Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 7 veces
La valoración media de 15 personas es: Excelente

Posturas de yoga que todo deportista debería conocer para cuidar sus articulaciones

El Yin Yoga es la manera que tenemos los deportistas de cuidar nuestro tejido conectivo de una manera entretenida y saludable. Con esta disciplina podremos acostumbrar y estirar nuestras articulaciones y ligamentos en función del ejercicio físico. En este artículo presentamos 5 posturas de yin yoga que son muy efectivas desde el momento que salimos de la sesión para mejorar la elasticidad y eliminar todo tipo de tensiones.

Primero debemos conocer la importancia del tejido conectivo


El tejido conectivo es la sustancia de consistencia suave que cubre a todos nuestros órganos, huesos y músculos y que su tensión es la que provoca los movimientos que hacemos.

Hacer flexiones de rodilla, estirar la columna o cosas por el estilo son las que ayudan a que el tejido conectivo no sufra ningún desgaste y al pasar de los años podamos seguir haciendo esta clase de movimientos.

Para lograr tener unas articulaciones sanas durante más tiempo, es importante que las mantengamos ejercitadas, no con ejercicios de gimnasio ni deportivos, sino más bien mediante el Yin. Una disciplina dedicada donde realizaremos estiramientos suaves.

Las posturas que todo deportista debería practicar


A continuación, presentamos 4 posturas, cada una en sus dos versiones: para principiantes y para lo que lleven un poco más de tiempo en la práctica del Yin Yoga.

Estiramiento de la fascia plantar



La versión para principiantes es en la que los talones llevan menos peso.

La versión para avanzados es donde descargamos todo el peso del cuerpo sobre los talones.

El tiempo podemos variarlo desde 1 minuto hasta 4 minutos en función de nuestras capacidades.

Es un ejercicio recomendado para pacientes con fascitis plantar ya que, aunque pueda resultar doloroso, es igualmente beneficioso.

Estiramiento de tobillo



En la versión fácil apoyaremos los empeines en el suelo y nos sentaremos sobre los talones. Deberemos inclinar los brazos hacia adelante para apoyar todo nuestro peso sobre ellos y así mismo intentaremos elevar las rodillas.

En la versión para avanzados apoyaremos el peso sobre los talones y haremos la inclinación hacia atrás elevando las tibias.

Para facilitarnos el posicionamiento podemos utilizar una toalla para apoyar los tobillos sin lastimarnos.

El tiempo podemos variarlo desde 1 minuto hasta 4 minutos en función de nuestras capacidades.

No debemos realizar esta asana si sufrimos de esguinces o fracturas en el tobillo. Si existe alguna clase de dolor en las rodillas podemos también utilizar una toalla entre los muslos y los gemelos.

Estiramiento de gemelos



Debemos colocar algún objeto sólido (como un bloque) donde podamos apoyar la parte delantera de la planta del pie y así inclinarnos hacia adelante.

La dificultad de este ejercicio variará en cuán inclinado podamos posicionarnos.

Cuando notemos el estiramiento, debemos mantenernos de 2 a 5 minutos.

El lazo



Es una postura que nos sirve para estirar los isquiotibiales en cada pierna cuando la tengamos extendida.

La dificultad con esta asana se encuentra igualmente en nuestra capacidad de inclinarnos, aunque lo hace más fácil si colocamos un objeto ligero como una toalla en la parte interior de la rodilla estirada. Se trata de retraer una pierna y estirar la otra, y en esta posición inclinaremos el torso hacia adelante con la espalda curveada y los hombros hacia abajo.

Debemos mantener esta posición durante un mínimo de 3 minutos.

Postura contraindicada para mujeres con 3 meses o más de embarazo debido al movimiento de flexión hacia adelante.

Como hemos podido ver, el yin yoga es una disciplina en extremo beneficiosa para todos aquellos quienes exponemos nuestras articulaciones ante duras sesiones de entrenamiento. Siendo también la solución para mantener cuidado nuestro tejido conectivo para que no pierda sus funciones con el pasar de los años.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

consejos

POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR LA CIÁTICA

?La ciática (o neuritis ciática) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor que puede ser causada por la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático, o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la piern ...

consejos

POSTURAS DE YOGA RECOMENDADAS PARA LA ESCOLIOSIS

Ante la sospecha de un problema de columna, lo primero que se indica es la realización de una radiografía tomada de pie (no sobre una camilla, ya que la posición acostada puede llegar a disimular una curvatura anómala). Después, se puede llegar a solicitar una tomografía axial computada, una resonancia magnética o un centellograma. Cuando la persona que sufre de escoliosis tiene menos de quince añ ...

general practicar yoga yoga en casa ...

Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños

El post Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños aparece primero en Clases Yoga. Yoga para niños: Los niños de hoy se encuentran bajo una tremenda cantidad de presión a causa del colegio, el ambiente, la competencia con sus mismos compañeros y las expectativas que todos ponemos en ellos. Esta presión influye en la manera en que aprenden e interactúan con el medio que les rodea. Afecta su salu ...

general yoga para principiantes

Primeros ejercicios de yoga: 10 posturas básicas para saludar al sol.

Después de nuestra entrega anterior, que puedes leer aquí,  seguramente te han gustado las primeras posturas básicas para quien recién se inicia en yoga. En esta entrega te presentamos la secuencia conocida como "Saludo al Sol" o Suryanamaskara en sanscrito. Esta es una secuencia de posturas que flexibilizan y fortalecen tu cuerpo. Se recomienda siempre que al inicio de tus rutinas, incl ...

general uncategorized

Las 8 mejores posturas de Yoga para deportistas

Si piensas que el yoga no es para ti, mira a las estrellas del baloncesto Blake Griffin y Dirk Nowitzki. Son sólo un par de los grandes nombres que se entrenaron con el entrenador de yoga Kent Katich para mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, al tiempo que reduce las lesiones. Y los mismos principios que ayudan a los mejores atletas del mundo obtener una ventaja también funcionan ...

general uncategorized

6 posturas de Yoga para personas con problemas de tiroides

La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta. Es una glándula muy importante, ya que juega un papel clave en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Su función principal es regular el metabolismo y el crecimiento mediante la liberación de ciertas hormonas tiroideas. Cuando hay un desequilibrio de las h ...

Yoga emociones practicas ...

4 posturas de yoga para combatir el asma y respirar mejor

Se considera que la manera en que cada persona respira repercutirá en su estado anímico. Por lo tanto, cuando se practica Yoga para combatir el asma se enseña cómo respirar correctamente y que al hacerlo la persona esté en consciencia, así de igual forma las personas se instruyen sobre la importancia de la respiración y lograr también conseguir paz a nivel mental, físico y espiritual. Con el simpl ...

actividad física anatomía articulaciones ...

Tips para cuidar tus articulaciones

Nuestras articulaciones son muy delicadas, estas deben acompañarnos en perfectas condiciones durante toda la vida. Es por eso que debemos cuidarlas y mucho, en este post, te daremos algunos tips para cuidar tus articulaciones. Como cuidar tus articulaciones Evita concentrar la tensión en tus articulaciones Las articulaciones son un medio para realizar movimientos, estas no deben ser el origen de l ...

Cuerpo

Por qué suele doler el coxis y cómo aliviar las molestias - ¡Os proponemos 3 posturas de yoga para conseguirlo!

Probablemente nunca le habías dado importancia al coxis hasta que empezó a doler. Este ocurre en o alrededor de la estructura ósea en la parte inferior de la columna vertebral, el cual puede ser causado por distintos motivos. Si este es tu caso, aprende todo lo relacionado a por qué da dolor en el coxis y 3 posturas de yoga para aliviar el dolor. El dolor de coxis se centra en la parte inferior de ...

general ejercicios y embarazo practicar yoga ...

Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas

El post Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas aparece primero en Clases Yoga. Yoga para embarazadas posturas Ejercicios y Embarazo Escrito para BabyCenter en Español Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter en Español. Fecha en que se revisó este artículo: abril 2012 Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo tiene re ...