Si alguna vez has pensado: “por qué no puedo bajar de peso si estoy haciendo ejercicio y dieta”, probablemente no se deba a que no lo has intentado, sino a que tienes la información incorrecta.
En México, somos el primer lugar mundial en obesidad infantil, y el segundo en adultosunos pocos principios básicos que funcionan para todos sin sacrificar tantas cosas.
Además, la industria del fitness quiere venderte suplementos “quemadores de grasa mágicos” que no requieren que hagas nada y así bajarás de peso (según ellos).
Ajá… sí como no…
O quieren venderte una dieta en específico: dieta alcalina, la de calorías negativas, la de la lombriz… etc.
Todas estas dietas son métodos, no principios.
“Los principios nunca cambian, los métodos sí. Principios hay unos pocos, métodos hay miles.”
el sudor no tiene nada que ver con la oxidación de grasa corporal.
Con todo este esfuerzo realizado, tu apetito es estimulado y en cuanto puedes comer lo harás como si no hubieras comido desde hace un mes prefiero hacer HIIT, una o dos horas a la semana en total.
El secreto aquí es pensar en el cardio como algo opcional o suplementario.
Y si ya estás decidido a hacer ejercicio, mejor haz entrenamiento de resistencia (pesas).
Es una mejor opción al cardioel ejercicio es más importante de lo que crees, y sería genial que comenzarás a hacerlo.
Y para eso necesitas de tiempo para poder realizarlo, lo que nos lleva al siguiente mito:
Mito 4: No tengo tiempo para hacer ejercicio
Este en realidad es un problema de prioridades más que un problema de tiempo.
Para ver cambios significativos en tu físico, puedes hacerlo con 2-3 horas de ejercicio a la semana, y no más de 5-6.
Planea tus horas de ejercicio a la semana y ponlas como una reunión súper importante en tu agenda.
Tienes que hacer del ejercicio una prioridad y no algo que vas a hacer “si te da tiempo”.
¿No tienes tiempo en la semana?, entonces puedes despertarte una hora más temprano, o bien hacer ejercicio en tus días de descanso, o en tu descanso para comer.
Hay muchas más estrategias, de hecho escribí hace tiempo un post sobre esto específicamente.
Puedes leerlo dando clic aquí.
Mito 5: No puedo tomar alcohol si quiero bajar de peso
No te voy a recomendar que tomes alcohol… no… en absoluto.
Pero sí puedes bajar de peso y echarte tus tragos a la semana si así lo deseas.
El alcohol en pequeñas cantidades puede mejorar la saludmi primer transformación, lo hice sin dejar de tomar alcohol.
Tal vez me llevó un poco más de tiempo, pero hey… para mí tomar unas cervezas con los amigos es importante también.
Al final de cuentas, si tomas unas cervezas de vez en cuando y sabiéndolo hacer, no hay problema.
Pero sé responsable e inteligente con la manera en la que lo haces.
Valora tu salud.
El alcohol es divertido pero también destruye vidas.
No necesitas alcohol de manera abundante en tu vida. Desarrolla una mentalidad de sobriedad siempre.
NOTA: No tienes que ser perfecto para llevar una vida fit real. Tampoco tienes que tener una fuerza de voluntad enorme. Si quieres conocer lo verdaderamente importante, bájate las guías para llevar una vida fit real completamente gratis dando clic aquí.
Mito 6: El jugo de frutas es bueno para bajar de peso
Muchas personas piensan que el jugo de frutas es saludable porque viene de un alimento saludable: fruta.
Pero en realidad, la mayoría de los jugos de fruta que ves en el super es sólo agua con azúcar.
Por lo general no contienen jugo de fruta, sólo químicos que “saben a fruta”.
Incluso si escoges algo 100% de jugo de fruta, sigue sin ser una buena opción por dos razones:
Tomar calorías nunca es una buena idea cuando tratas de perder peso
Perder peso requiere que comas menos calorías de la que necesitas.
Para evitar problemas de hambre, necesitas estar saciado lo más posible, sin pasarte de calorías.
Tomar tus calorías simplemente no te sacia.
Al contrario, puedes tomar un gran vaso de jugo de naranja, y en cuestión de minutos tendrás hambre de nuevo.
Por estrategia, es mejor elegir alimentos saciantes, como las verduras y la proteína.
Los azúcares naturales encontrados en la fruta, son diferentes de los que se encuentran en los jugos; los azúcares de una fruta están enlazados a la fibra de esa fruta, lo que ayuda a saciarte.
En cambio el jugo, contiene el azúcar de varias frutas (no haces un jugo sólo con una pieza de fruta) y no contiene la fibra para saciarte.
Así que hagamos dos pactos el día de hoy:
Elige UNA FRUTA en vez de un jugo de fruta.
No tomes tus calorías. No te quitan el hambre, y te llenan de calorías que se acumulan fácilmente.
Puedes tomarte un frappe si quieres, pero asegúrate de tomarlo en cuenta dentro de tus calorías diarias.
Mito 7: Cenar engorda
¿Es necesario sufrir antes de dormir para adelgazar?
Ño.
Al final de cuentas, lo que importa es el balance energético.
Menos energía = bajar de peso.
No importa la hora en la que comas, lo que importa es que tengas un balance energético negativo.
Así que no sufras, puedes cenar y aún así bajar de peso.
Mito 8: Comer grasa hace que engordes
Va de la mano al mito anterior.
No importa si comes grasa, siempre que estés en un balance energético negativo, vas a perder peso.
La grasa está satanizada porque es el macronutriente de mayor aporte energético: 9 calorías por gramo.
Además, es el de más fácil conversión en grasa corporal.
Pero esto no quiere decir que afecte tu pérdida de peso.
El Medstar Research Institute, realizó un estudiosin tener que tener hábitos saludables todo el tiempo.
Conclusión
El primer paso para transformar tu cuerpo es liberarte de los mitos.
Hacer esto te va a abrir un mundo nuevo de opciones que te van a hacer la travesía más fácil de llevar.
Si no has podido bajar de peso, probablemente tu metabolismo no sea el problema.
Tampoco el no comer 5 veces al día o el no tener tiempo para hacer cardio.
El principal problema es que no te riges en principios… sino en métodos.
Regirse en principios va a permitirte tener el control de tu cuerpo por completo.
Dejas a un lado las dietas y eres libre de comer lo que te gusta y nutre.
Dejé fuera muchos mitos, pero seguramente habrá una parte 2.
Espero que te haya gustado el post, ¡y te veo en el siguiente!
Esculpe tu vida, comienza con tu cuerpo.
-Mike.
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