¡¡ Hola a todos !! ¿Cómo lleváis el veranito y sus calores? Yo la verdad que con menos tiempo para dedicarle al blog del que me gustaría, pero aquí no he venido a quejarme . Vengo a hablaros de una app que he estado usando, como ya os comenté en Facebook. Ya que he terminado las primeras sesiones, puedo daros mi opinión sincera y hablar de todo lo que engloba.
La app SIENTE está creada para mejorar tu bienestar a través de la psicología positiva y el mindfulness. Esto te enseñará a aceptar situaciones de la vida, controlar el estrés y la ansiedad, ayuda a combatir el insomnio, desarrolla la inteligencia emocional, mejorar tus relaciones, ser flexible ante los cambios... entre otros muchos beneficios.
Es muy sencilla de usar y te facilita el día a día. Te hace cuidarte con sólo dedicarle unos minutos y, hablando desde mi experiencia, repercute positivamente en la rutina.
Cuando la descargas, el primer paso es realizar un sencillo test para saber tu nivel de bienestar actual y así poder crear un programa personalizado con sesiones adaptadas sólo a ti.
Las sesiones duran al rededor de 10-12 minutos y tú eliges en qué momento del día hacerlas. Con realizar una al día es suficiente (pero enganchan jajaj), además cuando acabas puedes anotar como te has sentido. En cada sesión te proponen hacer durante el día un ejercicio de psicología positiva y la app SIENTE te preguntará si lo has ejecutado y qué has experimentado.
Como todo en la vida, hay que ser perseverante y no perder la constancia , pero ya os digo, es muy fácil engancharse a las meditaciones.
La app también te envía notificaciones para crear un hábito y te ayuda a organizar las sesiones diarias, además de poder unirte a meditaciones colectivas y practicar a la vez que otras personas.
Una vez descargada la app SIENTE y haber realizado el test, en la pantalla te van a aparecer las sesiones. La primera es una introducción en la que te explican y presentan la app.Día 1. Postura y respiración.
Esta sesión es de iniciación, para sentarte correctamente y centrar la atención en tu respiración.
He probado las dos formas que te indican en las sesiones acerca de cómo sentarte y ambas me gustan, bien sea en una silla o en el suelo.
Tengo que decir que no estaba muy segura de poder seguir la sesión y ser capaz de concentrarme pero me equivoqué totalmente. Me enganché desde el primer minuto y me sentí muy bien. Cuando acabé estaba súper relajada y sobretodo sorprendida de ver cómo me había creado unos prejuicios que se esfumaron en el minuto uno.
Este día decidí hacer la sesión al aire libre junto a la piscina y me encantó.
Día 2. Anclar la respiración.
En la segunda sesión aprendes cómo volver a concentrarte y volver a fijar tu atención en la respiración si te has distraido (cosa que pasa), de un modo amable y sin juzgarte.
La verdad que yo me concentro bastante bien pero me gustó mucho la forma en la que estaba guiada la sesión y me facilitó mucho volver a la meditación después de una distracción.
Día 3. Etiquetar.
Este día aprendí una técnica para devolver la atención a la respiración etiquetando los pensamientos que te puedan surgir durante la meditación.
En esta práctica me quedé con ganas de más, se me hizo súper corta y amena (como os decía antes, ¡engancha! ). Me encanta la sensación que te queda al terminar y sentirte tan relajada. Además hice bastante bien las respiraciones ese día.
Día 4. Parar sin juzgar.
En esta sesión aprendes a cuidar tu actitud y no ser tan rígido. Los pensamientos son meras distracciones sin más importancia.
Lo que más me gustó en esta práctica fue la sensación de "sentir mi cuerpo". Disfruté mucho esta meditación.
Día 5. Reconocer el movimiento.
En la quinta sesión descubres que los pensamientos no son tan sólidos y los ves como una expresión de la mente.
Esta práctica me encantó y me gustó mucho la frase final en la que te aclara que "tienes que relacionarte de una manera distinta con los pensamientos sin suprimir la actividad de la mente". Esta reflexión final me hizo pensar.
Día 6. La motivación.
En esta práctica se trabaja en la autocrítica, ya que a veces somos un poco intensos.
De esta sesión destaco lo bien que me sentí al acabar, aprender a hacer autocrítica es muy bueno y útil para el día a día.
Día 7. Soltar y sentir.
En esta última sesión se centra en la respiración dejando a un lado los pensamientos y sintiendo cada inhalación.
Como sesión final de bloque "Fundamentos 1" subrayo la diferencia entre el primer y el séptimo día. Aunque siempre he estado cómoda, se nota que la constancia da sus frutos.
Cuando acabas el primer bloque tienes que realizar una suscripción para poder continuar con las sesiones, ya que las siete primeras son gratuitas. Puedes elegir entre una suscripción mensual de 1,99€ ó anual de 19,99€.
Los beneficios obtenidos con la app SIENTE, la fundación facilisimo los destina al apoyo de asociaciones sin ánimo de lucro, como "Crear salud en el cole" ó "Crear salud contra el cáncer".
A parte de que la app merece muchísimo la pena, sabes que estas contribuyendo con tu suscripción a una buena causa, alguien que de verdad lo necesita y ¡¡eso es lo que realmente te hace sentir bien!!
Desde su web y redes sociales podéis encontrar y ampliar toda la información que yo os estoy contando.
Sólo me queda deciros que os la recomiendo muchísimo, aunque sólo sea por probar las sesiones gratuitas porque ¡mejoráis en salud y calidad de vida!
Espero que os haya gustado el post y si os descargáis la app, compartirlo en redes sociales mencionandome ¡me haría mucha ilusión!.
Fuente: este post proviene de La Maleta de Rayas, donde puedes consultar el contenido original.
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