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La guía de suplementos más completa

La mejor guía de suplementos deportivos

Alguna vez te has preguntado cuales son los suplementos deportivos que están respaldados con más investigaciones y pruebas, o cuales ingredientes son los mejores según los objetivos que te hayas planteado: Bajar de peso, aumentar masa muscular, definir, mejorar la capacidad física, mejorar la capacidad cognitiva, mejorar la salud, etc.

Hemos decidido realizar la guía más completa de suplementos alimenticios que existe en la web. Una guía donde no solo te mostramos los suplementos nutricionales que mejor funcionan para ti, sino que también te decimos cual es su función, la dosis y el modo de uso para que tengas toda la información que necesitas en un solo lugar.

En el mundo de la nutrición deportiva hay muchas marcas y muchos productos diferentes. En la actualidad la industria de la suplementación deportiva continua creciendo y está en su mejor momento. Por eso hemos decidido hacer el trabajo sucio por ti y dejarte una tabla con toda la información filtrada y revisada para que puedas los suplementos más comunes, hierbas, vitaminas, proteínas, aminoácidos, minerales, entre otros.

Tenemos una lista de los mejores suplementos alimenticios basados en su función, y con el rating de cada uno de ellos para que puedas ver cual es el mejor según tu objetivo. El rating es una forma simple y rápida para que puedas evaluar a simple vista cual es el indicado para ti. También te mostramos cual es el mejor momento para consumir cada uno de ellos y cual es la cantidad indicada para tomarlos.

Es importante que antes de que incluyas alguno de los suplementos deportivos que te indicamos a continuación, consultes a tu medico de confianza. Y recuerda que ninguno de estos productos o ingredientes está hecho para tratar, curar o prevenir alguna enfermedad.

Para finalizar y poder mostrarte la lista de los mejores suplementos es importante que sepas que la información aquí mostrada es solo para ser usada por adultos.

La escala de valoración de los suplementos vitaminicos

Hemos creado una escala de valoración de 3 niveles:

La estrella verde o nivel excelente

Los suplementos dietarios que tengan una estrella verde quiere decir que tienen una gran cantidad de evidencia científica que los respalda. Puede beneficiar a la mayoría de las personas que lo usen y es bastante seguro.

La estrella amarilla o nivel estupendo

Los suplementos alimenticios que tengan esta valoración no cuentan con tantos estudios que lo respalden como los primeros. Sus resultados son poco precisos o no concluyentes, lo que significa que alguno de los estudios pueden mostrar que personas han tenido cambios positivos tras el uso de este tipo de suplementos alimenticios, pero otras personas no han reportado ningún cambio. Aunque se necesita más investigación que los respalde en un 100%, la evidencia es favorable y se considera seguro el uso de estos suplementos deportivos.

La estrella naranja o nivel bueno

Para los suplementos de nutrición deportiva que tengan esta valoración significa que hay muy pocas investigaciones que los respalden. Sin embargo, pueden ser bastante beneficiosos para quienes tengan algún tipo de deficiencia de los ingredientes. La evidencia anecdótica se puede decir que es débil pero se consideran seguros para el uso.

Suplementos para crear Masa Muscular, Incrementar la fuerza y la recuperación

RATINGSUPLEMENTO
Zinc monomethionina aspartato o por sus siglas ZMA
Función: Aumenta la fuerza; Mejora la calidad del sueño y la recuperación muscular
Dosis: Busca suplementos de ZMA que contengan 30 mg de Zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6
Modo de uso: Con el estomago vacio antes de irte a dormir.
Proteína en polvo
Función: Mejora la recuperación muscular y la sintesis de proteínas.
Dosis: Entre 20 y 30 gr
Modo de uso: Después del entrenamiento
Creatina
Función: Incrementa la masa muscular magra
Dosis: Entre 3 y 5 gramos al día
Modo de uso: Antes o después del entrenamientos
Beta Alanina
Función: Incrementa la fuerza muscular
Dosis: Entre 3,6 a 6,4 gr por día
Modo de uso: Puedes tomarlo a cualquier hora del día.
Aminoácidos ramificados o BCAA
Función: Incrementa la capacidad al hacer ejercicio, la síntesis de proteína, hipertrofia y la recuperación muscular.
Dosis: Entre 6 y 20 gramos por día
Modo de uso: Tómalo antes de entrenar y durante el entrenamiento.
Leucina
Función: Incrementa la sintesis de proteína y la hipertrofia muscular; Mejora la recuperación del ejercicio.
Dosis: 0,5 gramos por cada kilo de tu peso corporal
Modo de uso: Antes, durante y/o después del ejercicio
Taurina
Función: Aumenta el nivel de energía; Antioxidante
Dosis: Entre 100 y 500 mg por cada kilo de peso corporal
Modo de uso: 30 minutos antes del entrenamiento
Alanina
Función: Incrementa la sintesís proteíca y la resíntesis de glucógeno
Dosis: 1 gramo por cada kilo de peso corporal
Modo de uso: Toma la mitad 20 minutos antes de entrenar y la otra mitad durante el entrenamiento.
Glutamina
Función: Mejora la resíntesis de glucógeno
Dosis: 8 gramos al día
Modo de uso: Inmediatamente después del entrenamiento
Arginina
Función: Incrementa el oxido nutrico y la vasodilatación; Incrementa la sintesis proteíca
Dosis: 8 gramos al día
Modo de uso: Antes y/o después del ejercicio
Tribulus terrestris
Función: Incrementa la testosterona, fuerza y energía
Dosis: Entre 5 y 10 mg por cada kilo de peso corporal
Modo de uso: Divídelo en dos dosis, y tómalo en dos de tus comidas
Trifosfato de adenosina o ATP
Función: Incrementa la fuerza muscular y la hipertrofia.
Dosis: Entre 225 y 400 mg al día
Modo de uso: Dividelo en dos dosis iguales y tomalas antes del desayuno y la cena
Los suplementos proteicos son recomendados tanto para el aumento muscular como para bajar de peso. Recuerda que sea cual sea tu objetivo necesitas proteína para alimentar a los músculos de tu cuerpo.

Es necesario que recuerdes que los suplementos dietarios como las proteínas en polvo no deben ser nunca un sustituto de una comida completa. El mejor momento para tomarlos es inmediatamente después del entrenamiento.

Los suplementos de proteínas se han vuelto bastante famosos en los últimos años y como consecuencia encontrarás una gran cantidad de marcas y tipos de suplementos que probablemente te confundirán. Por esta razón la venta de suplementos deportivos que realizamos a través de nuestra tienda online se hace bajo un estricto proceso de selección donde analizamos las marcas y productos disponibles en el mercado y te mostramos solo aquellas que están por encima de la masa, es decir, solo los mejores.

Suplementos diseñados para bajar de peso, energía y resistencia

RATINGSUPLEMENTO
Cafeína
Función: Incrementa la termogenesis, lipolisis y la resistencia
Dosis: Entre 3 y 9 mg por cada kilo de peso corporal
Modo de uso: Entre 30 y 40 minutos antes del entrenamiento
Extracto de té verde
Función: Mejora la termogenesis y la perdida de peso
Dosis: Entre 500 y 1000 mg
Modo de uso: Entre 30 y 40 minutos antes de hacer ejercicio
Coenzima Q10
Función: Mejora la recuperación del ejercicio, la resistencia y la salud del corazón
Dosis: Entre 50 y 300 mg por día
Modo de uso: No importa la hora del día a la cual la tomes.
Bicarbonato de sodio
Función: Reduce la fatiga muscular, reduce el ácido lactico y mejora el rendimiento
Dosis: Entre 200 y 300 mg por cada kilo de peso corporal por día.
Modo de uso: Entre 1 y 3 horas antes del entrenamiento
Ginseng
Función: Incrementa la energía y el rendimiento
Dosis: 200 mg por cadía, divido
Modo de uso: 100 mg en la mañana y 100 mg una hora antes de hacer ejercicio
L Carnitina
Función: Antioxidante, mejora la perdida de peso y el rendimiento
Dosis: Entre 1 y 3 gramos por día
Modo de uso: Tómalo con una comida rica en carbohidratos
Glicerol
Función: Ayuda a la hidratación, mejora la tolerancia al calor y el rendimiento
Dosis: Entre 1 y 1,2 gramos por cada kilo de peso corporal al día
Modo de uso: Entre 1 y 3 horas antes de hacer ejercicio
Ácido hidroxicítrico (HCA)
Función: Ayuda a la perdida de peso, reduce el apetito
Dosis: Entre 900 y 2400 mg por día
Modo de uso: Tómalo con el estomago vacio unos 30 minutos antes de cada comida.
Cromo
Función: Mejora la composición corporal
Dosis: Entre 200 y 400 mcg por día
Modo de uso: No importa el tiempo ni el momento en el cual lo consumas.
Ácido linoleico conjugado (CLA)
Función: Disminuye la grasa corporal
Dosis: 4,2 gramos por día, dividido
Modo de uso: Dividido en dos dosis iguales, tomadas con las comidas.
Yohimbina
Función: Ayuda a la perdida de grasa
Dosis: 0,2 mg por cada kilo del peso corporal
Modo de uso: Tómalo con el estomago vacio antes de las comidas.

Suplementos destinados a mejorar la función inmune, la inflamación, y articulaciones

RATINGSUPLEMENTO
Equinácea
Función: Mejora el sistema inmune, reduce los síntomas de los resfriados y de las infecciones del tracto respiratorio superior, mejora la resistencia.
Dosis: Entre 900 y 1500 mg por día divido
Modo de uso: Dividido en 3 dosis iguales tomadas a lo largo del día.
Sulfato de Glucosamina
Función: Reduce las inflamaciones, alivia los dolores de las articulaciones.
Dosis: Entre 1500 y 2000 mg por día.
Modo de uso: Tómalo con una comid y mucha agua.
Té Verde
Función: Antioxidante, antiinflamatorio e incrementa el metabolismo
Dosis: Entre 200 y 500 mg por día.
Modo de uso: Tómalo en la mañana con el desayuno.
Ácido alfa lipoico (ALA)
Función: Antioxidante, mimético de insulina
Dosis: Entre 300 y 600 mg por día dividido
Modo de uso: Dividido en 3 dosis iguales tomadas con las comidas.
Linaza
Función: Anti inflamatorio y analgésico.
Dosis: Entre 30 y 50 gramos por día o 3-5 cucharadas por día.
Modo de uso: No importa la hora ni el momento en el cual lo consumas.
Lisina
Función: Promueve el crecimiento de los huesos y mejora la salud de la piel
Dosis: Entre 500 y 1000 mg por día
Modo de usa: Evita beber leche al mismo tiempo que tomas la lisina.

Suplementos destinados a mejorar la función mental, estado de ánimo y trastornos del sueño

RATINGSUPLEMENTO
L-teanina
Función: Reducir la ansiedad y el estrés, aumenta la agudeza mental.
Dosis: Entre 50 y 200 mg
Modo de uso: Tómalo con cafeína para mejorar la agudeza mental.
Melatonina
Función: Ayuda a dormir y promueve el sueño ininterrumpido.
Dosis: Entre 3 y 5 mg.
Modo de uso: Tómalo 60 minutos antes de irte a la cama.
Acetil-L-carnitina
Función: Mejora el deterioro cognitivo leve
Dosis: Entre 1,5 y 3 mg por día
Modo de uso: No importa la hora ni el momento en el que lo tomes.
Ginkgo Biloba
Función: Mejora la concentración mental
Dosis: Entre 160 y 240 mg por día.
Modo de uso: Para la mejora cognitiva, tomar entre 1 y 4 horas de antelación
Tirosina
Función: Incrementa la agudeza mental, energía y el humor.
Dosis: Entre 50 y 150 mg por cada kilo de peso corporal
Modo de uso: Entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento
La raiz de valeriana
Función: Ayuda a dormir y a reducir la ansiedad
Dosis: Entre 100 y 1800 mg por día
Modo de uso: 60 minutos antes de irte a dormir

Vitaminas, minerales y antioxidantes

RATINGSUPLEMENTO
Zinc
Función: Mejora el sistema inmunológico, antioxidante; ayuda con la digestión y el metabolismo
Dosis: Entre 12 y 15 mg por día
Modo de uso: Tómalo entre 1 y 2 oras antes o 2 horas después de una comida
Vitamina E
Función: Antioxidante, Mejor la salud celular y previene el daño muscular.
Dosis: Entre 400 y 1200 UI por día
Modo de uso: Tómalo en la mañana con el desayuno
Vitamina C
Función: Antioxidante, reduce las incidencias en las infecciones del tracto respiratorio superior y reduce el dolor.
Dosis: Entre 400 y 1000 mg por día
Modo de uso: Tómalo en la mañana con el desayuno
Hierro
Función: Ayuda a mejorar el sistema inmune y mejora la capacidad de transporte de oxígeno
Dosis: 8 mg para los hombres y 18 mg para las mujeres
Modo de uso: Tómalo en la mañana con el desayuno. Consumelo con vitamina C para incrementar su absorción. Evita tomarlo con calcio.
Vitamina A
Función: Antioxidante, mejora la salud de la vista y la salud celular.
Dosis: Entre 0,25 y 0,5 mg por cada kilo de peso corporal por día.
Modo de uso: Tómalo con una comida que contenga grasa para incrementar su absorción.
Vitamina B12
Función: Mejora la energía y soporta la salud cardio vascular
Dosis: Entre 25 y 100 mcg por día
Modo de uso: Tómalo por la mañana con el desayuno
Magnesio
Función: Mejora el metabolismo, soporta la salud de los huesos y ayuda en la regulación de la presión sanguínea.
Dosis: Entre 280 y 400 mg por día.
Modo de uso: Tómalo con el estomago vacio, preferiblemente sin calcio.
Calcio
Función: Mejora la salud de los huesos
Dosis: Si tienes deficiencia de calcio apunta a la dosis diaria recomendada de 1000 mg por día
Modo de uso: El carbonato de calcio se debe tomar a la hora de comer, ya sea en el almuerzo o en la cena. El citrato de calcio puede tomarse con el estómago vacío entre las comidas
Los complementos vitaminicos contienen una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mejorar la salud en general.

Debes recordar que un suplemento deportivo por si solo no hará la diferencia. Debes llevar una buena alimentación y combinarlo con entrenamiento o actividad física diaria que te permita mejorar tu estilo de vida.

Otro punto importante que debes tomar en cuenta es que un suplemento alimenticio no debe sustituir nunca una comida completa.

Si quieres comprar suplementos online puedes ingresar a nuestra tienda virtual donde te recomendamos las mejores marcas disponibles en el mercado. Cualquier duda que tengas respecto a alguno de los productos o marcas que veas en nuestra tienda de suplementos deportivos puedes contactarnos y con gusto te ayudaremos con todas tus dudas.

Image Credit: techtronic

Fuente: BodyBuilding

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