Una de las regiones más olvidadas a la hora de entrenar es, sin duda, los miembros inferiores: muslos, piernas y pies se dejan de lado para entrenar pecho brazos y antebrazos. A pesar de que probablemente no entrenan piernas porque ya las tienen bonitas o aparentan ser fuertes, es un error descuidarlas en los entrenamientos. En este video te enseñamos cómo fortalecer tus piernas a través del método pilates.
¿Qué músculos conforman a los miembros inferiores?
Si separamos el tren inferior por regiones encontramos los músculos del muslo, la pierna y el pie.
Músculos del muslo
En el muslo encontramos:
Cuádriceps, conformado por el vasto lateral, vasto intermedio, vasto interno y recto anterior
Isquiotibiales, que lo conforman el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso
Los aductores: mayor, largo y corto
Sartorio
Pectíneo
Grácil
Músculos de la pierna
En la pierna encontramos:
Tibial anterior
Extensor largo del dedo gordo
Extensor largo de los dedos
Peroneo anterior
Peroneo lateral largo
Peroneo lateral corto
Poplíteo
Flexor largo de los dedos del pie
Tibial posterior
Tríceps sural
Gastrocnemios
Sóleo
Plantar delgado
Músculos del pie
Interóseos dorsales y plantares
Oponente del dedo meñique del pie
Flexor corto del quinto dedo
Aductor del dedo gordo del pie
Flexor corto del dedo gordo
Lumbricales del pie
Cuadrado plantar
Abductor del dedo gordo
Flexor corto de los dedos
Abductor del 5º dedo
Extensor corto de los dedos
Extensor corto del dedo gordo
¿Qué es el pilates?
¿Quieres trabajar el cuerpo completo sin olvidarte de ninguna sección del cuerpo? Entonces el pilates es la solución. El pilates es un conjunto de ejercicios que entrenan tanto fuerza como flexibilidad, coordinación, resistencia y equilibrio físic y mental, desarrollados en el siglo XX por por Joseph Hubertus Pilates.
¿Por qué tonificar las piernas con los ejercicios de pilates?
Los ejercicios de pilates son una herramienta fenomenal: no trabajan con mancuernas, sino con el propio peso del cuerpo; además de traer los siguientes beneficios:
Aumentan la fuerza en músculos de la cadera pierna y pie débiles en conjunto, tanto en los músculos estabilizadores como en los músculos dinámicos
Aumentan la flexibilidad en músculos potentes y acortados, un problema muy común de observar sobre todo en los músculos de los muslos
Aumentan la coordinación y el equilibrio, haciendo nuestros movimientos más precisos y limpios
Fomentan la postura ideal para tu cuerpo, bien balanceada
Entrenas tanto cuerpo como la mente
Aumentarás tu calidad de vida y te sentirás tú mismo mucho más sano
Prevención de lesiones y mejora de los gestos deportivos (en el caso de que seas atleta)
Es por ello que te traemos 9 sencillos ejercicios de pilates para que empieces a realizarlos y tonifiques tus piernas:
Relajación de las caderas
Círculos con una pierna
Estiramiento de una pierna
Las tijeras
Puente de hombros
Rodar hacia atrás
La sierra
Patadas laterales
Nadando/Swimming
¡Sólo necesitas una colchoneta y ganas para realizarlos!
Para más acerca de ejercicios de pilates puedes revisar otros contenidos de nuestro portal Fisioterapia-Online, donde tenemos muchos más videos tanto para piernas como para brazos y tronco. Además, visita http://www.metodo-pilates.barcelona/, donde encontrarás especialistas en pilates que te ofrecerán muchos más servicios.
Caterina Gornés Mercadal
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