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Súper rutina para hombros y trapecios

Rutina de hombros y trapecio


Con esta súper rutina  para hombros y trapecios lograras ensanchar más tus hombros y ganar fuerza y masa muscular. Es una rutina intensa pero fácil de realizar donde notaras resultados de inmediato. En algunas series encontraras una “E” al lado del número esto significa que debes realizar una repetición extra del ejercicio, esto es de suma importancia porque este extra te permitirá crear una intensidad en el músculo para que así se produzca más rotura en las fibras musculares. Como es de costumbre recuerda calentar minutos antes de comenzar la actividad física.

Primer dia

Hombros

Press militar 4 series de 12 repeticiones con 90 seg de descanso

Elevaciones lateral 4 series de 10E repeticiones con 50 seg d descanso

Elevaciones frontales 4 series de 10E repeticiones con 50 seg de descanso

Pájaros 4 series de 10 repeticiones con 60seg de descanso
Trapecio

Encogimientos de trapecio 4 series de 12E repeticiones con 60 seg de descanso
Segundo dia

Hombros

Cruce de poleas lateral 4 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso

Press de arnold 3 series de 15 repeticiones con 90 seg de descanso

Remo al cuello 5 series de 12E repeticiones con 60 seg de descanso

Elevaciones de polea frontal 4 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso
Trapecio

Paseo del granjero 5 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso
Tercer dia

Hombros

Press militar 6 series de 10E repeticiones con 90 seg de descanso

Elevaciones de polea frontal 4 series de 12E repeticiones con 60seg de descanso

Pájaros 6 series de 8E repeticiones con 90 seg de descanso

Elevaciones laterales y frontales 4 series de 6E repeticiones cada una con 90 seg de descanso
Trapecio

Paseo del granjero 6 series de 8E repeticiones con 60 seg de descanso

Encogimientos de trapecio 6 series de 10E repeticiones con 60 seg de descanso
Es obligatorio descansar un día después de cada rutina y realizar estiramientos al culminar cada ejercicio.

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