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Rutina para fortalecer las piernas en casa

rutina para fortalecer las piernas


Para fortalecer tus piernas, no es necesario que tengas que ir al gimnasio todos los días o que tengas una intensa rutina de ejercicios con peso. Puedes hacerlo desde tu casa, con estos sencillos ejercicios podrás fortalecer tus piernas.

Rutina en casa para fortalecer las piernas

Step

A pesar de ser un ejercicio muy sencillo es efectivo, colócate frente a un escalón o una caja que quede más debajo de tus rodillas,  coloca una pierna en el escalón y elévate hasta que la otra pierna quede extendida. Vuelve  a la posición inicial y cambia de pierna, realiza 10 repeticiones por pierna.

Sentadillas isométricas

Flexiona las piernas hasta que las rodillas formen un ángulo de unos noventa grados, quédate en esa posición por un minuto y vuelve a levantarte realiza 5 repeticiones de este ejercicio.

Flexiones isquiotibiales

Acuéstate en el suelo y coloca tus pies  sobre una silla pegada a la pared, levanta las caderas al mismo tiempo que elevas una pierna, baja pausadamente y vuele a subir utiliza de apoyo solo un pierna. Repite 6 veces con cada una.

Zancadas

Separa los pies ligeramente y toma una mancuerna en cada mano, mira al frente y lanza una zancada hacia adelante tratando de mantener el core recto. Realiza 5 zancadas por cada pierna.

Elevaciones de talones

Apóyate en la punta de tus pies y levanta el cuerpo lo más alto que puedas, baja de nuevo y repite veinte veces este movimiento. Este ejercicio es perfecto para fortalecer las pantorrillas o gemelos.

Sentadillas con un balón

Toma una pelota de gimnasia y colócala en la pared con tu espalda presiónala y separa tus pies  a lo ancho de tus caderas baja hasta casi tocar el suelo y vuelve  a la posición inicial. Repite 15 veces el ejercicio.

Una rutina muy sencilla y práctica que puedes hacerla en tu casa solo dedícale 15 minutos a estos ejercicios y notaras como tus piernas se comienzan a fortalecer.

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