El hecho de que nos centremos en las proteínas es porque son una fuente efectiva y rápida para ganar masa muscular, además la ingesta de bebidas naturales es mucho más efectiva de procesar por el organismo, aparte de que al ligarlas con frutas obtenemos una mejor nutrición y son fáciles de preparar.
Por supuesto los batidos como tal no harán todo el trabajo es recomendable que cuides tu alimentación diaria, procurando someterte a una dieta equilibrada y muy rica en proteínas.
Batido de plátano (banana)
Su elaboración será con dos plátanos maduros grandes picados en trozos
Dos cucharadas de miel
Medio litro de leche descremada
Una cucharadita de canela en polvo
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar hielo y para complementar si es de tu agrado granola. Se puede tomar después de nuestro entrenamiento.
Batido de Fresas (Frutillas)
Para la preparación de este batido necesitaremos:
Una taza de fresas tiernas
Medio litro de leche descremada
Media taza de avena en hojuelas
Un cuarto de taza de linaza
Una taza de yogurt líquido de tu frutilla
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar hielo al gusto.
Batido de manzanas
Este es uno de los batidos más sencillos de preparar, para ello solo necesitaremos incorporar en la licuadora o batidora los siguientes ingredientes.
Dos manzanas cortadas en trozos sin la cascara
Una taza de yogur líquido sin sabor
Una cucharada de miel pura de abejas
Media taza de almendras
Medio litro de leche descremada
Media cucharadita de canela al gusto.
Ideal para tomar antes de los entrenamientos
Batido de nuez
Media taza de nueces
Medio litro de leche descremada
Una taza de yogur líquido de vainilla
Un cuarto de taza de ciruelas pasas
Una pequeña medida de vainilla liquida al gusto
Colocar en una batidora o licuadora todos los ingredientes hasta obtener una bebida uniforme, se le puede agregar hielo al gusto
Batido de chocolate
Definitivamente este es el batido preferido por muchos deportistas además de su aporte proteínico, su sabor y fácil preparación es la más apetecible en el mundo del fitness, para su preparación solo necesitaremos seguir los siguientes pasos:
Un vaso de leche vegetal
Una cucharadita de proteína de cáñamo
Una cucharada de cacao en polvo puro
Un plátano o banana
Una cucharada pequeña de semillas de chía
Un dátil o nueces
Incorpora todos los ingredientes en la licuadora hasta que se forme un batido suave y uniforme, sírvelo en un vaso y si gustas puedes añadirle cacao líquido o sirope de chocolate por encima.
Batido de avena
Este batido de proteínas naturales lo prepararemos con los siguientes ingredientes:
60gramos de avena en hojuela
60 gramos de proteína de soya
Medio litro de leche
15 gramos de germen de trigo
Una cucharada de miel
Incorpora todos los ingredientes en la licuadora hasta que se forme un batido suave y uniforme, sírvelo en un vaso y si gustas puedes añadirle hielo picado
Batido con huevo
1 litro de leche fresca descremada
Tres claras de huevo
Un plátano o banana maduro previamente cortado en trozos
Tres cucharadas de avena, puede ser en hojuela o harina de avena
Cabe destacar que las claras de huevo ayudan mucho al aumento de masa muscular.
Recomendaciones: Es importante no tomar ninguna de estas bebidas como sustituyente del desayuno, almuerzo o cena, todas ellas están diseñadas es para complementar nuestro entrenamiento.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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