Desafortunadamente, a menudo es eclipsado por el ejercicio dedicado a la fuerza muscular y la pérdida de peso debido a los beneficios más visibles de éstos.
Sin embargo se debería dar un enfoque a los ejercicios de flexibilidad debido a que contiene un número de ventajas a las personas que los ejecutan con regularidad.
4 Beneficios de los ejercicios de flexibilidad
Mejor postura
Como con el entrenamiento de musculo, los ejercicios de flexibilidad pueden también ayudar a tu cuerpo a mantener una buena postura, debido a que el estirar tus músculos asegurará que estén alineados apropiadamente.
Moverse mejor y más rápido
Los ejercicios de flexibilidad pueden también fácilmente mejorar el desempeño de tu cuerpo y complementar cualquiera que sea el beneficio que tu cuerpo ha ganado del entrenamiento aerobic, el entrenamiento anaeróbico y otras disciplinas en las que tal vez participes.
Pre-habilitación de una lesión
Pre-habilitación es una palabra de moda en el mundo del acondicionamiento físico que simplemente significa reducir las probabilidades y la gravedad de sufrir una lesión física antes de que suceda, identificando los desequilibrios en el cuerpo y tomando medidas para corregirlos.
El estiramiento es una forma de practicar una buena pre-habilitación.
Preparación efectiva para el entrenamiento de fuerza.
Antes de que puedas comenzar a ejercitar tus músculos y hacer que parezcan más grandes y se sientan más fuertes, necesitas ejecutar los ejercicios de flexibilidad necesarios primero.
Los ejercicios de flexibilidad prepararán tus músculos para el entrenamiento que estas pretendiendo alcanzar y disminuir las probabilidades de tener músculos adoloridos o tensos.
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El calentamiento dinámico fue diseñado para este propósito en específico.
Calentar efectivamente relaja los músculos y consecuentemente hará tu entrenamiento más sencillo de completar y obtener resultados más rápido.
También prepara tu cuerpo al asegurarse de que todas las funciones importantes – circulación de la sangre, respiración y transmisión nerviosa – se ajusten sin esfuerzo a cualquier entrenamiento que tengas en mente.
El calentamiento dinámico contiene ejercicios pliométricos también como estiramientos dinámicos que te preparan para cualquier entrenamiento que vayas a realizar.
Cualquiera que sea, se que el calentamiento dinámico me prepara.
5 Tips para tener resultados efectivos de los ejercicios de flexibilidad
Tómalo con seriedad
La flexibilidad es tan importante como cualquier otro ejercicio así que prepara tu cuerpo de la manera que debes hacerlo antes de hacer aerobics, pesas, CrossFit o cualquier otro entrenamiento.
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Asigna el tiempo y esfuerzo requerido a los ejercicios de flexibilidad.
Escoge un ejercicio de flexibilidad que se ajuste a tus capacidades y preferencias
Los ejercicios de flexibilidad no tienen que ser relegados al calentamiento dinámico por si solo. Si no puedes ejecutar esto o si simplemente no estas interesada, entonces busca por otras opciones a explorar.
Puedes integrar ejercicios de flexibilidad, por ejemplo, con tu deporte favorito o utilizar utilería para hacerlo mas interesante.
No te excedas
Muchas cometen el error de ir por el oro en su primer intento de estiramiento.
Esto en realidad puede ser contra productivo si vas a lesionarte cuando te estés estirando.
Si eres nueva en los ejercicios de flexibilidad, comienza por el principio en vez de saltarte niveles con el fin de evitar que te lesiones a ti misma.
Comienza en una posición sentada y alcanzando las piernas o las rodillas.
Luego utiliza una toalla enrollada alrededor de tus pies para artificialmente extender tu alcance.
Con el tiempo, vas a lograr tu misión.
Recuerda celebrar las pequeñas victorias.
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Combínalo con ejercicios mentales
Tu cuerpo será más receptivo a ejercicios de flexibilidad si eres capaz de relajar tu mente también.
El calentamiento dinámico se ha diseñado para que sea un desafío pero también como una forma de pasar unos cuantos minutos meditando y visualizando.
Cuando caliento, dejo ir todas las distracciones del día y pongo mi mente en blanco. Paso mucho tiempo del día entrenando tropas y dando mucho de mi misma.
Mi tiempo de entrenamiento es una manera de retribuirme a mi misma.
Es tiempo de rellenar mi alma y servirme a mi mismo para continuar sirviendo a otros.
Un buen calentamiento puede (y debe) desafiarte a ti misma.
Me gusta añadirle un poco de dificultad para practicar técnicas de respiración y control de frecuencia cardiaca bajo estrés.
Toda esta preparación tal vez parezca demasiado, pero los beneficios de un calentamiento mental y físico apropiado no pueden ser demasiado enfatizados.
Cambia tu percepción acerca de los ejercicios de flexibilidad
Ve la flexibilidad como una mejora a tu rutina, no como un obstáculo o una perdida de tiempo.
Pensar negativamente afecta tu desempeño, así que piensa en la flexibilidad con un alcance positivo y tu actitud y entrenamiento cambiarán para mejor.
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Todos los mejores atletas del mundo pueden y fácilmente garantizarán la necesidad de los ejercicios de estiramiento.
Puedes incluso incorporar tu estiramiento a tu enfriamiento.
Utiliza esto como una recompensa después de que hayas terminado una rutina brutal.
Relajar tus músculos y enfriar después de un entrenamiento es otra oportunidad de practicar la meditación, respiración y control de frecuencia cardiaca.
Es importante que las funciones del cuerpo reanuden su estado normal en un proceso gradual.
Practica esto después de tu entrenamiento y todo tu cuerpo se beneficiará.
Mientras que ciertamente no necesitas pasar mucho tiempo con ejercicios de flexibilidad, definitivamente deberías incluirlos en tu rutina regular de ejercicio.
Por lo menos, asegúrate de que tu rutina comience con un calentamiento apropiado y termine con un ejercicio de enfriamiento.
Por ultimo, ten en mente que la flexibilidad mejorada es tan impresionante como la agilidad y fuerza física.
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