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Maneras de estimular el sistema inmunológico

En la actualidad existen un sin fin de suplementos y productos que afirman ayudar a aumentar la inmunidad en poco tiempo, pero la realidad es que estimular un sistema inmunológico saludable es más complicado que tomar una mezcla de vitaminas y minerales en forma de píldora o polvo cada cierto tiempo.

Recordemos que el sistema inmunológico opera en un equilibrio muy delicado y justo, pues debe ser lo suficientemente fuerte y sofisticado para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, desde una simple gripe hasta enfermedades graves como el cáncer.
¿Desea estimular de forma positiva su sistema inmunológico? De ser así le detallaremos algunos pasos para que pueda cumplir con sus objetivos.

1- Dieta saludable


La alimentación para tener y conseguir una salud ejemplar es fundamental, por ello los especialistas en el área de salud recomiendan consumir con regularidad muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos antes planteado traen consigo un sin fin de beneficios, entre las cuales destacamos:
– Vitamina B6, se encuentra en el pollo, el salmón, el atún, los plátanos, las verduras de hoja verde y las patatas (con piel)
– Vitamina C, que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los tomates, el brócoli y las espinacas.
– Vitamina E, la puede encontrar en las almendras, el aceite de girasol y cártamo, las semillas de girasol, la mantequilla de maní y las espinacas
– Zinc, (carnes rojas, aves, frijoles, productos lácteos)

Si desea estimular su sistema inmunológico de la mejor manera, le sugerimos consumir los alimentos antes mencionados, pues las píldoras y los batidos por lo general no brindan los resultados esperados.  

Maneras de estimular el sistema inmunológico

 

2- Hacer ejercicio

La actividad física no es solo para desarrollar músculos y ayudarse a desestresarse, pues también nos ayuda a desarrollar nuestro sistema inmunólogo. Según los especialistas en el área de salud, el ejercicio ayuda a las células inmunitarias a ser más eficientes para detectar infecciones y reaccionar ante ellas.

3- Beber agua

El agua juega muchos papeles importantes en nuestro cuerpo, incluido el apoyo a su sistema inmunológico, por ello lo recomendable es consumir 2 litros de agua diarios de ser posible, pues esto le ayudará a estar hidratado y a su vez tener un sistema inmunólogo perfecto.

4. Descansar es importante

Dormir ciertamente no se siente como un proceso activo, pero hay muchas cosas relevantes que suceden en tu cuerpo cuando no estás despierto.

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Algunos estudios han revelado que mientras se duerme el sistema inmunológico se activa a un 100% lo que ayuda a combatir infecciones y enfermedades, es relevante saber cuánto tiempo debe dormir cada noche, así como los pasos a seguir si su sueño se ve afectado.

Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas para cumplir con todos los objetivos, tanto descansar como combatir ciertas enfermedades que pudiera afectarle.
Si cumple con las recomendaciones antes planteadas, notará una mejora en su estado de ánimo.

¿Cómo afecta la hora de comer a la digestión?
Una de las principales razones por las que debe dejar suficiente tiempo entre la cena y el sueño es el hecho de que desea darle a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida mientras está despierto. De lo contrario, no solo sufrirá indigestión, sino que también le resultará más difícil descansar toda la noche.

Por lo antes planteado, se recomienda cenar 2 o 3 horas antes de dormir.
 

 

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