Consejos desconocidos para bajar de peso
A continuación, lee los consejos desconocidos para bajar de peso.Empieza por la mentalidad
Cuando quieres cambiar tu peso, ¿qué es lo primero que hace? ¿Empieza a eliminar azúcares o carbohidratos procesados o aumentas tus entrenamientos? Antes de cualquier objetivo, hábito o acción tangible, primero debes trabajar en la mentalidad si deseas alcanzar tu peso ideal (y luego mantenerlo).La forma en que abordamos un hábito es fundamental para nuestra capacidad de cambiar de manera duradera. Sin una mentalidad adecuada para abordar el proceso, los altibajos, la motivación menguante, el diálogo interno negativo y todas las demás barreras mentales que creamos, no podremos mantener los cambios necesarios que resultan en un peso saludable.
Identifica el por qué detrás de tus patrones de alimentación
Si te sientes desconectada de tus hábitos alimenticios, no puedes controlarte o comes más de lo que crees que necesitas, el problema no es tu pereza o falta de fuerza de voluntad. El problema es que estás reprimiendo una necesidad emocional que inconscientemente estás usando comida para intentar calmar.Muchos de nosotros usamos la comida para calmarnos, esto en realidad está integrado en nuestra neurobiología. Puedes pensar que está deseando una dona o que necesitas absolutamente una porción de pizza, pero tu cuerpo en realidad está tratando de decirte que necesita algo más, ya sea un descanso, alivio del estrés, consuelo emocional o algo más profundo.
Concéntrate en tu rutina
Imagina esto: has alcanzado (finalmente) tu peso ideal, por lo que te vuelves menos consciente de mantener esos hábitos saludables y luego te siente frustrada cuando tu cuerpo vuelve a tus hábitos anteriores. O tal vez comes más plantas, haces más ejercicio y priorizas el sueño durante una semana, y luego te enoja te se detienes porque no viste cambios después de esos siete días.La rutina es fundamental. Nos permite mostrarnos por nosotras mismas, incluso cuando no nos apetece. Cada práctica que nos ayuda a alcanzar un peso objetivo también nos ayuda a mantener un peso saludable. Ten paciencia con tu cuerpo.
Deja de restringir
En el pasado, es posible que hayas restringido calorías o grupos de alimentos para perder peso. Es posible que hayas rastreado los macronutrientes en una aplicación o hayas eliminado los lácteos o el azúcar, todo en nombre de unos pocos kilos menos.En realidad, restringir y limitar podría estar impidiendo que logres tus objetivos de salud. La restricción invariablemente nos hace querer hacer exactamente lo que estamos tratando de restringir: enfoca la atención en la escasez, lo que hace que el cuerpo piense que necesita más de esa comida. Lo más importante es comer de forma intuitiva en lugar de basarse en números o porcentajes.
Come tu proteína
Entre la dieta cetogénica, baja en carbohidratos, alta en fibra y todo lo demás, existe mucha confusión sobre cuál es el mejor tipo de dieta y qué porcentaje de macronutrientes es el mejor para alcanzar un peso objetivo.Si bien el paso más importante para estar realmente saludable es dejar de preocuparte tanto por la dieta, un problema común es que no hay suficiente proteína.
La proteína es el macronutriente más saciante y también ayuda a preservar la masa muscular, que luego preserva un metabolismo saludable, concéntrate en agregar más alimentos integrales y plantas ricas en nutrientes a tu dieta mientras también come un equilibrio de fuentes de proteínas limpias como pescado, pollo, huevos, tofu, garbanzos , lentejas, etc.
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Mejore tus niveles de sueño y estrés
Si los únicos factores que has considerado en tu viaje de pérdida de peso son la nutrición y el estado físico, te estás perdiendo jugadores clave que pueden hacer o deshacer el logro (y el mantenimiento) de tu peso objetivo.Los niveles de estrés y el sueño son tan importantes como la comida y el ejercicio cuando se trata de estar sano y alcanzar un peso saludable. El sueño es crucial. Innumerables estudios muestran que la falta de sueño provoca un aumento de las hormonas del hambre, un mayor apetito por alimentos ricos en calorías y un aumento de peso. El estrés también contribuye enormemente y también afecta nuestro hambre, tanto fisiológica como emocional.
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