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Para acabar con el estreñimiento primero debemos que este es un problema bastante habitual, de hecho en España 1 de cada 5 personas lo padecen, y el grupo con más probabilidades de sufrirlo son las mujeres de más de 65 años.
A simple vista muchas personas no se interesan en acabar con el estreñimiento ya que puede parecer una molestia sin importancia peros si no tenemos cuidado puede convertirse en algo mucho más serio, por eso es importante tratar de regular el tránsito intestinal porque el estreñimiento es un efecto de un colon sucio, intoxicado y deficiente.
Para poder acabar con el estreñimiento es vital saber cuando se padece estreñimiento, porque muchas personas creen padecerlo porque no defecan a diario, cuando realmente no es así.
¿Cómo sé si tengo estreñimiento?
Lo normal es ir al baño entre 3 veces al día y 3 veces a la semana, y se considera que existe estreñimiento si las deposiciones no superan las 3 veces semanales o si te cuesta mucho defecar y las heces son escasas y duras.
¿Qué tipos de estreñimiento hay?
Estreñimiento agudo: es de tipo temporal y normalmente se produce por cambios en el estilo de vida, por ejemplo es el que tienes cuando te vas de vacaciones o cambias la dieta.
Estreñimiento crónico: este es más preocupante porque se mantiene en el tiempo, en este caso es aconsejable consultar con tu médico.
Estreñimiento distal: este tipo de estreñimiento podría encuadrarse dentro del estreñimiento crónico y es el que se produce por la tensión del ano.
¿Qué problemas me puede causar el estreñimiento?
Como he dicho anteriormente, el estreñimiento es un efecto de un colon que no está limpio, y esto puede pasarle factura a nuestra salud porque el intestino es el encargado de absorber todas las sustancias que forman nuestros tejidos, y si el intestino está sucio y baja su rendimiento muchos micronutrientes esenciales no serán asimilados.
Entre los problemas que nos puede acabar ocasionando un "intestino sucio" se encuentran la anemia, envejecimiento prematuro, dolores de cabeza, artritis, infecciones, alergias, depresiones, angustia...
Así que como ves regular nuestro tránsito intestinal debería ser una de nuestras prioridades.
Algunas causas del estrenimiento:
- Dieta pobre en fibra
- No beber suficiente agua
- Una vida sedentaria
- El estrés
- Los viajes
- No ir al baño cuando sentimos la necesidad
- El hipotiroidismo
- La menopausia
- Los embarazos
- Algunos medicamentos
- Problemas del sistema nervioso
- Enfermedades intestinales
- Problemas de salud mental
¿Cómo puedo evitar el estreñimiento?
- Tomando alimentos ricos en fibra, en tu dieta no pueden faltar las frutas, verduras y los cereales integrales. Entre los alimentos que te pueden ayudar a combatir el estreñimiento se encuentran las lentejas, las granadas o las manzanas.
- Beber suficiente agua, en este caso las infusiones también te pueden ayudar.
- Haz ejercicio regularmente
- No esperes para ir al baño y ve en cuanto sientas ganas de defecar.
Hábitos que también te pueden ayudar.
Para regular el tránsito intestinal te puede resultar de mucha ayuda empezar tus días tomando un vaso de agua con unas gotas de limón, aquí te explico otros de los beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunas :)
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Espero que estos consejos te ayuden a regular tu tránsito intestinal y mantener tu colon en buen estado :)
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