Acelerar el metabolismo para bajar de peso

De acuerdo a la opinión de muchos expertos en el mundo del fitness, la clave para poder adelgazar correctamente mediante la quema de grasas es acelerar el metabolismo; siendo uno de los factores más importantes a tener en cuenta al momento de escoger la dieta adecuada.

El metabolismo y las dietas



Está demostrado que cuando el aporte calórico es muy bajo, el cuerpo pierde una cantidad igualmente alta de músculo lo que llega a suprimir la actividad metabólica hasta en un 45%. Por esta misma razón es importante que cuidemos nuestro metabolismo cuando decidimos entrar en un régimen de dieta.

Sabiendo esto, debemos tener en cuenta que cualquier dieta que hagamos para perder peso tenemos que acompañarla con una rutina frecuente de ejercicios para aumentar y mantener la masa muscular y así poder cuidar nuestro metabolismo. Algo que también beneficia a nuestro metabolismo es tener un día en el cual podamos salirnos de nuestra dieta pero de forma moderada.

Este día que nos tomaremos fuera de la dieta, además de ser un gran incentivo psicológico para seguir adelante, también nos ayudará a que el proceso metabólico se acelere cuando quememos más grasas al regresar a la dieta.

Comenzar la mañana con un buen desayuno y una sesión de ejercicios aeróbicos nos ayudarán a mantener el metabolismo a un buen ritmo durante todo el día.

No limites tu ingesta diaria de alimentos a tan solo 2 o 3 veces al día. Debemos comer frecuentemente en porciones pequeñas para mantener al metabolismo trabajando constantemente si consumimos alimentos con el adecuado valor nutricional.
Plan de dieta para acelerar el metabolismo para bajar de peso

Es indispensable que para esta dieta elijamos 4 opciones distintas al día de alimentos ricos en proteína; ya sean carnes, huevos o productos derivados de la leche.

Para mantener nuestro metabolismo trabajando de manera acelerada y de forma constante lo que debemos hacer es ingerir 2 de cualquiera de los siguientes alimentos que te presentamos cada 2 horas:

Queso descremado en trozos.

Huevo duro.

Media pechuga de pollo cocida a la plancha.

Ensalada de frutas.

Yogur descremado.

Omelette hecho con 2 claras.

Gelatina con frutas dietética

Una manzana

Una porción de tarta hecha de verduras.

Milanesa de soja.

Un plato de verduras hervidas.

Salchichas dietéticas o de pavo solo con mostaza.

Hamburguesa hecha a la plancha con mostaza y mayonesa dietética.

Una pieza de tu fruta favorita.

Lata pequeña de atún al natural.

Un plato de ensalada hecha con zanahoria rallada y tomates aderezada solamente con aceite de oliva y sal.

Una cebolla y un tomate cortados en rodajas aderezados con aceite de oliva y sal.

Galletas de arroz integral.

Una taza de leche desnatada o de 0% grasa.

100 gr de arroz integral salteado, con aceite de oliva, con las verduras de tu preferencia y aderezado con sal.
Nota: Las bebidas para las comidas son libres, se recomienda ingerir agua e infusiones variadas de hierbas con un poco de edulcorante.

Para los desayunos y las meriendas puedes optar por la infusión de tu preferencia cortada con leche desnatada y con un poco de edulcorante.

Importante, antes de someterte a cualquier tipo de dieta, consultar con un especialista.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: DietasNutrición

Recomendamos

Relacionado

perder peso salud belleza ...

A través de diferentes procesos físicos y químicos, nuestro organismo transforma los nutrientes de los alimentos en energía, necesaria para realizar todo tipo de acciones biológicas: desde movernos hasta respirar o hacer la digestión. La energía que no utilizamos se almacena en nuestro cuerpo en forma de lípidos (grasas), de ahí la importancia de llevar una vida activa y estimular nuestro metaboli ...

adelgazar acelerar el metabolismo alimentos para acelerar el metabolismo ...

Si tu genética familiar te ha transmitido la figura que no deseas no tienes porque echarte al dolor. Hay algunos consejos científicamente comprobados que ayudan a acelerar el metabolismo de tu cuerpo y quemar grasa. Míralos a continuación: Cómo acelerar el metabolismo y perder peso La primera comida es la más importante En el desayuno debes comer algo nutritivo. Comer mucho no necesariamente sign ...

general bajar de peso salud ...

En la actualidad muchas personas buscan una forma efectiva de bajar de peso y muchas de estas personas se someten a rigurosas dietas o rutinas de ejercicios para conseguirlo, si eres de las personas que no desea seguir una rigurosa dieta o una rutina debes saber que para bajar de peso lo importante es conocer como mejorar el metabolismo para bajar de peso. Al momento de bajar de peso lo primero qu ...

general bajar de peso salud ...

En la actualidad muchas personas buscan una forma efectiva de bajar de peso y muchas de estas personas se someten a rigurosas dietas o rutinas de ejercicios para conseguirlo, si eres de las personas que no desea seguir una rigurosa dieta o una rutina debes saber que para bajar de peso lo importante es conocer como mejorar el metabolismo para bajar de peso. Al momento de bajar de peso lo primero qu ...

metabolismo dieta estricta ejercicio físico ...

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en el organismo, y que sirven para mantenemos con vida. Cuando estás siguiendo una dieta estricta y desequilibrada, o hace muchos meses que ingieres las mismas calorías diarias y practicas el mismo nivel de ejercicio físico, puede ocurrir que tu metabolismo se estanque y te sea muy difícil seguir perdiendo peso. Pero no desesper ...

bajar peso metabolismo salud ...

Cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu c ...

perder peso adelgazar general

Bajar de peso siempre ha sido más complicado para unos que para otros. Sin embargo, bajar de peso no tiene que ser algo estresante o una lucha. Hay muchas formas de bajar de peso, pero en especial recomendamos 4 maneras de quemar más grasa a modo de remedios caseros para adelgazar y vamos a mostrártelas para aprovechar los mejores consejos sencillos que te ayudarán a ver resultados reales. Levanta ...

nutrición otras dietas para adelgazar alimentos proteicos ...
7 Tips para aprender a acelerar el metabolismo

Cualquiera que tenga conceptos básicos sobre cómo se debe de adelgazar sabe que la manera de conseguirlo es consiguiendo acelerar el metabolismo. Es por esto que este post está dedicado a dar 7 tips para aprender cómo acelerar el metabolismo de la mejor manera posible: 1. Come muchas veces al día Aunque pueda parecer en un principio lo contrario, comer varias veces al día al menos 5 veces en pe ...

Bajar de Peso como bajar de peso rapido y efectivo en una semana bajar de peso ...

Bienvenido a Vida Rhino Soy Joel Gonzalez y estamos abriendo este canal con esto Video sobre el metabolismo, cómo acelerarlo, esto será muy útil para aquellas personas que tener un peso objetivo y estamos trabajando en ello, espero que te guste el tema, ¡comencemos! La primera recomendación es sobre el desayuno, el desayuno es algo que debe estar presente cada uno día, aunque cuando algunas person ...

tasa de metabolismo peso saludable metabolismo ...

En artículo anterior venimos explicando que hay tres componentes básicos del porqué se gana peso y como siendo conciente del como llevarlos adecuadamente, puedes ayudarte a mantener un peso saludable, esos componentes básicos son la nutrición, el metabolismo y la actividad física, ya desarrollamos en otro artículo el papel que cumple la nutrición, a continuación te explicaré como influye: 2- El Me ...