Salud

Blog de Fisio-online Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Tendinitis, el enemigo del fisioculturismo y la musculación




Cuando entrenamos en el gimnasio con una cierta intensidad, a la larga si no se tienen ciertas precauciones pueden aparecer lesiones que nos van a complicar tanto el entrenamiento en sí como nuestra salud y calidad de vida. En el mundo del fisioculturismo o musculación, los deportistas que lo practican se van a encontrar con un gran enemigo: la TENDINITIS. ¿Por qué sucede ésto?


¿Por qué sucede la tendinitis?

Haciendo un recordatorio anatómico, el sistema músculo-esquelético está compuesto por diversos elementos, que le dan integridad y funcionalidad. Por un lado, las estructuras óseas (HUESOS) constituyen el sostén del organismo, y mediante las articulaciones generan palancas para favorecer el movimiento. Los MÚSCULOS van a generar la energía para dicho movimiento. Una tercera estructura, los TENDONES, serán los encargados de hacer la transmisión de la fuerza del paquete muscular al óseo. Es en esta unión donde se va a producir el conflicto, veamos por qué.

Durante el entrenamiento muscular, sobre todo cuando es de alta intensidad, los tendones sufren un alto impacto debido al sumatorio de fuerzas que se generan. Los músculos son estructuras mejores vascularizadas (llega más sangre) por lo que tienen una mayor capacidad de crecimiento y sobre todo de recuperación ( recordamos que al llegar más sangre se favorece el metabolismo y la retirada de sustancias de desecho). Fruto de esta tensión mantenida, y sobre todo en zonas específicas de conflicto, el tendón se va a inflamar como mecanismo reflejo. Si bajo esta inflamación, continuamos el entrenamiento, ésta se mantendrá en el tiempo y aparecerán las complicaciones.

Además, con el paso del tiempo, los componentes del tendón, como son la elastina y las fibras de colágeno, van a perder sus propiedades fisiológicas, por lo que tendrán una peor capacidad de adaptación y funcionamiento. 

Existen ciertas zonas donde la predisposición a la inflamación. Mencionemos algunas de ellas:


Manguito de los rotadores

Sí, los culturistas conocen muy bien este nombre, ya que les da muchos problemas. La mayoría de ellos tienen una tendencia de desarrollar mucho la musculatura tanto pectoral como dorsal. Ambos son un rotador interno del húmero, lo que predispone a un cierre del espacio subacromial y una mayor posibilidad de compresión tendinosa. Además, puede sufrir en la ejecución de ejercicios donde el hombro adopte una mala postura, como las aperturas con mancuernas por ejemplo. 


Epicóndilo

La musculatura que constituye lo que denominamos antebrazo es una musculatura que sufre mucho en todos los entrenamientos musculares. Recordemos que es una flexora/ extensora del codo, y que además estabiliza al realizar otros ejercicios, como son los jalones ( tirones) o empujones. Esto que quiere decir. Pues que por ejemplo, al hacer dominadas, vamos a realizar un fuerte trabajo de la musculatura del antebrazo, que a veces no está adaptada a dicho esfuerzo, y se va a inflamar. Además, solemos olvidar este músculo en nuestra rutina de entrenamiento. ¡ ERROR!


Rodilla 

Rotuliano, Pata de ganso, Poplíteo: Los culturistas de verdad lo sufren. Aquellos que entrenan fuerte las piernas van a sufrir problemas de rodillas, ya sea por una mala praxis del ejercicio, o por un exceso de kilaje. 


Trucos que podemos hacer

Pues bueno, en esto de las tendinitis abrimos un abanico de posibilidades muy amplias.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que necesitamos un hígado en buen funcionamiento, ya que será el encargado de eliminar las toxinas que haya en sangre. Es por ello que una dieta baja en grasas, y no consumir tóxicos ayudará.

Bajo mi experiencia, algo que funciona muy bien es la aplicación de criocinética, es decir, frió y movimiento. Aplicaremos en la zona del tendón inflamado un masaje en círculos con un cubo de hielo durante aproximadamente un minuto. Luego realizaremos movimientos activos durante dos minutos. Repetiremos el proceso tres veces. Esto provocará un aumento del metabolismo y una retirada de catabolitos y sustancias de desecho.

Además, unos buenos estiramientos mejorará la flexibilidad de los componentes tendinosos mencionados anteriormente, y favorecerá la eliminación de toxinas. También será importante aprender una buena ergonomía y ejecución de los ejercicios del gimnasio. No hay que hacer las cosas a lo loco!!!!

En caso de  que la tendinitis sea bastante aguda, unos días de reposo vendrán bastante bien, no hay que forzar la máquina. 

 

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Terapias y Tratamientos bursitis tendinitis

La tendinitis, remedios naturales

¿Qué es la tendinitis? Antes de definir lo que es la tendinitis, debemos saber que los tendones están formados por tejidos fibrosos y tienen la función de unir los múculos con los huesos, transmitiendo fuerza para provocar movimiento. Normalmente, hablamos de tendinitis cuando se ha producido un sobreesfuerzo irritando estas estructuras fibrosas y provocando en consecuencia una hinchazón y dolor. ...

general lesiones síntomas de tendinitis aquílea ...

Tendinitis aquílea: definición, signos y síntomas

Corredor La tendinitis aquílea o del tendón de Aquiles (a veces la encontrarás incluso como tendinitis de Aquiles) ha sido llamada durante muchos años y hasta ahora “tendinitis”, pero la realidad es que se piensa que no hay células inflamatorias en los tendones, por lo que este término sería erróneo y se debería llamar tendinosis del tendón de Aquiles o tendinopatía aquílea. A partir d ...

masajes medicina alternativa masajes y tratamientos

Auto-masaje para la tendinitis aquílea o del tendón de Aquiles

La tendinitis o tendón de Aquiles se refiere a una irritación e inflamación del tendón, es la estructura que une el músculo con el hueso. Puede afectar a cualquier tendón, en los pies, pero es más frecuente en los dedos de las manos o en la muñeca. En el vídeo vamos a observar un masaje para el tratamiento de la tendinitis, que está afectando el tendón de aquiles en el pie. Recuerda siempre visita ...

general anatomía fisioterapia ...

TENDINITIS CALCICA Que Es Y Como Tratarla

La tendinitis cálcica es la presencia de clasificaciones en los tendones. Los tendones que más afectados por la tendinitis cacica, son los del manguito rotador. Aunque también puede darse en otros tendones con menor frecuencia. ¿Qué es la tendinitis Cálcica? La tendinitis cálcica hace que el tendón este ocupado por cristales de calcio o hidroxiapatita. Nada tiene que ver el calcio que afecta al te ...

Tratamiento y ejercicios para la tendinitis del supraespinoso del hombro

Posiblemente sea la tendinitis con mayor dificultad para su recuperación. Esta complicación se debe a que la articulación del hombro es muy compleja existiendo un balance entre un gran número de músculos para que el funcionamiento sea correcto.  Os vamos a explicar en qué fijaros para conseguir su recuperación ya que hay varios factores que tendremos que corregir y observar si queremos recuperarno ...

Utilización de la banda infrarotuliana en la tendinitis rotuliana

En este vídeo el fisioterapeuta Iñigo Junquera os hablará acerca de la tendinitis rotuliana y la utilización de la banda infra-rotuliana mientas empleas un tratamiento adecuado para esta afectación, pero de manera que puedan continuar con tus actividades de la vida cotidiana. Para entender mejor al respecto, primero hablaremos acerca de que se trata esta patología. ¿Qué es la tendinitis rotuliana? ...

Tendinitis del tendón de Aquiles o aquílea. Qué es, causas, síntomas y tratamiento

En los últimos años se han puesto  de moda deportes como el running o el padel, se está viendo un aumento en el número de lesiones en el tendón de Aquiles, ya sea por el aumento de la edad al comenzar la práctica (estando el tendón más deteriorado) o por el mal calentamiento que realizamos a la hora de la práctica deportiva, cuando se trata de deportistas "de fin de semana". Nos encontra ...

dolores comunes enfermedades óseas y musculares enfermedades ...

Tendinitis, ¿qué es y qué podemos hacer?

La tendinitis es una inflamación que afecta a los tendones y con frecuencia se manifiesta en aquellos que trabajan con sus manos (músicos, artesanos, etc.). El dolor causado por la tendinitis o bursitis por lo general afecta el hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla o tobillo y suele ser bastante intenso. Se produce de repente y por lo general empeora con el movimiento. La inflamación de los tendo ...

Lesiones Running excéntricos ...

Tendinitis aquílea y excéntricos

Antes de que me llaméis la atención por usar la palabra “tendinitis” en lugar de “tendinopatía”, aclaro que es sólo porque es más fácil que le encuentren a uno en internet por el término “tendinitis”, ya que por suerte o por desgracia sigue siendo el más usado. Habiendo aclarado esto, me dispongo a empezar a hablar sobre el tratamiento de una de las lesiones que ...

Lesiones causas tendinitis del tibial posterior disfuncion del tibial posterior ...

Tendinitis del tibial posterior: causas

Esta entrada está destinada a darte una visión general de las principales causas de una de las lesiones más desconocidas en el mundo del deporte y, por consiguiente, una lesión cuyo manejo se suele antojar bastante complicado. Te hablo de la tendinitis del tibial posterior, que con mejor criterio, se suele llamar tendinopatía del tibial posterior o disfunción del tendón del tibial posterior. Como ...