Mi Nueva Dieta Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

¿Es posible dejar de fumar sin engordar? Lo que dicen las nuevas investigaciones


Las nuevas investigaciones revelan las verdades sobre la cesación del tabaco y la ganancia de peso. ¡Dejar de fumar sin engordar SÍ es posible!
Las nuevas investigaciones revelan las verdades sobre la cesación del tabaco y la ganancia de peso. ¡Dejar de fumar sin engordar SÍ es posible!

Este sábado pasado (31 de mayo) se celebró el Día Mundial de NO Fumar. Yo quería hacer algun post especial en Facebook o en Instagram sobre eso, pero la verdad es que no pude. El recuerdo de mi papá y mi mamá, los dos ausentes luego de haber perdido la batalla contra el cáncer de pulmón, no me lo permitió. Escribir sobre eso, ese día, se me hacía demasiado doloroso.

Pero hoy recogí un poco de fuerza para hacerlo, pensando en que si lo que escribo acá sirve para que aunque sea una sola persona tome la decisión final de dejar de fumar, entonces mi esfuerzo habrá valido la pena por mucho.

Si tú eres esa persona fumadora que no ha podido aún dejar el cigarrillo, este artículo es para ti. Y si no eres esa persona, por favor envíaselo a alguien que lo sea, tal vez podrás salvarle la vida y ahorrarle un profundo dolor a su familia.

¿Por qué no has dejado de fumar?

Si estás leyendo esto es porque tu salud es importante para ti, incluso si aún no sabes bien cómo cuidarla o si, incluso sabiéndolo, no has podido ajustar tu estilo de vida para hacerlo.

El cigarrillo te pesa, y mucho.

Pero ¿sabes qué? no sólo te pesa a ti. Le pesa a la sociedad. Y le pesa a la gente que amas y que te ama.

El cigarrillo te hace formar parte de un grupo de personas que cada vez se están aislando más. En los aeropuertos hay cabinas especiales para que no molestes a nadie más con tu humo. Cuando te sientas en un banco de la calle a fumar, las mujeres embarazadas se alejan de ti. En los restaurantes tienes que sentarte afuera, o levantarte para salir a fumar cuando el impulso se hace incontrolable (aunque tú te digas la mentira de que lo tienes bajo control) e incluso si está haciendo un frío de locos afuera o si cae un diluvio. El cigarrillo te puede más.

Pero además de esa cadena súper pesada que decidiste atarte al tobillo, hay algo peor.

Si fumas y encima tienes algunos kilitos de más (como millones de personas en el mundo) tendrás problemas de salud mucho mayores. La mezcla sobrepeso-tabaco es mortal (más mortal que cada una de ellas por separado), más allá de lo que ya sabías sobre tu riesgo aumentado de desarrollar cáncer (como le pasó a mis papás), ataques cardiacos o derrames cerebrales. Es más, con tu vicio estás también enfermando a todos los que te rodean y respiran el humo que tú desechas.

Un comunicado de la American Chemical Society de septiembre de 2013 advertía que la obesidad no sólo intensifica el efecto cancerígeno del humo de tabaco, sino que también interfería con la acción de algunos medicamentos, haciendo inefectivas o potencialmente peligrosas las dosis normales.

Básicamente, cada vez que enciendes un cigarrillo no sólo te mueres tú un poquito más, sino que también matas a otros un poquito. Incluyendo la gente que pasa a tu lado en la calle cuando sales a fumar. Incluyendo ancianos, mujeres, niños, gente que nunca te ha conocido y con la quizás nunca intercambies palabra. Incluyendo tu propia familia y los seres que amas.

Entonces ¿por qué no dejas de fumar?

Dejar de fumar hace engordar… ¿o no?

Además de las causas psicológicas propias de la adicción (de cualquier tipo de adicción), se sabe que hay muchísima gente que evita intentar dejar de fumar si ganaron peso cuando lo han intentado previamente. Esto es el caso sobre todo de las mujeres, pero a los hombres también les pasa.

El aumento de peo es una cosa bastante predecible entre las personas que dejan de fumar, sobre todo en los primeros meses. Según un estudio publicado este año en el International Journal of Clinical Practice los ex-fumadores ganan entre 4 y 6 kilos en el primer año, y hay personas que hasta deciden seguir fumando simplemente para evitar ganar ese peso. Otro estudio de 2012 sobre el mismo tema, publicado en el British Medical Journal, reveló que el aumento de peso se produce en los tres primeros meses luego de haber dejado el cigarrillo, aunque el resultado varía muchísimo de una persona a otra (hay gente que incluslo rebaja).

Pero aquí hay un detalle que quizás no sabías: al pasar de los años la gente que fuma engorda MÁS que los que dejan de fumar. Esto lo encontraron unos investigadores españoles en 2010 luego de darle seguimiento por 4 años a personas que fumaban, que habían dejado de fumar, y que nunca habían fumado en su vida.

Sí, los que fumaban y dejan de fumar engordan más que los que nunca en su vida han fumado. Pero los que siguen fumando engordan todavía más que los primeros.

Es decir, dejar de fumar de hecho podría hacerte engordar MENOS a la larga.

Vamos entonces a sacar unas cuenticas (es fácil, prometido):

Fumar = cáncer + enfermedad cardiovascular + engordar(seguro) + enfermar a otros

Dejar de fumar = engordar(posiblemente) – cáncer – enfermedad cardiovascular – enfermar a otros
Mmmm…. me parece bastante claro quién va ganando. ¿A ti no?

Por cierto, en un estudio del 2013 otros investigadores mostraron que aunque aumentases de peso al dejar de fumar igual se disminuirían tus riesgos de enfermedad cardiovascular. ¿Y te mencioné ya que le harías menos daño a la gente si lo haces?

Según ese mismo estudio, el 50% de las mujeres y el 25% de los hombres que fuman se preocupan por la posibilidad de aumentar peso si dejan de fumar. Yo sé que engordar es una pesadilla para mucha gente y entiendo perfectamente lo difícil que debe ser pensar en hacer el gran esfuerzo de dejar de fumar si encima eso te va a terminar haciendo engordar. Posiblemente estarán pensando que es “ir de Guatemala a Guatepeor” como decimos en Venezuela. Pero hay que ver la cosa desde un panorama más amplio: los kilitos de más no son NADA en comparación con desarrollar un cáncer o una enfermedad cardiovascular (y si no me lo crees pregúntale a alguien que lo haya vivido).

Además, te tengo otra buena noticia. Ya te dije que la ganancia de peso no es ni siquiera algo seguro, a algunos les pasa, a otros no. Pues bueno, los medicamentos de reemplazo de nicotina pueden evitar que aumentes de peso (la nicotina disminuye el apetito y acelera el metabolismo en fumadores).

Me gustó ese estudio, jejeje
;)


¿Se puede dejar de fumar y hacer dieta al mismo tiempo?

Muchos médicos recomiendan no embarcarse en ambas cosas a la vez porque se cree que demanda un esfuerzo demasiado grande y que la persona va a terminar abandonando una cosa o la otra (usualmente abandonarán el intento por dejar de fumar, privilegiando la dieta).

Pues bueno, un comunicado de prensa emitido en el 2009 por la Universidad de Northwestern indicó que las mujeres que dejan de fumar mientras siguen un programa dirigido para la pérdida de peso tienen más éxito en dejar el cigarrillo y a la vez logran controlar su peso.

Entonces no se trata como tal de hacer dieta, sino de tener la orientación adecuada y el apoyo que necesitas durante el proceso. Tener la tranquilidad mental de tener alguien que te diga lo que hacer, paso a paso, para que puedas centrarte en trabajar más el aspecto emocional y psicológico durante el proceso es, en la GRAN mayoría de los casso, el secreto del éxito.

Y hablando de secretos, déjame contarte uno más, a ver si termino de convencerte de que no te suicides lentamente:

Un súper nuevo y reciente estudio de finales de 2013 encontró que la razón por la que algunos ex-fumadores aumentan de peso NO es por un aumento en su consumo calórico (¡Ja! Elemental mi querido Watson, NUNCA se trata de las calorías…).

La verdadera razón del temido aumento de peso (y cómo evitarlo)

Hoy día estamos comenzando a entender que la flora intestinal (esos bichitos que todos tenemos en nuestro estómago e intestinos) determina una cantidad increíble de aspectos de nuestra salud – incluyendo si aumentamos de peso o adelgazamos.

En este estudio de 2013 se demostró que cuando una persona deja de fumar se producen cambios en su flo9ra intestinal, y son esos cambios los que terminan haciendo que la persona engorde.

Si te pones a ver, esto también explicaría el por qué algunos ex-fumadores engordan y otros no: dependiendo de como sea su flora intestinal, ese aumento de peso puede producirse en mayor o menor proporción.

Entonces, si logras mantener una flora intestinal saludable podrás dejar de fumar sin aumentar de peso.

En resumen…

Por favor, deja de fumar.

Lo único que necesitas para hacerlo es tomar la decisión, y buscar apoyo. Unos meses más tarde te habrás librado de esa porquería que daña tus pulmones y los de otros, y que te mata a ti y a tus seres queridos lentamente.

Sí, es verdad que nos vamos a morir de todas formas, pero en nuestras manos está en gran parte el poder de escoger en qué condiciones moriremos, y cómo viviremos nuestra vida de aquí hasta allá. Sí, vamos a morir en algún momento, pero eso no te da razón para matarte lentamente por voluntad propia. Y si no lo haces por ti, al menos hazlo por los demás. El humo que pones allí afuera en el ambiente nos hace daño. Tu muerte prematura por un cáncer o un infarto le romperá el corazón a quienes te aman, y que quedarán aquí llorando tu ausencia.

Así como yo lloro hoy a mi mamá y a mi papá.

Soy huérfana y mi hija nunca podrá conocer a sus abuelos más allá que a través de fotos e historias, del amor profundo que yo puedo transmitirle, y de las enseñanzas que ellos me dejaron sobre cómo vivir una vida digna y respetable. Su muerte me enseñó que yo nunca nunca NUNCA haré nada que me lastime a mí y a los otros – al menos no a conciencia.

Y por eso yo hoy celebro mi decisión de ayudar a otros a vivir sus vidas de la forma más saludable posible, enseñándoles a transformar su alimentación y acompañándoles en el proceso.

Tomar probióticos y seguir un programa de adelgazamiento durante los primeros meses al dejar de fumar no sólo evitará que aumentes de peso, sino que te garantizará que tendrás éxito en el intento.

Yo puedo ayudarte y acompañarte en tu proceso, con mi Programa Tu Nuevo Cuerpo (TNC). Justamente estaremos abriendo una Edición Especial en el mes de Junio (las inscripciones comienzan en unos días). Si este artículo te ha animado a dar el gran paso por tu salud, a escoger la VIDA, entonces chequea lo que el Programa TNC puede hacer por ti porque te cambiará la vida
:)


Referencias:

American Chemical Society (ACS). “Obesity combined with exposure to cigarette smoke may pose new health concerns.ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (accessed June 2, 2014).

S. Veldheer, J. Yingst, G. Foulds, S. Hrabovsky, A. Berg, C. Sciamanna, J. Foulds. Once bitten, twice shy: concern about gaining weight after smoking cessation and its association with seeking treatment. International Journal of Clinical Practice, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332

H.-J. Aubin, A. Farley, D. Lycett, P. Lahmek, P. Aveyard. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ, 2012; 345 (jul10 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439

F. Javier Basterra-Gortari, Lluís Forga, Maira Bes-Rastrollo, Estefanía Toledo, J. Alfredo Martínez y Miguel A. Martínez-González. Evolución de los cambios en el peso corporal según hábito tabáquico: análisis longitudinal de la cohorte SUN. Revista Española de Cardiología, 63(1):20-7, January 2010

Clair C, Rigotti NA, Porneala B, et al. Association of Smoking Cessation and Weight Change With Cardiovascular Disease Among Adults With and Without Diabetes. JAMA, 2013; 309 (10): 1014-1021 DOI: 10.1001/jama.2013.1644

Fiore MC, Baker TB. Should Clinicians Encourage Smoking Cessation for Every Patient Who Smokes? JAMA, 2013; 309 (10): 1032-1033 DOI: 10.1001/jama.2013.1793

Northwestern University. “Women can quit smoking and control weight gain.ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091119111419.htm (accessed June 2, 2014).

Luc Biedermann, Jonas Zeitz, Jessica Mwinyi, Eveline Sutter-Minder, Ateequr Rehman, Stephan J. Ott, Claudia Steurer-Stey, Anja Frei, Pascal Frei, Michael Scharl, Martin J. Loessner, Stephan R. Vavricka, Michael Fried, Stefan Schreiber, Markus Schuppler, Gerhard Rogler. Smoking Cessation Induces Profound Changes in the Composition of the Intestinal Microbiota in Humans. PLoS ONE, 2013; 8 (3): e59260 DOI: 10.1371/journal.pone.0059260

Fuente: este post proviene de Mi Nueva Dieta, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Salud dejar de fumar

¿Cómo dejar de fumar y no engordar?

¿Se puede dejar de fumar sin engordar? ¡Claro que sí! Aunque el 85% de las personas que dejan de fumar gana peso, sobre todo durante el primer mes, en el que se engorda una media de 4,7 kilos. Pero que la mayoría de la gente engorde cuando deja de fumar no quiere decir que tú lo vayas a hacer. Solo tienes que seguir estos consejos para dejar de fumar y no engordar. Si estás leyendo este artículo e ...

deporte consejos consejos

Correr y fumar: descubre como el cigarrillo afecta tu rendimiento

Lamentablemente el consumo del cigarrillo no está fuera del running y son muchos los corredores que no pueden evitar fumar  antes o después de correr. Sin embargo, fumar cigarrillos, tiene efectos en nuestra salud y rendimiento deportivo. Por ello, a continuación te mostraremos lo que dicen algunos estudios sobre los efectos de fumar cigarrillos en el rendimiento deportivo. Las razones por las que ...

no fumar tentación ...

Hoy es el mejor momento para dejar de fumar

Hoy es el mejor momento para dejar de fumar Frecuentemente nos enfrentamos a la tentación de fumar un cigarrillo de vez en cuando, bajo el pretexto del aspecto "social". Sin embargo, incluso aún el hecho de fumar uno o dos cigarrillos cada una o dos semanas los expertos estiman que podría representar un daño serio a la salud. Investigaciones médicas recientes estiman que los llamados fu ...

general buenas ideas salud ...

12 consejos para dejar atrás el cigarrillo

Estás batallando con el mal vicio del cigarrillo, te cuesta dejarlo? A continuación te dejo 12 buenos consejos par dejar de fumar. 1- Sé consciente de que realmente querés dejar de fumar Parece un detalle menor, pero es una máxima fundamental para dejar de fumar verdaderamente. Así que si quieres dejar de fumar, debes preguntarte ¿por qué? Reconocer que es verdaderamente malo para tu salud será cl ...

general

Es seguro el cigarrillo electrónico cuando quieres dejar de fumar??

Si quieres dejar de fumar y piensas hacerlo utilizando el método de sustitución con un cigarrillo electrónico te recomiendo revisar el siguiente enlace: http://www.eldiariomontanes.es/rc/20131218/mas-actualidad/sociedad/cigarrillo-electronico-201312181554.HTML Recuerda que el método más efectivo debe incluir una interrupción completa del consumo, un proceso de desintoxicación de la nicotina e inc ...

enfermedades respiratorias dejar de fumar tabaquismo

Beneficios de dejar de fumar: esto sucede en tu cuerpo cuando lo dejas

Fumar es un hábito muy poco saludable y adictivo que muchos califican como díficil de dejar, sin embargo, conociendo los enormes beneficios que obtienes al hacerlo no lo dudarás un segundo. Sabes que dejar de fumar es bueno, pero ¿conoces realmente lo que sucede en tu cuerpo cuando dejas el cigarro? Te sorprenderás: A los 20 minutos del último cigarro: - La presión arterial baja a niveles normales ...

buenos hábitos dejar de fumar dejar el tabaco ...

Cigarrillo electrónico, una alternativa para dejar de fumar

Gracias a las nuevas alternativas tecnológicas es posible decirle adiós al vicio de fumar. Es por eso que en este maravilloso artículo te enseñaremos de qué manera puede resultar beneficioso usar el cigarrillo electrónico para dejar de fumar. Cuando los intentos son fallidos Es universalmente conocido que el cigarrillo resulta ser perjudicial para la salud. Es por eso, que cada año millones de ind ...

consejos lifestyle dejar de fumar ...

Los secretos que me hicieron lograr dejar de fumar

Hoy me gustaría compartir con vosotras los secretos que me hicieron lograr dejar de fumar, para quien no sabe, fui fumadora durante 20 años de mi vida, y hace 2 años y algunos meses en que estoy libre de este vicio que me dominaba. La verdad es que no fue muy fácil conseguir dejar este hábito, sin contar las veces que he intentado y fracasado. Sé como se siente un fumador y como es difícil el quer ...

Blog razones para dejar de fumar

47 razones por las que necesitas dejar de fumar

Si le diste clic a este articulo, es probable que seas un fumador recurrente, de esos que tienen que fumar una cajetilla de cigarros para sentirse satisfechos. Tal vez no encuentras la motivación suficiente para comenzar a abandonar tu tabaquismo por que no haz encontrado suficiente información al respecto. Aquí estan las 47 razones por las que debes dejar de fumar Al momento de escribir este artí ...