Cómo flexibilizar tus piernas con ejercicios de pilates



Una de las regiones más olvidadas a la hora de entrenar es, sin duda, los miembros inferiores: muslos, piernas y pies se dejan de lado para entrenar pecho brazos y antebrazos. A pesar de que probablemente no entrenan piernas porque ya las tienen bonitas o aparentan ser fuertes, es un error descuidarlas en los entrenamientos. En este video te enseñamos cómo fortalecer tus piernas a través del método pilates.

¿Qué músculos conforman a los miembros inferiores? 

Si separamos el tren inferior por regiones encontramos los músculos del muslo, la pierna y el pie.

Músculos del muslo 

En el muslo encontramos:

Cuádriceps, conformado por el vasto lateral, vasto intermedio, vasto interno y recto anterior

Isquiotibiales, que lo conforman el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso

Los aductores: mayor, largo y corto

Sartorio

Pectíneo

Grácil
Músculos de la pierna

En la pierna encontramos:

Tibial anterior

Extensor largo del dedo gordo

Extensor largo de los dedos

Peroneo anterior

Peroneo lateral largo

Peroneo lateral corto

Poplíteo

Flexor largo de los dedos del pie

Tibial posterior

Tríceps sural

Gastrocnemios

Sóleo

Plantar delgado
Músculos del pie

Interóseos dorsales y plantares

Oponente del dedo meñique del pie

Flexor corto del quinto dedo

Aductor del dedo gordo del pie

Flexor corto del dedo gordo

Lumbricales del pie

Cuadrado plantar

Abductor del dedo gordo

Flexor corto de los dedos

Abductor del 5º dedo

Extensor corto de los dedos

Extensor corto del dedo gordo
¿Qué es el pilates?

¿Quieres trabajar el cuerpo completo sin olvidarte de ninguna sección del cuerpo? Entonces el pilates es la solución. El pilates es un conjunto de ejercicios que entrenan tanto fuerza como flexibilidad, coordinación, resistencia y equilibrio físic y mental, desarrollados en el siglo XX por por Joseph Hubertus Pilates.

¿Por qué tonificar las piernas con los ejercicios de pilates? 

Los ejercicios de pilates son una herramienta fenomenal: no trabajan con mancuernas, sino con el propio peso del cuerpo; además de traer los siguientes beneficios:

Aumentan la fuerza en músculos de la cadera pierna y pie débiles en conjunto, tanto en los músculos estabilizadores como en los músculos dinámicos

Aumentan la flexibilidad en músculos potentes y acortados, un problema muy común de observar sobre todo en los músculos de los muslos

Aumentan la coordinación y el equilibrio, haciendo nuestros movimientos más precisos y limpios

Fomentan la postura ideal para tu cuerpo, bien balanceada

Entrenas tanto cuerpo como la mente

Aumentarás tu calidad de vida y te sentirás tú mismo mucho más sano

Prevención de lesiones y mejora de los gestos deportivos (en el caso de que seas atleta)
Es por ello que te traemos 9 sencillos ejercicios de pilates para que empieces a realizarlos y tonifiques tus piernas:

Relajación de las caderas

Círculos con una pierna

Estiramiento de una pierna

Las tijeras

Puente de hombros

Rodar hacia atrás

La sierra

Patadas laterales

Nadando/Swimming
¡Sólo necesitas una colchoneta y ganas para realizarlos!

Para más acerca de ejercicios de pilates puedes revisar otros contenidos de nuestro portal Fisioterapia-Online, donde tenemos muchos más videos tanto para piernas como para brazos y tronco. Además, visita http://www.metodo-pilates.barcelona/, donde encontrarás especialistas en pilates que te ofrecerán muchos más servicios.



Caterina Gornés Mercadal

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