Blog de Fisio-online Idea guardada 2 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Activar el glúteo menor haciendo sentadillas

Cómo hacer sentadillas activando glúteo medio



Sin duda uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas son las sentadillas. Pero ¿sabes cuál es la manera correcta de realizar una sentadilla? ¿Tienes idea de cómo se realiza una sentadilla de la manera correcta? ¿Sabes qué puede pasar si no se realiza la sentadilla de la manera adecuada? En el siguiente vídeo te explicaremos todo acerca de este tema.

¿Por qué tendemos a hacer una sentadilla mal?

Cuando realizamos una sentadilla por lo general se hace presente una inestabilidad en la pelvis, que hace que nuestras rodillas vayan hacia adentro. Pasa en las sentadillas y pasa en la realización de lunges: al descender el cuerpo la o las rodillas inmediatamente intentan ir hacia la línea media del cuerpo.

¿Qué podemos hacer para hacer una sentadilla bien? 

En este vídeo te vamos a dar una serie de consejos para que realices una sentadilla correctamente, activando el glúteo medio y los músculos rotadores de cadera. La principal herramienta a utilizar será una banda elástica, también conocida como TheraBand (nombre comercial), la cual debe de estar atada a un objeto inmóvil.

Ejercicios para realizar la sentadilla correctamente 

El siguiente es un resumen de los ejercicios del vídeo. Presta atención:

La banda elástica, que debe estar amarrada a un objeto inmóvil, se ubica por delante del cuerpo, justo debajo de las rodillas. Luego se procede a realizar las sentadillas. Hay que procurar que las rodillas se vayan hacia afuera, nunca hacia adentro.

En sentadilla frontal se coloca la banda elástica en la pierna que está más cerca del punto de fijación de la banda elástica, justo por debajo de la rodilla. Se realiza la sentadilla horizontal (la banda elástica evita que la pierna se vaya hacia adentro).

En sentadilla frontal se coloca la banda elástica en la pierna contraria al punto de fijación de la banda elástica, justo por debajo de la rodilla. Se realiza la sentadilla horizontal (esto para permitir que el glúteo y los rotadores de cadera trabajen).



Cecilia Tarantino

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

deporte ejercicios glúteos ...

10 formas de hacer sentadillas para cambiar la rutina de siempre

Deja de hacer la misma y aburrida sentadilla de siempre… aquí tienes 10 nuevas maneras de hacer sentadillas para obtener una excelente región inferior de tu cuerpo pero cambiando un poco de la sentadilla normal y aburrida de siempre. Agrégale un poco de sabor a tu rutina. Algunos son un poco más complicados que otros, así que asegúrate primero de que puedes realizar el movimiento apropiado ...

sentadillas cómo hacer sentadillas ejercicios glúteos ...

Cómo hacer sentadillas de forma correcta

¿Qué es una SENTADILLA? Una sentadilla es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera. La sentadilla, este tipo de ejercicio de musculación se realiza cuando queremos trabajar la musculatura del tren superior e inferior. ¿Qué beneficios tienen l ...

deporte ponte en forma sentadilla ...

Como hacer sentadillas con TRX: ventajas y beneficios

El entrenamiento en suspensión es una herramienta utilizada actualmente en gimnasios, clases grupales de ejercicios funcionales e incluso en clínicas y centros de rehabilitación deportiva ya que es de fácil uso y de mucha utilidad para gran cantidad de pacientes de ambos sexos y diversas edades. La sentadilla (Squat en inglés) representa un patrón de movimiento funcional básico, un ejercicio dónde ...

deporte fitness entrenamiento ...

Sentadillas Zercher

Hoy quería hablaros sobre una variación de las sentadillas tradicionales que personalmente me gusta mucho: las sentadillas Zercher. Esta variante trabaja en buena medida la zona inferior del cuerpo, y es ideal como variante de las sentadillas. ¿Por qué "Zercher”? El nombre proviene de Ed Zercher, un levantador de pesas de los años 30 que creó esta versión personal de las sentadillas que ...

vida sana ejercicios efectivos consigue tus objetivos ...

Tipos de sentadillas para maximizar tu entrenamiento

El entrenamiento de pierna generalmente es uno de los favoritos de todos los tiempos. Además de ser de los más completos, los resultados siempre son favorables. Para conseguir un trabajo óptimo, influyen muchos factores como la comida, las horas de descanso y las actividades complementarias entre otros. Pero definitivamente la técnica hace la diferencia. En el post de hoy te voy a enseñar diferent ...

Entrenamiento Caderas. Piernas Ejercicios ...

Reto de 30 días: sentadillas para transformar tu tren inferior

¿Te atreves con el reto sentadillas? La sentadilla es el ejercicio perfecto para la parte inferior de tu cuerpo. No sólo es ideal para moldear los glúteos y las piernas, sino que además aumenta la fuerza de las piernas aportando potencia y resistencia. Las sentadillas o sus variantes son un ejercicio obligatorio de cualquier tabla de tonificación. Con ellas trabajarás Glúteos, cuádriceps y caderas ...

Consejos Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

Cómo realizar Squats (sentadillas) de la manera correcta

Los squats o sentadillas es uno de los ejercicios más populares que realizan las personas que van a los gimnasios e incluso los que prefieren hacerlo en casa. Esto se debe a que no necesita ningún implemento para poder llevarlo a cabo, ya que el cuerpo puede ser la propia carga para ejecutarlo. También es uno de los ejercicios más populares debido a que fortalece piernas y glúteos, sobre todo este ...

Ejercicios Culturismo Ejercicio ...

10 tipos de sentadillas para maximizar tu entrenamiento de piernas

Si lo que buscas son unas fuertes piernas esculpidas, tienes que llegar a ser un duro con las sentadillas. El ejercicio básico de sentadillas se dirige a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y al núcleo de tu cuerpo, por lo que incorporarlo en tus entrenamientos de fuerza definitivamente vale la pena. Existen muchas maneras de conseguir más explosión en el aspecto de tus glúteos, me refiero a l ...

belleza deporte ponte en forma ...

8 sentadillas para glúteos perfectos

¿Quieres unos glúteos perfectos verdad? De lo contrario no estarías aquí, ¡así que pon mucha atención!. Antes solo había dos tipos de Squats: Los Buenos y los malos. Hoy en día hay tantas versiones que podríamos montar un stand para enseñarlos todos. Así que no hay excusas, bájate de las máquinas e intenta las variaciones de squats o sentadillas que te vamos a mostrar. Si sabes hacer las sentadill ...

Entrenamiento

Entrenamiento de piernas en casa: Parte 2

Toda rutina de piernas que valga la pena, te dejara llorando hasta por bajar unos escalones. Generalmente a este tipo de entrenamiento se le suele dar una menor importancia, en comparación al abdomen o los brazos, no dejes que eso te suceda, a continuación te mostraremos un entrenamiento de piernas en casa, para realizar con diferentes herramientas como lo son las bandas elásticas, TRX, mancuernas ...