Snacks de media tarde
Las tardes son el momento en el cual la mente y el cuerpo comienzan a llamar el azúcar, sobre todo si estás en medio de una dieta o cumpliendo algún tipo de tratamiento para perder peso.
Y es que todo en el cuerpo humano y la mente tiene su lógica; después de almorzar y con el pasar de al menos 2 horas que es cuando menos falta para que la rutina laboral termine, el cerebro comienza a pedir comida, específicamente azúcar para recuperar lo absorbido por el cuerpo.
Lo importante ene se momento es «matar el antojo» y hágalo pero sanamente con esta serie de snacks o meriendas de media tarde que no afectarán tu peso ni línea porque éstos no superan las 200 calorías.
Te dejamos a continuación 8 snacks de media tarde saludables y ligeros:
1- Coctel de frutas
Media manzana, medio cambur y media patilla. Esta merienda mezclada de frutas contiene fibras, azúcares sanos y sacia el hambre para aguantar hasta la cena. Pica todo en trocitos y tendrás un rico coctel sin nada más que agregar.
2- Yogurt con almendras
Un yogurt descremado bastará para que lo mezcles con una cucharada de almendras y comer una merienda bastante completa que tan sólo aporta 165 calorías.
3- Galletas con queso
Esta es una rica y saciante merienda porque el queso suele llenar bastante y el cerebro lo recibe como más comida que snack. Lo ideal es que sean 3 galletas integral con no más de 50 gramos de queso lo que equivale a 2 rebanadas.
Puedes elegir también galletas de avena (caseras) y untarlas con un poco de queso ricotta.
4- Batido con yogurt
Los batidos o smoothies son deliciosos y refrescantes si los licuas con un poco de hielo. Usa yogurt desnatado y mezcla con la fruta de tu preferencia, pero sin sobrepasar más de media taza de porción de fruta.
5- Manzana asada
Esta es una merienda mas gourmet que requiere de asar una manzana ya sea en el horno o microondas y esparcirla de canela. Contiene alrededor de 110 calorías y queda dulce con toque amargo.
6- Vegetales con mayonesa
Así como lees, un poco de mayonesa light no le hará daño a tu dieta. Los mejores vegetales para este snack son el brócoli y el coliflor que debes cocer al vapor y luego mojar con un poco de mayonesa (Solo un toque).
7- Batido de Avena
Una de las mejores meriendas es un buen batido proteíco que puedes preparar con avena cocida o cruda y usar leche de almendras, leche de soya, descremada o simplemente usar tu Whey protein o Isolate.
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8- Pan integral con aguacate
Toma una o dos rodajas de pan integral y úntalas con un poco de aguacate. Puedes agregarle tomate picado en cuadritos.
Para quitar el hambre de la tarde debes tener en cuenta que tus meriendas deben contener mucha agua y fibra porque son los nutrientes que te harán sentir lleno y engañar la barriga y el cerebro.
Evita del todo las frituras, las patatas de bolsa comerciales y los helados a menos que éstos sean totalmente lights y no debes comer más de una taza. Toma en cuenta estas meriendas y verás como tu cuerpo se habitúa sin pasar hambre y sin engordar.
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