SM Nutricion Idea guardada 10 veces
La valoración media de 8 personas es: Muy buena

Vitamina D = Huesos Sanos

vitamina-d
¿Sabías que la insuficiencia de Vit D está presente en la mitad de la población mundial?

¿Por qué es importante la vitamina D?

Esta Vitamina es necesaria para tener huesos fuertes y sanos.

La deficiencia de Vitamina D contribuye al desarrollo de osteopenia y osteoporosis.

5 Recomendaciones para Huesos Fuertes después de los 50’s

¿Que puede causar deficiencia de esta vitamina?

Consumo oral limitado

Poca exposición al sol
Y en mujeres en etapa de menopausia, también hay perdida de absorción por la edad. De lo que ingieres solo un porcentaje lo va a absorber tu cuerpo. Otra desventaja es que las mujeres post-menopaúsicas empiezan a sintetizar menos esta Vitamina en la piel. Y tienen mayor prevalencia de hipotiroidismo subclínico.

La Vitamina D también está relacionada con la prevalencia de enfermedades autoinmunes como:

Diabetes Mellitus Tipo 1

Artritis Reumatoide

Lupus Eritematoso

¿Qué hacer para Evitar la deficiencia de Vitamina D?

Consume con regularidad los siguientes alimentos de origen animal: Pescados de agua fría (salmón, atún)

Exponte al Sol con cuidado, esto es necesario porque para activar esta Vitamina, y que tu cuerpo la pueda utilizar es necesario que reciba tu piel los rayos del Sol.

Realiza Actividad física, esto ayudara a que tus huesos estén más fuertes.
Así también evitaras los problemas de Osteoporosis y Sarcopenia (perdida de musculo). Y te quitaras el riesgo de fracturas.

También es importante cuidar tu porcentaje de grasa corporal, si quieres saber un poco más de eso te dejo un link donde explico porque es importante. El peso no es lo que importa.

LN Sara Martin.

Fuente: este post proviene de SM Nutricion, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Diabetes gestacional I

La diabetes gestacional, es un tipo de Diabetes que aparece solo durante el embarazo en mujeres que antes no habían tenido un diagnóstico previo, y normalmente desaparece después del parto. El diagnós ...

Frutas y verduras de mayo

Vegetales de temporada Como probablemente has escuchado, dependiendo de la estación del año son los vegetales que se producen. Y aunque gracias a nuevas técnicas básicamente logramos encontrar casi to ...

Receta Avena Rosa

¿ Quiéres conocer las ventajas de la avena? Te comparto una receta de avena que me encanta porque es deliciosa, súper rápida de preparar y muy nutritiva. Lo que vas a hacer es: Poner a hervir la leche ...

5 Grandes Ventajas de la Avena

¿Sabías que la avena es un cereal con alto aporte de fibra y proteína vegetal? Así lo clasifica el Sistema Mexicano de equivalentes. Pero al contrario de otros cereales que consumimos que son principa ...

Etiquetas: Uncategorized

Recomendamos

Relacionado

Remedios Naturales Salud Acelgas ...

El calcio y la vitamina D: necesarios para tener huesos fuertes

  A medida que envejecemos, los huesos se van debilitando. Para retrasar este proceso y mantenerlos fuertes y sanos por más tiempo, se recomienda tomar calcio y vitamina D. Descubre por qué esta combinación es clave y cuáles son las principales fuentes que pueden brindarte estos nutrientes. A menudo se aconseja agregar calcio a la dieta para mantener a los huesos fuertes y sanos. Por ejemplo ...

alergias enfermedades óseas y musculares remedios caseros ...

Beneficios de tomar vitamina D

La vitamina D es aquella que se genera cuando nos exponemos al sol y tambien ingiriendo alimentos como: salmón, atún, granos y leche descremada, es muy importante para fijar el calcio y el colágeno en el organismo, por lo tanto juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis. Se dice que 1 de cada 6 personas tienen deficiencia de vitamina D. Y se dice que si tienes deficiencias de es ...

Artículos de nutrición vitamina D

¿Para qué sirve la Vitamina D?

La vitamina D es esencial para el desarrollo óptimo de varias funciones de nuestro organismo, algunas de ellas muy importantes para mantener un buen estado de salud. La deficiencia de esta vitamina es común en nuestra sociedad, pero muchas personas no saben que la pueden estar padeciendo. ¿Para qué sirve la vitamina D? – Procurar un nivel correcto de calcio en sangre. – Formar y manten ...

Alimentación Blog Nutrición

Vitamina D ¿El Nuevo Super-Nutriente?

Sólo en las últimas dos semanas han aparecido tres artículos en la prensa científica sobre nuevos estudios que informan sobre los muchos papeles cruciales de la vitamina D en el cuerpo. Además de promover huesos fuertes, un sistema inmunológico saludable y protección contra algunos tipos de cáncer, estudios recientes sugieren que la vitamina D puede tratar la insuficiencia cardíaca, proteger contr ...

belleza salud femenina dietas y nutrición ...

Nutre tus huesos: calcio y vitamina D

Dos componentes que son fundamentales en la dieta de la mujer para lograr una estructura ósea adecuada: el calcio y la vitamina D. Son primordiales para la vida de todos los seres humanos, pero especialmente para la mujer, porque durante la menopausia (sobre todo) se hacen presentes síntomas (como dolores fuertes en músculos y huesos) y enfermedades (osteoporosis) que demuestran que el consumo de ...

fuentes naturales de vitamina d la importancia de la vitamina d en los huesos la importancia de la vitamina d en los huesos y dientes

La importancia de la vitamina D en los huesos

La vitamina D es la única vitamina que no se obtiene de los alimentos que se consumen. En cambio, la vitamina D está realmente obtenida por la luz solar sobre la piel. Ha habido una gran cantidad de cobertura de los medios sobre los peligros de tomar demasiado sol, pero es esencial que la piel está expuesta a la luz solar para obtener la cantidad diaria recomendada de la vitamina D. En realida ...

moda consejos ropa ...

La vitamina D: nos ayuda a estar sanas y guapas

Se supone que debemos conseguir nuestro suministro diario de este importante nutriente, la vitamina D, del sol y de los alimentos, pero de acuerdo a estudios recientes, muchos de nosotros estamos quedando cortos. El cuerpo necesita vitamina D para: • Mantener los huesos fuertes, la fuerza muscular y la función de soporte • Mantener el sistema inmunológico en pleno rendimiento • Agilizar el interc ...

salud pérdida de calcio calcio ...

¿Sabes que las mujeres comienzan a perder calcio a partir de los 25 años? ¡Ponle freno!

¿Deseas saber cómo prevenir la deficiencia de calcio producida desde temprano para disfrutar de una mejor salud ósea? En este artículo te lo explicamos, ya que muchas mujeres desconocen que desde los 25 años, el nivel de calcio del organismo comienza a disminuir; afortunadamente es posible aumentar dicha perdida. El calcio se conoce por ser el mineral que se encuentra en mayor medida dentro del ...

Nutrición Salud Suplementos ...

Beneficios de la vitamina D para la salud

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, es producida por el cuerpo como respuesta a la exposición solar; también puede ser consumida en alimentos o suplementos. Tener suficiente vitamina D es importante por varias razones, incluyendo el mantenimiento de huesos y dientes sanos; también puede proteger contra una variedad de afecciones como el cáncer, la diabetes tipo 1 y la esclero ...

salud aceite de bacalao alimentos ricos en vitamina d ...

4 alimentos ricos en vitamina D ideales para las etapas de crecimiento y desarrollo (especial embarazadas y niños)

La mayoría de las personas piensa que la vitamina D solo puede ser absorbida por el organismo a través de los rayos del sol. Pues desconocen que esta vitamina D también puede ser encontrada en los alimentos, y así poder beneficiarnos aún más, de su función principal que es la de ayudar a que el calcio sea absorbido por nuestro organismo. Algunos de estos alimentos ricos en vitamina D son la leche ...