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¿Tienes la vista cansada?

Últimamente, la fatiga ocular o vista cansada ha pasado a ser un problema frecuente sobretodo en asuntos laborales. Es la consecuencia de exponer los ojos a un esfuerzo muscular excesivo durante un lago período de tiempo. La sensación de vista cansada suele aparecer al final del día o de la jornada laboral, especialmente si se han realizado actividades como leer, estudiar largo tiempo, trabajar frente el ordenador, ver mucho la televisión, conducir, trabajar en ambientes con humo.

Vista cansada


Causas más comunes de la vista cansada en el trabajo

Reflejos de luz sobre el monitor o los documentos con los que estemos trabajando.

Iluminación insuficiente en la zona de trabajo.

Posición incorrecta del monitor.

Documentos que están fuera del campo visual y obligan mover la cabeza durante un tiempo prologado.

Mala calidad del aire interior.
Ajustes en el puesto de trabajo para reducir la vista cansada

Coloca el monitor apartado de la ventana y así evita reflejos, o sitúalo en perpendicular a las ventanas.

Inclina o gira el monitor.

Reduce la iluminación artificial del techo.

Redirije la luz de la lámpara de sobremesa.

Ajusta persianas y cortinas.

Manten el monitor a una distancia prudencial de los ojos. Normalmente a un brazo de distancia.

Coloca los documentos al lado del monitor, ayudados de un atril para evitar futuros problemas de cuello o espalda.

Utiliza un purificador de aire para mejorar su calidad.
Ejercicios propuestos para reducir la vista cansada

Realiza descansos periódicos de la actividad visual (por ejemplo, cada hora descansar 5-10 minutos). Además es aconsejable levantarse del sitio para no mantener la vista fija.

Manten los ojos lubricados mediante el simple parpadeo, para evitar la sequedad. Normalmente, parpadeamos unas 18 veces por minuto, pero los estudios demuestran que sólo la mitad del parpadeo sucede durante el uso de una computadora y otros dispositivos de pantalla digital.

Reduce el brillo de la pantalla iluminando el área de trabajo adecuadamente y utiliza medidas de protección de la pantalla del ordenador como filtros de pantalla.

Usa la regla “20-20-20″: cada 20 minutos, eche un vistazo a un objeto que esté a unos 20 pies de distancia, por unos 20 segundos.

Coloca los codos sobre la mesa, las palmas de las manos se sitúan en las órbitas, evita presionar los glóbulos oculares, cruza los dedos por delante del puente de la nariz para evitar que entre luz, entonces se cierran los ojos por 15 segundos mientras se respira profundamente, y a continuación destapamos los ojos.

Otro ejercicio para reducir la vista cansada es el simple frotamiento suave de los globos oculares.

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