Blog de Fisio-online Idea guardada 0 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

Tendinitis, el enemigo del fisioculturismo y la musculación




Cuando entrenamos en el gimnasio con una cierta intensidad, a la larga si no se tienen ciertas precauciones pueden aparecer lesiones que nos van a complicar tanto el entrenamiento en sí como nuestra salud y calidad de vida. En el mundo del fisioculturismo o musculación, los deportistas que lo practican se van a encontrar con un gran enemigo: la TENDINITIS. ¿Por qué sucede ésto?


¿Por qué sucede la tendinitis?

Haciendo un recordatorio anatómico, el sistema músculo-esquelético está compuesto por diversos elementos, que le dan integridad y funcionalidad. Por un lado, las estructuras óseas (HUESOS) constituyen el sostén del organismo, y mediante las articulaciones generan palancas para favorecer el movimiento. Los MÚSCULOS van a generar la energía para dicho movimiento. Una tercera estructura, los TENDONES, serán los encargados de hacer la transmisión de la fuerza del paquete muscular al óseo. Es en esta unión donde se va a producir el conflicto, veamos por qué.

Durante el entrenamiento muscular, sobre todo cuando es de alta intensidad, los tendones sufren un alto impacto debido al sumatorio de fuerzas que se generan. Los músculos son estructuras mejores vascularizadas (llega más sangre) por lo que tienen una mayor capacidad de crecimiento y sobre todo de recuperación ( recordamos que al llegar más sangre se favorece el metabolismo y la retirada de sustancias de desecho). Fruto de esta tensión mantenida, y sobre todo en zonas específicas de conflicto, el tendón se va a inflamar como mecanismo reflejo. Si bajo esta inflamación, continuamos el entrenamiento, ésta se mantendrá en el tiempo y aparecerán las complicaciones.

Además, con el paso del tiempo, los componentes del tendón, como son la elastina y las fibras de colágeno, van a perder sus propiedades fisiológicas, por lo que tendrán una peor capacidad de adaptación y funcionamiento. 

Existen ciertas zonas donde la predisposición a la inflamación. Mencionemos algunas de ellas:


Manguito de los rotadores

Sí, los culturistas conocen muy bien este nombre, ya que les da muchos problemas. La mayoría de ellos tienen una tendencia de desarrollar mucho la musculatura tanto pectoral como dorsal. Ambos son un rotador interno del húmero, lo que predispone a un cierre del espacio subacromial y una mayor posibilidad de compresión tendinosa. Además, puede sufrir en la ejecución de ejercicios donde el hombro adopte una mala postura, como las aperturas con mancuernas por ejemplo. 


Epicóndilo

La musculatura que constituye lo que denominamos antebrazo es una musculatura que sufre mucho en todos los entrenamientos musculares. Recordemos que es una flexora/ extensora del codo, y que además estabiliza al realizar otros ejercicios, como son los jalones ( tirones) o empujones. Esto que quiere decir. Pues que por ejemplo, al hacer dominadas, vamos a realizar un fuerte trabajo de la musculatura del antebrazo, que a veces no está adaptada a dicho esfuerzo, y se va a inflamar. Además, solemos olvidar este músculo en nuestra rutina de entrenamiento. ¡ ERROR!


Rodilla 

Rotuliano, Pata de ganso, Poplíteo: Los culturistas de verdad lo sufren. Aquellos que entrenan fuerte las piernas van a sufrir problemas de rodillas, ya sea por una mala praxis del ejercicio, o por un exceso de kilaje. 


Trucos que podemos hacer

Pues bueno, en esto de las tendinitis abrimos un abanico de posibilidades muy amplias.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que necesitamos un hígado en buen funcionamiento, ya que será el encargado de eliminar las toxinas que haya en sangre. Es por ello que una dieta baja en grasas, y no consumir tóxicos ayudará.

Bajo mi experiencia, algo que funciona muy bien es la aplicación de criocinética, es decir, frió y movimiento. Aplicaremos en la zona del tendón inflamado un masaje en círculos con un cubo de hielo durante aproximadamente un minuto. Luego realizaremos movimientos activos durante dos minutos. Repetiremos el proceso tres veces. Esto provocará un aumento del metabolismo y una retirada de catabolitos y sustancias de desecho.

Además, unos buenos estiramientos mejorará la flexibilidad de los componentes tendinosos mencionados anteriormente, y favorecerá la eliminación de toxinas. También será importante aprender una buena ergonomía y ejecución de los ejercicios del gimnasio. No hay que hacer las cosas a lo loco!!!!

En caso de  que la tendinitis sea bastante aguda, unos días de reposo vendrán bastante bien, no hay que forzar la máquina. 

 

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

lesiones causas tendinitis de aquilles factores de riesgo tendinitis aquílea ...

Tendinitis aquílea: causas

Existen numerosos factores de riesgo que aumentan la probabilidad de que una persona padezca tendinitis de Aquiles. Comúnmente una combinación de factores, y no sólo uno, conduce a la lesión. Estoy seguro de que todos habéis oído hablar del popular “demasiado, demasiado pronto”. Normalmente, una de las principales causas de la tendinitis aquílea es poner demasiada carga en el tendón de ...

Tendinitis del tendón de Aquiles o aquílea. Qué es, causas, síntomas y tratamiento

En los últimos años se han puesto  de moda deportes como el running o el padel, se está viendo un aumento en el número de lesiones en el tendón de Aquiles, ya sea por el aumento de la edad al comenzar la práctica (estando el tendón más deteriorado) o por el mal calentamiento que realizamos a la hora de la práctica deportiva, cuando se trata de deportistas "de fin de semana". Nos encontra ...

tendinitis tendinitis de aquiles dolor en el talón ...

Tendinitis de Aquiles: tratamiento en fisioterapia

La tendinitis del tendón de Aquiles es una de las causas más comunes de dolor en el talón y en la parte posterior del tobillo al caminar o correr. La tendinitis de Aquiles se presenta tanto en individuos activos como inactivos, sin embargo, es más común en los individuos activos. El 24% de los atletas desarrollan esta condición y se estima que un 50% de los corredores experimentarán tendinitis de ...

tendinitis tendinopatía tratamiento tendinitis

¿Cómo saber si tengo una tendinitis o una tendinopatía?

La tendinitis o tendinopatía es una lesión que se presenta con mucha frecuencia en los deportistas y que en muchas ocasiones no sabemos que termino emplear para denominar la afectación que presentamos en alguno de nuestros tendones y esto se debe a que existe cierta controversia al respecto, sin embargo, en este artículo te hablaremos sobre su significado para que quede más clara la denominación q ...

running tendinitis rotuliana consejos para prevenir la tendinitis rotuliana ...

Si eres corredor, prevén la tendinitis rotuliana con estos consejos

La temida tendinitis rotuliana o también conocida como la rodilla del saltador, es una lesión que suele presentarse de manera más frecuente de lo que te imaginas entre los corredores más acérrimos. Si después de un rato que has estado corriendo sientes un dolor en la rodilla, estado de rigidez en la misma o que la pierna te falla con frecuencia, entonces es importante que conozcas todo lo relacion ...

dolores comunes enfermedades óseas y musculares enfermedades ...

Tendinitis, ¿qué es y qué podemos hacer?

La tendinitis es una inflamación que afecta a los tendones y con frecuencia se manifiesta en aquellos que trabajan con sus manos (músicos, artesanos, etc.). El dolor causado por la tendinitis o bursitis por lo general afecta el hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla o tobillo y suele ser bastante intenso. Se produce de repente y por lo general empeora con el movimiento. La inflamación de los tendo ...

tendinitis salud muñeca ...

Cómo tratar una tendinitis de Quervain o de muñeca

La tendinitis es una enfermedad crónica y recidivante (que puede sufrir recaídas). Esta enfermedad se basa en la inflamación del tendón que sufre la lesión, también acompañado con irritación e hinchazón de la zona afectada. El tendón es la estructura que une el músculo con el hueso. Esta lesión provocan en el tendón afectado una degeneración de este, es por eso por lo que está empezando a denomina ...

consejos de salud enfermedades óseas y musculares cómo curar tendinitis ...

Ejercicios y recomendaciones de un fisioterapeuta para tratar la tendinitis de Aquiles

Tendinitis Aquílea rebelde, ¿cómo encontrar la solución? En este vídeo nos vamos a ocupar de la tendinitis del tendón de Aquiles cuando se complica, vamos a aprender a observar todos los factores que influyen en esta complicación, a entenderlos y a solucionarlos. Este tipo de tendinitis, en muchas ocasiones se dan por un sobreuso, ya sea por deporte o por cualquier otra actividad que requiera de l ...

enfermedades tendinitis lesión talón ...

Qué es la tendinitis de Aquiles y cómo autotratarla

Masaje para tendinitis de aquiles, como autotratar tu lesion

La tendinitis de Aquiles es una afección que ocurre cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama doliendo en la parte inferior del pie. Su función en nuestro cuerpo es poder empujar el pie hacia abajo. Este tendón lo utilizamos para caminar, correr y saltar. Causas Este dolor suele producirse por un uso excesivo del pie, rara vez se causa por una lesión. Esta ti ...