Rutinas deportivas Idea guardada 25 veces
La valoración media de 23 personas es: Muy buena

La realidad de tonificar el pecho: lo que las mujeres deben y no deben hacer

La realidad de tonificar el pecho


Una de las incógnitas que pueden tener las mujeres al empezar a ir al gimnasio es si el pecho puede ver afectado por las diversas rutinas o también si es posible tonificarlo. Bueno, en realidad si es posible lo primero, pero aclararemos por qué puede suceder. Resulta que debemos diferenciar entre el musculo pectoral –compuesto de fibra muscular- y la mama –tejido adiposo en su mayoría-.

Ciertos ejercicios nos permiten crear o desarrollar el pectoral, ya que aumenta su estructura y tonifica. Por otro lado, si entrenamos excesivamente, la mama puede usar su tejido adiposo como energía, y esto tiene como consecuencia la pérdida de volumen.

Como sabemos, en exceso todo es malo, así que al momento de entrenar debes tener muchas cosas en cuenta, primero hacer ejercicios de manera progresiva, no agresiva y rápidamente, al igual que buscar un entrenador que sepa trabajar esta zona. Toma en cuenta estos ejercicios para tonificar tu pecho:

Trabajo escapular y hombros: Debes centrarte mayormente en la zona del hombro para que el pecho se destaque como quieres. En las zonas del hombro anterior y posterior, un trabajo escapular es el indicado, así la posición corporal y el pecho se verán mejor y más bonitas.

Encuentra el equilibrio: Aja, ahora debes encontrar el equilibrio entre los ejercicios de fuerza y el entrenamiento cardiovascular. No debes excederte en la serie de ejercicios que trabajan el musculo pectoral, céntrate en las zonas que están cerca al pecho.

Lo que debes hacer: Movimientos que creen empuje son los indicados para el trabajo de esta zona, entre los que se recomiendan están: apertura de pecho, flexiones, elevación lateral del hombro, press horizontal. Primero toma en cuenta que debes tener cuidado, comienza con pocos ejercicios para luego si aumentar las series, no las hagas todas de una vez porque esto causa daño en el musculo.

 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Rutinas

Rutina (basada en la Ciencia) para que hombres y mujeres consigan un pecho atractivo 

En esta guía completa vas a aprender cómo armar una rutina para pecho efectiva, y por qué es importante para hombres y mujeres. El grupo que componen los músculos del pecho, son muy importantes para el hombre… pero también lo son para la mujer. Entrenar el pecho en los hombres da esa ilusión de llevar una armadura puesta. Y en las mujeres puede ayudar a mejorar la apariencia de los senos. Más adel ...

Entrenamiento deltoides Ejercicios musculación ...

Cómo entrenar los hombros (lo que necesitas saber)

INTRODUCCIÓN El entrenamiento de hombro puede ser uno de los más complicados de realizar, dada su complejidad articular, analizar y explicar con detalle su funcionamiento no es algo sencillo. Por suerte para ti, hoy día hay muchísima información sobre como ejercitar y fortalecer tus hombros, por lo que he recopilado los datos más relevantes, eso sí, debes tener en cuenta que voy a generalizar bast ...

ejercicios ejercicios mujeres ...

Rutina de ejercicios para el pecho de las mujeres

Toda mujer al atravesar los años llega a preguntarse que ejercicios sirven para aumentar o mejorar sus pechos, bueno aquí elaboramos una rutina de ejercicio para pecho mujeres con la nueva evidencia de que el ejercicio puede hacer mágicas cosas: Ciertos movimientos pueden hacer que tus senos se vean más alegres de forma natural. Haz de dos a tres series de hasta 12 repeticiones de cada uno de los ...

Cirugía Mamaria

Las 9 cuestiones que no sabías de tus pechos

Ninguna mujer tiene los pechos iguales a otra, y tampoco ninguno de los dos pechos de una mujer es igual al otro. Esto hace a cada pecho único en el mundo. Tanto en la forma, como en el tamaño y en la distribución de sus tres componentes principales: grasa, piel y glándula mamaria. En este post vamos a ver más secretos que no conoces sobre tus pechos. 1) Son asimétricos: un pecho siempre está más ...

Consejos ejercicios ejercitarse ...

Las prácticas que debes evitar al realizar una rutina de ejercicios

Haz estos ejercicios primero, y verás mejorar toda tu rutina de ejercicios. Elige un orden seguro para disfrutar tu entrenamiento y hacerlo más productivo. Hay un caso para entrenar tus músculos más débiles primero en cualquier ejercicio de rutina. Después de todo, ¿te están reteniendo o atrasando? Por el otro lado, hay algunos momentos cuando el entrenamiento de esos músculos primero dará como re ...

Consejos crecimiento muscular Culturismo ...

10 errores comunes por los que tu pecho no está creciendo a través de ejercicios de press de banco

Seamos realistas: un cuerpo grande y un buen desenvolvimiento de los ejercicios en el banco son la forma número uno de compararnos con otros tipos en el gimnasio. Pero la verdad es que tus números de banco no significan nada si tu forma de ejecución no está en el punto, debido a que no equivale a la fuerza verdadera. Y es probable que esta sea una gran razón por la que tu pecho no esté creciendo. ...

Salud

Guía 2019 de aumento de pectorales en hombres

Guía: Aumento de pectorales en hombres 2019 Lucir pectorales bien formados puede parecer una tarea muy difícil, especialmente porque es una zona que requiere mucha dedicación y empeño. Nadie es tan afortunado de realizar ejercicios y ver los resultados en un par de días. Hace falta constancia y seguir una buena rutina de ejercicios. Aumento de pectorales en hombres 2019 ¿Por qué es importante seg ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Los mejores ejercicios de tríceps para mujeres

Una formación completa y eficaz también implica partes específicas de formación de los músculos grandes. Por lo tanto, también es importante prestar atención a la formación adecuada del tríceps para lograr los resultados deseados. La siguiente es una lista de los mejores ejercicios de tríceps para trabajarlos. Al final del artículo se puede ver la ilustración de todos los presentados. 8 Ejercicios ...

Ejercicios desarrollo muscular ejercicios ...

10 beneficios que proporcionan las flexiones de pecho

Suena como una receta para el desastre, pero realizar push- ups o flexiones todos los días podría ser un método muy eficaz para obtener un poco de condiciones para luego rendir en la demanda de otro tipo de ejercicios. En “Training for Warriors”, el entrenador Martin Rooney escribe que la mejor manera de mejorar tus flexiones es realizarlas a diario. El secreto de este método es la rea ...

Belleza Piel

Cómo hacer un masaje para reafirmar el pecho flácido

El masaje de senos es una forma convencional de mejorar el tamaño de tus senos. Es un proceso simple que se puede hacer en la privacidad de tu hogar. En segundo lugar, es un proceso fácil y no lleva más de unos pocos minutos. El seno está formado por tejido y grasa adiposa. Un masaje firme y adecuado ayuda a tonificar estos tejidos y los reafirma. Esto le da a los senos un aspecto más sano y más n ...