La espalda es una de las zonas más importantes del cuerpo pues gracias a ella podemos no solo mantenernos en pie, sino caminar y realizar todas las actividades de nuestro día a día.
Si quieres aliviar las molestias en tu espalda o prevenir este tipo de padecimientos, la actividad física es clave, pues a través de esta es posible entrenar la musculatura de la zona lumbar.
Específicamente, existen algunos ejercicios ideales para incrementar la fuerza de tu espalda, tales como la natación.
Fortalece tu espalda nadando
Nadar, es una práctica deportiva que es constituye el mejor ejercicio para fortalecer los músculos que sirven de soporte a tu columna evitando así problemas a futuro en esta zona.
No necesitas ser un nadador experto, con solo utilizar un flotador en la alberca puedes comenzar a ejercitar tu espalda para fortalecerla. Puedes utilizar este colocado en el cuello mientras reposas tu espalda en el agua y das brazadas hacia atrás.
Otra forma efectiva de fortalecer la zona de la espalda mediante la práctica de natación es tan sencilla como el estilo libre. Nadar según lo que dicte tu organismo también es una excelente manera de ejercitarte.
Por otra parte, el estilo mariposa es uno de los más indicados para trabajar los músculos de la espalda, pues resulta exigente para esta zona y aunque genera un importante gasto de energía e implica mucha practica y esfuerzo, te permitirá tener la espalda perfecta.
Ahora bien si sufres de alguna patología que afecta la zona lumbar o padeces dolores de espalda, debes evitar la práctica del estilo mariposa y preferir otros más calmados y que generen menos presión en la zona, tales como el crol o el estilo espalda.
En todo caso, siempre debes consultar previamente con tu médico tratante antes de comenzar la práctica de una disciplina deportiva.
Algunas recomendaciones para nadar sin problemas
Asiste a clases con un especialista:tomar clases de nado te permitirá tener la técnica correcta para la práctica disciplina, cuidando tus músculos y evitando lesiones. Por lo que para fortalecer tu espalda mediante el nado te recomendamos apuntarte a clases de esta disciplina, en las cuales recibirás la guía necesaria.
Poco a poco: la natación es una práctica recomendada para todos, sin importar tu experiencia en esta disciplina. Sin embargo, si nunca la has practicado o tienes mucho tiempo sin nadar lo mejor es que lo tomes con calma y comiences poco a poco.
Evita la tensión en la zona:para que el nadar resulte efectivo para fortalecer tu espalda es importante que evites la tensión en la zona. Entre los beneficios de su práctica, se encuentra la relajación, por lo que debes aprovecharla al máximo.
Asimismo, durante tu práctica evita los giros o torsiones muy bruscas, debido a que pueden resultar en lesiones musculares, así como también debes abstenerte de realizar movimientos que puedan afectar el cuello.
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