¿Dolor en el cuello y trapecios? Con estos ejercicios lo eliminarás

El dolor de cuello y de los trapecios (la parte alta de la espalda) es algo muy habitual. De hecho, la mayoría tenemos persistentemente esos dolores y nos hemos hecho a la idea de que son normales.
Sin embargo, puedes eliminar ese dolor con unos ejercicios. Lógicamente, tendrás que ser disciplinado, pero ¡funcionan!

¿Qué necesito para eliminar mi dolor de cuello y trapecios?

- Silla
- Botella de agua o mancuernas no muy pesadas
- Palo de escoba o pica
 

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y trapecio

El primer ejercicio es de isometría, y se trata de elevar un hombro estando sentados. Inclino la cabeza hacia el lado elevado y giro la cabeza hacia arriba manteniendo 5 segundos esta postura.
Repite el ejercicio en 5 series de 10 repeticiones en cada hombro, aunque solo te duela uno

El segundo ejercicio se hace con las mancuernas o botellas, con 1,5-2 Kg. Estando sentados, dejamos caer los brazos hacia abajo con el peso en la mano y realizamos elevaciones de hombros, ambos a la vez, manteniendo 1 segundo arriba. Haremos 4 series con 8 elevaciones cada una

El tercero consiste en elevar los brazos y hombros, como si quisiéramos llegar al techo, teniendo los pesos sujetos., Mantenemos 3 segundos arriba 8 veces. Si no podemos con el peso, podemos usar el palo o pica. En total, 4 series de 8 repeticiones

En el cuarto ejercicio necesitamos también los pesos, que sujetaremos por delante del cuerpo y llevaremos los brazos hacia atrás rotando ligeramente. Repetimos 15 veces y hacemos 3 series.

De todas formas, no te preocupes, en este vídeo lo tienes todo muy bien explicado, y si eres consistente con estos ejercicios, que te llevarán 15 minutos al día, verás cómo eliminas para siempre el dolor de cuello y trapecios

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