Rutinas deportivas Idea guardada 0 veces
La valoración media de 1 personas es: Mala

Rutina para aumentar masa muscular en las piernas

Rutina para piernas


Aumentar la masa muscular en las piernas depende un 60% del ejercicio y otro 40% de una dieta balanceada llena de proteínas y carbohidrato. Cuando decidimos aumentar la masa muscular de nuestras piernas debemos recordar que no es un trabajo fácil, todo dependerá de la constancia que tengas para lograr tu propósito.

Antes de comenzar a realizar esta rutina, recuerda que debes calentar antes y hacer buenos estiramientos para evitar calambres.

Ejercicios

Peso muerto: realiza 4 series de 15 repeticiones con un peso mediano o alguno que controles. Descansa 60 segundos entre cada serie.

Prensa para piernas: realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con un peso máximo. Descansa 60 segundos después de terminar cada serie.

Sentadillas profundas: 5 series de 12 repeticiones cada una será suficiente para sacar el máximo poder de tus piernas. Recuerda contraer los glúteos al subir.

Zancadas con peso: realiza 4 series de 12 repeticiones cada una y descansa 60 segundos después de cada serie.

Pantorrillas: 4 series de 15 repeticiones cada una colocándole un peso mediano.

Extensiones en la máquina: realiza 4 series de 12 repeticiones cada una colocándole un peso fuerte o uno que controles. Descansa entre cada serie 60 segundos.

Femoral en máquina: debes realizar 4 series de 12 repeticiones cada una agregándole un peso mediano. Al culminar las 4 series realiza un fallo. Descansa 60 segundos entre cada serie.
Es recomendable que después de cada ejercicio camines un poco y estires la zona que estás trabajando para evitar lesiones. Esta rutina puedes incluirla dos veces por semana dejando un día de por medio para que los músculos descansen y se recuperen.

*La masa muscular de las piernas solo se aumenta si realizas correctamente el ejercicio y logras completar todas las series.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

destacado in fit piernas ...

Rutina de piernas para aumentar masa muscular (vídeo)

Hoy toca #EntrenoFit y tal y como os comenté la semana pasada es un entreno de piernas para aumentar la masa mucular. Consta de cuatro ejercicios muy sencillos en los que debéis coger ‘mucho peso’ para poder estimular bien los músculos.... Post Publicado el Lunes 04 de Mayo de 2015 Muy buenas Trendyfiters!! Ya estamos de nuevo, otra semana más y además estrenando mes… Qué ilus ...

deporte consejos aumentar masa muscular ...

Cómo aumentar masa muscular en las piernas

Muchas personas le dan mucha importancia a lo que tienen que hacer para saber cómo aumentar masa muscular en las piernas. Sin duda por si no lo habías pensado, las piernas son la mitad del cuerpo y no tener unas piernas al nivel del torso dejará nuestro físico literalmente a la mitad de su potencial. También es una parte corporal difícil de desarrollar, sobre todo por aquellas personas que no han ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Rutina para aumentar masa muscular en casa

Si queremos ganar masa muscular no necesariamente tendremos que asistir a un gimnasio comercial para ganar músculo. Si quieres entrenar desde la comodidad del hogar y sin utilizar equipamiento, has venido al lugar indicado. Os proporcionaremos una rutina para aumentar masa muscular en casa junto con bastantes tips tanto de entrenamiento como nutricionales. Rutina para aumentar masa muscular en ca ...

Entrenamiento Musculación entrenamiento ...

Rutina de máxima resistencia muscular

La rutina de máxima resistencia muscular te dará la capacidad para que tus músculos se contraigan durante largos periodos de tiempo. No se debe confundir la resistencia muscular con la fuerza. Cuando aumentamos a la fuerza muscular el rendimiento deportivo es más productivo esto hace que cualquier actividad física que realicemos se nos haga un poco más fácil. Esta rutina de máxima resistencia musc ...

Musculación masa muscular

Superrutina para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular no se logra de un día para otro, pero si haces loe ejercicios adecuados combinados con una excelente  dieta de carbohidratos y proteínas veras resultados rápidos y de gran satisfacción para ti. Practica esta rutina durante 4 semanas y veras como aumenta tu masa muscular. Para los días lunes y jueves debes trabajar los siguientes músculos: Trapecios Pecho Tríceps Abdominales Hom ...

ejericio rutina glúteos ...

Sencilla y efectiva rutina para glúteos y piernas

Con esta rutina de ejercicios, la cual debes adaptar a tu condición física actual y necesidades personales, trabajarás los glúteos y las piernas. No hay que descuidar el trabajo del tren inferior, ya que éste marcará positivamente el objetivo final. Trabajando esta zona, mejorarás enormemente tu físico y algunas de tus capacidades físicas básicas. Realiza estos ejercicios con una buena técnica de ...

deporte fitness entrenamiento ...

Definición muscular: rutina de entrenamiento

Hoy os traigo una rutina de ejercicios enfocada a etapas de definición muscular. Está pensada, principalmente, para personas que lleven un ritmo de vida elevado (estudios, trabajo?). La mayoría de días de entrenamiento no superan los 30-40 minutos, por lo que es perfecto para compaginar con otras tareas y tener tiempo suficiente para estar activo durante el día. El nivel del programa de entrenamie ...

Entrenamiento Musculación

Excelente rutina para aumentar tus pectorales

Siempre estamos en la búsqueda de vernos bien, mantenernos en forma y sentirnos excelentes, es por esto que cuando hacemos ejercicios casi siempre nos enfocamos en que el pecho o pectorales estén tonificados y muy bien definidos. Rutinas Deportivas creo una excelente rutina para aumentar tus pectorales. Ejercicios Press en banca inclinada: realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, tomando un ...

Destacado in fit

RUTINA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN PIERNAS

Hoy os traigo un entreno fit que va muy relacionado con mis objetivos para el 2016 de los que ya os hablé hace diez días… Es un entreno para aumentar la masa muscular de las piernas. Son tan solo tres ejercicios: Sentadillas (5 series x 10 o 12 repeticiones), Prensa,... Post Publicado el Lunes 11 de Enero de 2016 Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Cómo ha ido el fin de semana? El mío muy tr ...

Entrenamiento ejercicios Gimnasio ...

Rutina de gimnasio para piernas

Se terminó el verano y es hora de regresar al gimnasio, para no  perder más tiempo es momento de comenzar a entrenar las piernas nueva mente, tu blog de Rutinas Deportivas ha diseñado una serie de ejercicios para tus piernas, esta rutina es ideal para que la hagas comenzando la semana. Rutina para piernas Siempre debes calentar y hacer estiramientos, realiza diez repeticiones de pequeñas sentadill ...