Los abdominales parecen ser el objetivo a conseguir cuando uno decide inscribirse en un gimnasio, pero sin quererlos desanimar les digo que es una de las zonas mas difíciles para definir. No solo debes quemar la grasa que te cubre el musculo si no que también deberás realizar ejercicios abdominales para que no quede esa zona flácida y no puedas lucir el traje de baño que tanto te gusta para el próximo verano.
Los abdominales no salen a la luz de un día para otro, debes ser constante en tu alimentación y en los entrenamientos. Es difícil lograrlo pero no imposible, tan solo basta ver la cantidad de personas que lo han logrado.
Te vamos a mostrar a continuación 4 ejercicios abdominales claves que puedes realizar desde tu casa para trabajar esos abdominales. Recuerda que la calidad del ejercicio es la clave.
Ejercicios abdominales
Crunch
Es uno de los ejercicios abdominales mejor conocido y mas practicado dentro de los gimnasios. Recuéstate sobre tu espalda y flexiona las rodillas. Coloca tus manos entre lazadas por detrás de tu cabeza, manteniendo los codos abiertos. Debes levantarte levemente contrayendo tus abdominales. Debes despegar tan solo la parte superior de tu espalda manteniendo la tensión en los abdominales.
El secreto para realizar de forma correcta este ejercicio es que lo ejecutes lentamente manteniendo la tensión. Realiza 4 serie de 15 repeticiones.
Elevación de piernas
Acuéstate con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Debes levantar ambas piernas estiradas hasta que logres levantar también un poco tus caderas, luego debes descender lentamente hasta que tus pies estén muy cerca del piso. Los pies nunca deben apoyarse en el suelo. Realiza 4 series de 20 repeticiones.
Bicicleta
Para continuar con los ejercicios abdominales acuéstate boca arriba y levanta ambas piernas manteniendo dobladas las rodillas. Vas a realizar el mismo movimiento que haces cuando manejas una bicicleta. Empieza a mover ambas pierna. Realiza este ejercicio por minuto y medio, luego descansa unos 30 segundos. Hazlo 4 veces.
Plank
Entre los ejercicios abdominales este tal vez es uno de los menos practicados pero uno de los mas efectivos.
Colócate boca abajo apoyado en tus pies y en tus codos. Tu espalda debe estar totalmente recta. Debes aguantar la posición por unos 30 segundos con la mirada hacia el frente. Luego de los 30 segundos descansas aproximadamente 1 minuto y vuelves a realizarlo. 4 series serán suficiente
Ejercicio Bonus
Si te parece poco con los ejercicios abdominales anteriores puedes añadir los cocoons o el spider crawl para finalizar tu rutina de abdominales. Para que puedas ver como se realizan cualquiera de estos dos ejercicios te invito a que vayas a nuestra pagina principal Fullmusculo.com, hagas clic en la sección de ejercicios y por último te ubiques en la sección de los abdominales.
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