Sin embargo en muchas oportunidades se suelen cometer una importante cantidad de errores que hacen que estos esfuerzos sean en vano, como siempre pensamos en ti hoy te presentamos los 8 errores más comunes, que hacen fracasar tu gran intento por bajar de peso y definir tu cuerpo, lo que naturalmente causa gran frustración en ti.
8 errores que se cometen comúnmente cuando hacemos dieta y ejercicio.
El conocer estos errores, te ayudarán a obtener tu tan anhelada meta, y de esta manera ver que tus esfuerzos han sido netamente recompensados.
1. No pienses ni creas que las calorías tienen el mismo valor:
Este es un error bastante común que solemos cometer, al momento de hacer dieta, y es que llegamos a pensar que si comemos unas 1000 calorías de dulces, estas serían lo mismo si las comemos en carne o atún, sinceramente es un grave error, por si no lo sabias todos los carbohidratos producen insulina, por lo que esta hormona bloquea por completo la oxidación de las grasa, lo que significa que lamentándolo mucho esta insulina hace que tus células de grasas absorban la glucosa, por lo que naturalmente engordas, aunado a eso desactivan la hormona glucagón, la cual se encarga de sacar la grasa para finalmente convertirla en energía, Y por si fuera poco la insulina baja de manera drástica el azúcar en tu sangre, por lo que no llega suficiente glucosa a tu cerebro y esto hace que sientas hambre nuevamente cada vez mucho mas rápido de lo normal.
2. No tomar abundante líquido:
Erróneamente y a veces inconscientemente dejamos de tomar agua, aun cuando sabemos que: ¨el agua es vida¨. El tomar constantemente liquido es extremadamente beneficioso para una dieta o rutina de ejercicios, ya que el consumirla nos hace sentir llenos y los niveles de ansiedad disminuyen, el consumir agua es muy importante y fundamental para nuestro organismo, esta nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo, y a su vez nos ayuda a mantener un cuerpo y piel completamente sana e hidratada, además este vital elemento nos permite quemar calorías aun cuando nuestro cuerpo se encuentra en reposo.
3. No debes realizar ejercicios inmediatamente después de haber comido:
Muchas veces comemos y solemos creer que después de tremendo banquete quemaremos todas esas calorías entrenando, cuando en realidad no es así, tu cuerpo está totalmente lleno de insulina, y como sabemos esta hormona impide quemar grasas, lo que quiere decir que aunque te metas en una fuerte rutina de spinning o bailoterapia nunca lograrás bajar las calorías adquiridas, por lo que te recomiendo matar esos antojitos siempre después de entrenar, nunca lo hagas antes.
4. No debes comer solamente carbohidratos en tus comidas:
Si vas a consumir azucares es mejor combinarlo con saludables proteínas y una mínima cantidad de grasa, y es que si solo comes carbohidratos esto dispara drásticamente tus niveles de insulina en la sangre, por tanto, si hay insulina no quemarás ningún tipo de grasa, si deseas consumir pasta o arroz es ideal acompañarlos con carne, pollo o pescado, y de esta manera tu insulina no se elevará tan rápidamente, logrando quemar la grasa deseada.
5. No debes saltarte ninguna comida:
Este es un muy mal hábito e irónicamente suele ser el más común a la hora de hacer dietas, muchas veces solemos pensar que entre menos comemos mas rápido perdemos peso, la realidad es que no es así, cuando nos saltamos una comida se incrementa muy drásticamente el hambre para la próxima comida, esto hace que en esa comida comamos muchísimo más, incluso el doble de lo que usualmente comeríamos si no saltáramos la comida anterior, en resumen quiero decir que las personas que comen muchas veces más al día aceleran su metabolismo, además consumen menos calorías que aquellas que se saltan una comida importante como lo son el desayuno o el almuerzo, si realmente quieres bajar de peso consume al menos unas 6 comidas diarias de la siguiente forma:
• 7:00 am: Desayuno.
• 10: 00 am: Merienda ligera.
• 1: 00 pm: Almuerzo.
• 3: 00 pm Merienda ligera.
• 6:00pm Cena.
• 9: 00 pm Merienda ligera.
Si sigues adecuadamente este régimen de alimentación obtendrás el peso que deseas de una manera muy saludable y sin descompensar tu organismo, todo lo contrario este se mantendrá muy saludable.
6. No debes hacer dietas hipocalóricas tan estrictas:
Este tipo de dietas son sin lugar a dudas una pérdida de tiempo, lo único que lograrás será hacer que tu metabolismo se vuelva mucho más lento, y no lograrás quemar las calorías o grasas que necesitas, este tipo de dieta hará que ganes el doble de los kilos que quieres perder, ¿cómo saber si estás ante una dieta hipocalórica?, fácil; esta se detecta cuando te exige comer no más de 1200 calorías al día, por lo cual tu cuerpo comienza a almacenar las pocas calorías que consumes, en defensa a la posible degradación de tejido muscular que se puede presentar por la falta de nutrientes, este tipo de dietas elevan una hormona llamada cortisol, que a la vez incremente los efectos de la insulina en el cuerpo, haciendo acumular de forma más fácil el azúcar y a su vez convertir esta azucar en grasa en especial en el área abdominal.
7. No debes entrenar mucho y comer poco:
Este tipo de alimentación funciona durante un muy corto plazo, ciertamente al consumir tan poca caloría quemarás mucha grasa, pero también perderás masa muscular, por lo tanto, con el paso del tiempo tendrás menos musculatura y tu metabolismo bajará drásticamente, ten en cuenta que 1 kilogramo de musculo quema alrededor de 13 calorías y aproximadamente 1 de grasa, es por esto que al terminar tu dieta hipocalórica, tendrás como resultado un metabolismo bastante lento, además tu capacidad de quemar grasa será bastante reducida, es decir, que lamentándolo mucho obtendrás el tan odiado efecto YO-YO.
8. No debes hacer primero dieta y comenzar a entrenar después:
Este es el más común de todos los errores, principalmente es cometido por mujeres, que piensan que primero se deben someter bajo una estricta y controlada dieta para bajar de peso y luego comenzar a entrenar, sin embargo, cabe destacar que no es así. Diferentes tipos de estudios realizados en el Instituto de Endocrinología, metabolismo e hipertensión de Tel Aviv en Israel, han demostrado que la mejor forma o método para adelgazar de manera permanente es haciendo ejercicio primero, para luego complementar con una dieta equilibrada rica en diversos nutrientes, la clave está en no perder masa muscular, de esta manera evitas los efectos rebotes, se recomienda realizar no solo entrenamiento cardiovascular sino también acompañarlo con entrenamiento con pesas.
Así que ya sabes, siempre que desees bajar de peso recuerda tener en cuenta estos consejos y veraz que realizando cada uno de ellos tendrás el cuerpo que tanto deseas, no olvides seguir visitando nuestro sitio web, donde encontraras los mejores tips y consejos, para que lleves una vida muchísimo más saludable.
Para leer el articulo completo ir a: Conoce los 8 errores más comunes, que hacen fracasar tu dieta.
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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