Si hay un suplemento que es de los más vendidos y populares (1) dentro del mundo fitness es el de las proteínas.
Todos quieren aumentar su ingesta y con ello tener mayor masa muscular y tonificar su cuerpo de gran forma.
Aunque son muchos los que lo toman en busca de tener unos grandes músculos, son muchos más los beneficios que tiene este tipo de suplementos.
Sirve también para esas personas a las que les cuesta subir de peso, que tienden a ser delgadas y necesitan aumentar la masa muscular.
También para los que les cuesta asimilar la proteína que viene en los alimentos y así completar su ingesta diaria.
También es importante la proteína para quienes desean bajar de peso ya que a mayor masa muscular mayor será la cantidad de grasa que queman durante el ejercicio y en reposo.
Son muchos los usos que se le da a este suplemento de proteínas.
Además en el mercado hay muchas versiones.
Están las de aislado, los de concentrado y también la proteína hidrolizada, la de suero de leche, la de clara huevo, el de caseína y demás.
No hay que olvidarse de la de soja.
Todas ellas son efectivas, pero dependerá mucho de lo que quieras lograr para escoger una de ellas.
El mejor tipo de proteína va a depender de tu organismo. Ya que cada uno de los tipos que existen en el mercado se adapta a diversas situaciones como por ejemplo si la persona sufre de intolerancia a la lactosa puede elegir las isolatadas o la de soja por ejemplo.
Y en cuanto a marcas también hay muchas opciones distintas.
El mercado de los suplementos de proteínas está atestado de marcas y presentaciones.
Por ello en Full Músculo hemos querido hacerte un top de las mejores 10 proteínas en las que se incluyen las de diferentes presentaciones e ingredientes.
Las Mejores 10 proteínas del mercado
1- 100 % Whey Pro Builder de Bodyraise
Si buscas una proteína de suero de leche esta es una de las mejores del mercado.
No solo contiene una gran concentración de esa composición. Es de un 70 %, sino que viene enriquecida con aminoácidos de la cadena ramificada, creatina, arginina, vitaminas y minerales.
Por lo que es una combinación poderosa.
Si lo que buscas es crecer en masa muscular esta es la mejor proteína para conseguirlo. Porque combina la acción de varios suplementos en uno solo.
Además cuenta con una buena relación de calidad precio.
2- Platinum HydroWhey de Optimum Nutrition
De esta marca vas notar que hemos recomendado dos, porque como te dijimos existen varias presentaciones.
Esta es de proteína de suero de leche hidrolizada que viene en una gran concentración y tiene mucha calidad en sus productos.
Su concentración es de 77 % una de las más altas del mercado.
Además contiene L-leucina, L-isoleucina y L-valina que son los aminoácidos de la cadena ramificada.
Incluye enzimas digestivas por lo que se digiera muy rápido y por tanto su asimilación también. Se absorbe muy rápido.
ON Platinum Hydrowhey
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3- 100 % Optimum Gold Standard Whey de Optimum Nutrition
Respaldada por una gran empresa, esta proteína de suero de leche es una de las mejores del mercado.
Al igual que la primera, cuenta no solo con el ingrediente central en una gran concentración. Sino que además viene enriquecida con BCAA.
Tiene 24 gramos de proteína por cada porción, además de 5 de aminoácidos y de la cadena ramificada.
Si eres intolerante debes tener cuidado porque a pesar de que su concentración es muy baja puedes sufrir de algún efecto secundario por ello. Todo va a depender de tu organismo.
Dependiendo del sabor que elijas vienen algunas sustancias propias del mismo. Cuenta con un poco de calcio, que es una buena noticia para las mujeres.
Uno de los contra que tiene es la cantidad de calorías. Aunque apenas es de 110 no debería ser un problema si eres de los que se ejercita a diario en el gimnasio, porque todas ellas se queman en cualquier sesión.
Rebajas
ON Gold Standard Whey Protein
$26.56
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4- Elite Whey Protein de Dymatize
Si busca un suplemento que no sea tan caro, pero que sea igual de efectivo, no debes buscar otro que no sea el de Dymatize.
Es una empresa que tiene una gran calidad y que ha sabido mantenerse en el mercado, a pesar de la feroz competencia.
Esta es una presentación de suero de leche.
Su concentración es de 74 % que es muy aceptable para lo que quieres, aunque es menor a la de otras marcas. Quizás por ello es más económica. Pero no tienes que dudar de su calidad.
Dentro de su concentración además de las proteínas tiene enzima digestiva.
Por lo que no será un problema su asimilación en tu cuerpo porque lo hace de forma muy fácil y también su digestión.
Dymatize Elite Whey Protein
$41.62
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5- 100 % Caseina Standard de Optimum Nutrition
Si buscas un suplemento de caseína, que es otro tipo de proteína, no hay otro mejor que este.
Te ayudará mucho si lo que quieres es mantener la masa muscular.
Es de digestión lenta (2) por lo que te irá proporcionando energía a lo largo del día.
Es ideal para tomar en la noche ya que ayuda mucho a la recuperación de las fibras musculares.
Dentro de los ingredientes por cada toma tienes unos 24 gramos de proteína, con 5 de BCAA y cuenta con apenas 120 calorías que no es mucho.
Uno de los grandes valores de este suplemento es que protege al músculo.
Gold Standard Casein
$48.44
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6- Universal Nutrition Advanced Soy Protein
Si quieres una proteína a base de soja esta es la mejor que vas a encontrar en el mercado. Se digiere muy fácil, viene con varios sabores y se disuelve de forma perfecta.
No habrá rastros en el fondo del vaso.
El proceso de extracción de la soja se hace con agua por lo que se mantiene en su composición las isoflavonas que llegan a tu cuerpo incluso en 125 miligramos por toma.
Además de 27 gramos de proteínas que se asimila perfecto.
Si lo que buscas es una proteína que te ayude a la recuperación muscular esta es muy buena.
Además posee muy pocas calorías y no contiene grasa. Y esto es una buena noticia para los que quieren baja de peso.
7- 100 % Real Whey Protein de Prozis Sport
Si quieres una mezcla sencilla pero sumamente efectiva te tenemos lo de esta marca.
Prozis se destaca por productos de gran calidad. No le agrega colorantes ni ninguna sustancia para mejorar la presentación o sabor.
Sus ingredientes son concentrados de suero de alta calidad y un emulsionante que le permite una mejor solubilidad.
No habrá restos en el fondo del vaso ya que se mezcla muy bien en agua o leche.
La concentración de proteínas es tan alta que es de 80 % por cada toma. Lo que sin duda es una gran noticia.
Además viene con más de 15 sabores a su disposición para que varíes y no te aburras siempre de la misma.
8- Platinum Whey de Muscletech
Esta proteína de suero de leche viene en aislado y también con péptidos lo que permite una mezcla mucho más poderosa.
Es de rápida absorción por lo que su efecto es inmediato. Pero a su vez se mantiene en el tiempo.
Por lo que si quieres hacer una larga sesión de entrenamientos este es el suplemento para ti.
Además de la proteína viene con aminoácidos esenciales y también los de la cadena ramificada.
Lo que se traduce en poder total.
Si a ello le sumas que tiene 4 gramos de glutamina es una inyección de energía y de posibilidad de aumentar masa muscular (3) al instante.
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Whey Protein de Muscletech
$12.93
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9- Syntha-6 de BSN
En esta presentación vas a tener una gran mezcla de varias presentaciones de suero de leche tanto en aislado como en concentrado.
Además tiene hidrolizado y viene enriquecido con caseína micelar y también caseinato cálcico.
Con esta mezcla no solo vas a tener mucha más energía sino que vas a tener una recuperación mucho más rápida.
Por la caseína tus músculos siempre van a estar bien alimentados.
Tiene 24 gramos de proteínas por cada toma además de fibra, por lo que permite una mejor digestión.
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Syntha 6
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10- Animal Whey
Esta es otra de las mezclas en la que hay dos tipos de presentaciones, ya que la proteína de suero de leche viene en aislado y en concentrado.
Esta proteína de Universal Nutrition es de las mejores, viene respaldada por esta empresa que es una especialista en suplementos.
Su línea Animal goza de una gran popularidad.
Viene en varios sabores por lo que puedes ir variando constantemente.
Tiene un 78 % de proteínas en cada 100 gramos, lo que se traduce en unos 25 gramos por cada porción.
En la mezcla también hay aminoácidos por lo que no solo te ayudará a aumentar tu masa muscular, sino que tu recuperación será mucho más rápida.
Animal Whey Protein
$39.82
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Bonus de Proteínas
Primero es importante que recuerdes que las proteínas primeramente debes obtenerlas a través de los alimentos ricos en ella.
Si con tu alimentación no eres capaz de alcanzar el número de macros que te exige tu cuerpo para lograr tu objetivo, entonces es ahí cuando debemos pensar en incorporar suplementos proteicos.
Y por cierto si todavía no sabes calcular tus macros o no los has calculado, y no tienes ni idea de cuanta proteínas debes comer al día entonces te recomiendo que vayas ahora mismo a nuestra calculadora de calorías y macros.
Ahora sí volviendo al tema que nos corresponde…
Como lo dijimos antes hay muchas presentaciones de proteínas y no todas son igual de efectivas. Aunque dependerá de lo que quieres conseguir.
Por ejemplo si lo que quieres es proteína de huevo te recomendamos la que fabrica Fitness labs.
Esta cuenta con 25 gramos de proteína en su concentración.
Proteína de Clara de huevo de Fitness Labs
$32.99
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Por las calorías tampoco te tienes que preocupar. Universal también tiene una presentación de clara de huevo.
También hay de proteína de carne de vaca, Muscletech tiene una gran presentación que te ayudará. La empresa Dymatize también y es muy recomendada.
Si lo que buscas es una gran proteína sin duda las de proteína de suero de leche son las mejores (4), ya sea aislada, concentrada o hidrolizada. Pero sin duda no hay otra mejor.
Sin embargo hay muchas más en el mercado, ya dependerá de ti.
Referencias
1 http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222010000200001
2 https://riull.ull.es/xmlui/bitstream/handle/915/2241/Consumo%20de%20suplementos%20proteicos%20y%20proteinuria%20en%20usuarios%20de%20un%20Centro%20Deportivo..pdf?sequence=1
3 http://www.semcc.com/master/files/Suplementos%20proteinicos%20e%20hipertrofia%20muscular%20-%20Dres.%20Romero%20y%20Vasconez.pdf
4 https://riull.ull.es/xmlui/bitstream/handle/915/2241/Consumo%20de%20suplementos%20proteicos%20y%20proteinuria%20en%20usuarios%20de%20un%20Centro%20Deportivo..pdf?sequence=1
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