peso no quiere decir que dejemos nuestra alimentación de lado; debemos recordar que los alimentos son los que nos proporcionan la energía que nos permitirá poder llevar a cabo los ejercicios que nos proponemos.

Una vez aclarado ese punto resulta bastante común que aparezca la duda de Cuál es la mejor forma de alimentarnos antes y después de entrenar, en el siguiente artículo lo aclaramos.



¿Cómo debe ser la alimentación antes de entrenar?

Lo mejor que podemos consumir antes de entrenar son proteínas bajas en grasa como el pollo o el pescado y algún carbohidrato como la avena, arroz integral o batata.

Si entrenamos en la mañana podríamos no comer nada, pero esto solo es recomendable si lo que estamos buscando es bajar de peso ya que, como nuestro cuerpo no ha consumido el alimento necesario para tener energía, comenzará a absorber de las reservas de grasa. Sin embargo, esto puede resultar realmente incómodo ya que la sensación de hambre no desaparecerá. Por esta razón es más viable que tomemos un batido que contenga algo de frutas, carbohidratos y lácteos; en caso de no consumir leche de origen animal la podríamos sustituir con leche de soya.

¿Cómo alimentarnos después de entrenar?

Realmente no existe mucha diferencia entre lo que deberíamos comer luego de entrenar, lo recomendado es consumir carbohidratos de rápida absorción como la piña o la banana, para que repongamos la energía perdida durante la rutina de entrenamiento. De igual forma también es válido optar por alguna proteína para ayudar con la regeneración de nuestros músculos.

Es importante recalcar que la hidratación es fundamental durante el cumplimiento de cualquier entrenamiento, y debemos ingerir líquido tanto antes como después de la actividad física.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: General

Recomendamos

Relacionado

Consejos Dieta Nutrición ...

No sabes que hacer en tu Comida post entrenamiento? No te preocupes que te ayudaremos a resolver tu problema. Al momento de hacer ejercicio, todos los detalles son importantes y nos pueden llevar al fracaso o al éxito de los objetivos que estemos persiguiendo, ya sea aumentar de peso, bajar algunos kilos o fortalecer nuestra masa muscular. Uno de los aspectos que debemos tomar en cuenta es la alim ...

beneficios de las almendras Beneficios de las almendras en nuestra salud las almendras numerosos beneficios ...

Aunque las almendras contienen una alta cantidad de calorías y grasa y muchas personas a evitar debido a su alta cantidad de calorías, pueden ser realmente grande para la pérdida de peso. Proporcionan vitaminas y nutrientes esenciales, así como grasas saludables que pueden estimular la pérdida de peso. Aquí hay 5 beneficios de las almendras para la pérdida de peso: Más saludable que los carbohidra ...

salud la mejor forma de bajar de peso bajar fácil de peso ...

Una de las limitaciones de varias personas, es el conocimiento sobre como se puede perder peso. Por ello que nos hemos encargado de escribir este post, para mostrarte las mejores formas de bajar de peso rápido, siempre y cuando se mantengan los pilares fundamentales: entrenar, dieta, descanso. Si bien hay muchos artículos con distintas opiniones acerca del tema, no todos encaran este asunto de la ...

dietas y nutrición dieta disociada dieta saludable ...

¿Conoces la dieta disociada? Pues te sorprenderás cuando leas lo que puedes conseguir con ella: ¿Quieres una dieta en la que puedas comer lo que quieras? ¿Un método en el que no tengas que comer calorías ni llevar puntos? ¿Crees que eso no existe? Pues te equivocas, porque es el momento de hablar de la dieta disociada, un método con el que podrás bajar esos kilos de más, que te vienen molestando ...

general bajar de peso alimentacion saludable ...

Entre los problemas mas cotidianos a los que se enfrentan las personas que tienen el deseo de bajar de peso, es el de no saber cuales son los alimentos adecuados para lograr bajar de peso que deben consumirse, o bien el de cuantas calorías consumir con la finalidad de alcanzar la meta deseada, además si a estos problemas les sumamos el olvidar el deseo de bajar de peso manteniendo la motivación, a ...

dieta keto keto dieta cetogénica

Si estás haciendo keto para bajar de peso, no. Un error común sobre la dieta cetogénica es que se debe consumir muchísima grasa. La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, pero si estás haciendo ceto para perder peso, una parte de esa grasa provendrá de tu cuerpo. Es posible que hayas escuchado que la grasa es una estrategia destinada a mantenerte llena. Sin embargo, tu cuerpo no puede ...

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

¿Cuál es la mejor hora para consumir la proteína? Es una de las dudas más comunes entre los principiantes en el gym y es de lo que vamos a hablar hoy pero también de cómo tomarla correctamente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que hay muchos tipos diferentes de suplementos de proteína. Algunos suplementos son para tomar antes de entrenar y suelen contener combinaciones de carbohidratos p ...

Consejos

La mayoría de personas en algún momento determinado hemos buscado la forma mas rápida y efectiva de adelgazar, muchas veces sin tener el conocimiento de que entrenar en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasas. Si tu objetivo es el de bajar de peso, una de las mas efectivas formas que tienes para hacerlo es sin dudas entrenar a primera hora del día con el estomago vació. ¿Porque Es Bu ...

Como bajar de peso como bajar de peso en un mes

Aprende como bajar de peso en un mes Descubre como bajar de peso en un mes, con los consejos infalibles que te darán resultados para una mejor apariencia dentro de los proximos 30 dias. Para bajar de peso hay que Tener proteína en cada comida: La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, sin embargo tienes que tener la proteína para todas las comidas, esto acelera bajar de peso. Se de ...

general bajar de peso alimentacion saludable ...

Entre los problemas mas cotidianos a los que se enfrentan las personas que tienen el deseo de bajar de peso, es el de no saber cuales son los alimentos adecuados que deben consumirse, o bien el de cuantas calorías consumir con la finalidad de alcanzar la meta deseada, además si a estos problemas les sumamos el olvidar el deseo de bajar de peso manteniendo la motivación, así como el realizar divers ...