comunidades

Rutinas para quitar los "gorditos" de tu espalda

Rutina para eliminar los rollitos de la espalda
Rutina para eliminar los gorditos de la espalda

Generalmente nos enfocamos eliminar los excesos que se acumulan al rededor de la cintura, y de toda la grasa que se pueda ir formando por todas las zonas de nuestro cuerpo, esto por la sencilla razón que queremos estar saludables y vernos muy bien físicamente,  pero por alguna razón se nos acumulan esos terribles y horribles gorditos en la espalda que no sabemos cómo quitar, hoy te traigo una rutina sencilla de realizar que te ayudaran a eliminar esos desagradables gorditos de la espalda.  Es muy practica y sencilla y tan solo necesitaremos de 20 a 30 minutos diarios.

Colócate en una posición de cuatro puntos es decir apoyados en las manos y rodillas, trata de arquear tu espalda lo más que puedas hacia arriba parecida a la forma como se arquean los gatos, luego empuja tu espalda hacia abajo lo más que puedas como si quisieras tocar el piso con tu abdomen. Realiza 3 series de 6 repeticiones cada una.

En una manta de yoga  acuéstate  baca abajo y coloca tus brazos estirados hacia al frente, sin alzar tus pies levanta la espalda arqueándola hasta tu punto máximo luego poco a poco regresa a la posición inicial, es importante que respires de una forma tranquila y pausada. Con 3 series de 9 repeticiones cada una es suficiente.

Nuevamente colócate en una posición de cuatro puntos y arquea tu espalda del lado izquierdo y luego del lado derecho como si intentaras ver hacia atrás, cada vez que arques tu espalda trata de realojarla antes de ir al otro lado. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Recuéstate boca abajo en el piso y lleva tus manos a la nuca y al mismo tiempo levanta el torso como si fueses una mecedora trata de durar unos 10 segundo y luego regresa a la posición inicial y relájate. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una.

De pie coloca tus manos en la cintura y arquea tu espalda hacia atrás y luego hacia adelante, repite este movimiento 10 veces con 3 series.
Practica esta rutina diariamente y veras resultados de inmediato, recuerda alimentarte balanceadamente e ingerir abundante liquido.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

definición ejercicios entrenamientos y ejercicios ...

No importa si eres hombre o mujer, pero los gorditos en la espalda no se ven bien. Deslucen y nos bajan el autoestima, aunque no son fáciles de eliminar, con una buena rutina de ejercicios lo puedes lograr y aquí en FullMusculo te vamos a ayudar. Tener un cuerpo perfectamente tonificado es el objetivo de todas las personas que hacen ejercicio. Los gorditos en la espalda se pueden convertir en una ...

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te trae tres sencillos pero potentes ejercicios para marcar tu espalda de manera rápida y sobretodo con unos ejercicios que te darán buenos resultados. La espalda es una de las zonas que más trabajamos y que siempre queremos lucir sigue estos tres ejercicios y veras buenos resultados. Ejercicios Jalones de mancuernas Colócate de pie, y agarra una mancuerna trata d ...

Belleza Bienestar Naturaleza ...
Actualmente, una gran cantidad de mujeres lucha por eliminar la grasa de la espalda, también conocida como “Grasa del sostén”.En este artículo encontrarás una variedad de ejercicios sencillos que te permitirán endurecer los músculos de la espalda superior, lo que conllevará a eliminar la grasa de la espalda y obtener un aspecto mejor definido.Toma en cuenta que si padeces de sobrepeso, también deb ...

Actualmente, una gran cantidad de mujeres lucha por eliminar la grasa de la espalda, también conocida como “Grasa del sostén”. En este artículo encontrarás una variedad de ejercicios sencillos que te permitirán endurecer los músculos de la espalda superior, lo que conllevará a eliminar la grasa de la espalda y obtener un aspecto mejor definido. Toma en cuenta que si padeces de sobrepeso, también d ...

Entrenamiento Musculación Bíceps

Tener unos bíceps envidiables no es tarea fácil, pero si te lo propones puedes logarlo. Los bíceps son una parte del cuerpo que se ubican es una zona muy vista por lo tanto al momento de entrenar siempre le préstamo mayor atención a estos. Tu blog de Rutinas Deportivas ha diseña una excelente y potente rutina para bíceps que debes incluir en tu entrenamiento. Rutina para bíceps Curl con agarre ma ...

Entrenamiento La espalda

La espalda es una de las parte del cuerpo más sexy de una mujer, mantenerla tonificada y atractiva no es fácil pero practicando estos simples pero beneficiosos movimiento puedes lograrlo. Lo primero que debes hacer es corregir tu postura y tratar de mantener siempre una espalda recta. Ejercicio 1 Colócate de pie junto a una pared apoyando tu cabeza, glúteos, espalda y hombros en ella separa un poc ...

BRAZOS

¿Hay algo tan satisfactorio como, por ejemplo, levantar una pesada maleta por unas escaleras sin problemas? ¿O el conocimiento de que, no importa cuánto derroches en superalimentos durante tu compra semanal, que puedes fácilmente llevarlo a casa sin temor a la tensión del hombro? No solo es ventajoso para la fuerza física, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo también puede mejorar la p ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

La espalda es una parte del cuerpo que por lo general no se busca bajar de peso ya que es una zona poco visible para uno mismo. Sin embargo, en esta zona del cuerpo igualmente se pueden formar las molestas acumulaciones de grasa o también conocidos como rollitos. Sin embargo, practicando una buena alimentación y con los ejercicios más adecuados es posible deshacerte de ellos. Una de las maneras pa ...

Ejercicios abdomen abdominales sexys

Molino con pesas rusas Este ejercicio se enfoca en los oblicuos o abdominales laterales Párate con tus pies separados a la distancia de las caderas y sosteniendo una pesa rusa en tu mano izquierda. Ahora trae el peso hasta tu hombro izquierdo y presiona por sobre la cabeza (como está mostrado en (a)). Mientras rotas tu pecho a la izquierda, necesitas mirar tu pesa rusa a medida que alcanzas tu pie ...