Ejerciciospara.org Idea guardada 2 veces
La valoración media de 3 personas es: Muy buena

Ejercicios para subir de peso

Seguramente sonara contradictorio, pues muchas de las personas que se ejercitan persiguen como objetivo bajar de peso o incluso mantenerlo. La verdad es que algunos individuos requieren subir de peso, ya sea por el tipo de metabolismo que poseen, o por el deporte que practican. Por tal motivo, se hace más énfasis en ejercicios para subir de peso de fuerza y se deja un poco de lado los ejercicios para cardio.

Para incrementar el peso corporal, se necesita que la masa muscular sea mayor. Expertos indican que, los pesos que permiten ejecutar entre 6 y 10 repeticiones, son los que contribuyen a un incremento significativamente rápido del tamaño de los músculos. Con esto se quiere dar a entender, que la última repetición que se ejecuta debe ser la que mayor esfuerzo requiera.

ejercicios para subir de peso


La desventaja de este tipo de ejercicios es que la persona debe estar adaptada al peso, de lo contrario no será efectivo. En otras palabras, aquel que sea novato, y desee comenzar con este tipo de peso, terminara lesionado o excesivamente fatigado, lo que resulta contraproducente. Para ellos, primero se crean rutinas con el propósito de que se adapten paulatinamente hasta lograr llegar al peso deseado.

Como se dijo, se deben hacer entre 6 y 10 repeticiones, con ello se lograran el incremento muscular que requiere la persona. Pero en el caso de llegar a hacer más de 10, se podrá apreciar también que el músculo aumenta de tamaño, pero en menor proporción pues a partir de ahí se empieza a trabajar la resistencia.

Otro punto a considerar es el tipo de ejercicio que se va a realizar, pues hay que enfocarse en aquellos que trabajan los grandes músculos. Ejemplo de estos ejercicios son las sentadillas y los press tanto de hombro como de barra. Con ello lograremos trabajar no solo los grandes músculos, sino también aquellos que están cercanos.

La comida que se ingiere es de igual de importante, porque los músculos no aumentaran su tamaño si no tienen los nutrientes necesarios. Para ello se debe hacer un plan de alimentación con al menos 5 comidas diarias y con la cantidad de proteína que necesita el cuerpo para comenzar a aumentar el tamaño de la musculatura.

Hábitos de alimentación para realizar estos ejercicios para subir de peso

Si estás leyendo esto, es porque probablemente has escuchado a la gente envidiando tu problema. Muchos creen que aumentar de peso es sencillo, pero hay mujeres que les cuesta más que a la media. Si requieres subir de peso, pero quieres hacerlo en una forma sana y segura, aquí presentamos algunas.

Algo que no muchos tienen es la paciencia, pero resulta fundamental para este proceso. No se puede perder 4 kilos en un día, y de igual manera, no se puede ganar ese peso en un instante. Con la dieta adecuada y un plan de entrenamiento de 3 o 4 días, se podrá llegar a obtener por lo menos medio kilo cada semana.

Recomendaciones para alimentarte y ejercicios para subir de peso.

– Debes ingerir 500 calorías adicionales diariamente. Esto provocara que aumentes 0,5 Kg, o cerca de una libra semanalmente. Quizás no parezca mucho, pero si la ingesta de calorías es excesiva, puede resultar perjudicial para el organismo.

Si incrementas la intensidad de tu entrenamiento, deberás consumir mucho más de 500 calorías. Para ello es necesario que determines las calorías que has quemado, y sumarle las 500 adicionales, de esa forma, podrás saber cuánto deberás comer a diario.

Comunícate con un especialista en el área de la salud y la nutrición, para determinar cuál es tu peso ideal. Aunque también puedes saberlo con un calculador de índice de masa corporal o IMC.

Ingiere comida saludable. Claro está, debes consumir más calorías, pero ello no significa que te enfocaras en consumir comida chatarra, pues aumentaras tu peso, con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Por esa razón debes comer alimentos con alto valor calórico, pero que a su vez sean nutritivos.– Aumenta las frecuencias de las comidas. No solo es desayunar, almorzar y cenar, también deberás de comer entre cada una de ellas, es decir, comer un total de 5 o 6 veces al día.

Debes recordar que, mientras estés consciente, no debes pasar más de 4 o 5 horas sin probar bocado.

Las porciones de las 3 principales comidas debe ser sustanciosa, por ninguna razón deben disminuir su tamaño.

Por lo menos 3 de las comidas que ingieras en el día, deben tener 1 vegetal, grasa, almidón, y 1 proteína.

Puedes añadir meriendas o bocadillos entre las comidas es una excelente forma de alcanzar más rápido tu objetivo, pero claro, sin disminuir la cantidad de las otras comidas.– Incrementa la porción que comes. Si no deseas ingerir alimento entre comidas, o simplemente no tienes la oportunidad durante el día, pues entonces aumenta la ración de comida que consumes, o incluso puedes repetir, con ello multiplicaras la cantidad de calorías consumidas en el día.

El principio básico es, si no merendaste, y te saltaste tu bocadillo de media mañana, tu hambre será mayor, por lo que podrás comer mucho más.

Ambos procedimientos ya son válidos y completamente funcionales, pero, debemos tener en presente que no todos son iguales, es por ello que te recomendamos que hagas las pruebas necesarias para determinar cuál método se adapta mejor a ti.– Comer deprisa. Si se come lento, el cuerpo llega a la saciedad mucho más rápidamente. Por el contrario, comiendo a mayor velocidad, el cuerpo no llega a determinar rápidamente cuando ya está satisfecho, por lo que podrás comer más.

– Prepárate bocadillos durante la noche. Los que desean bajar de peso, comen antes de las 7 de la noche, por ello, si quieres ganar peso, lo mejor es comer después de esa hora, pues se consumen calorías que no podrán quemarse en su totalidad.

También hay tener en cuenta que cuando se duerme, el cuerpo ejecuta actividades como la creación de músculos. Si se come durante la noche, se le otorga la cantidad necesaria de nutrientes para que logre hacer más tejido muscular.– Abrir el apetito. Para aquellos a los que les cuesta trabajo sentir hambre, traemos varias técnicas para incrementar la necesidad de comida:

Caminar antes de cenar. Caminar por al menos 30 o 60 minutos, trae como resultado, un aumento del apetito. Esto se debe a que, ejecutar una actividad física ante de una comida, incrementa sustancialmente la necesidad de la misma de manera natural, por lo que podrás lograr consumir aún más alimento.

Si comenzando te cuesta mucho comer más, una buena sugerencia es preparar tus platos favoritos.

Aumenta el sabor de la comida. Muchos prefieren la comida dulce, otros prefieren sabores y aromas envolventes. Se puede sazonar la comida a gusto, pero evitando todo aquel alimento que tenga propiedades saciadoras como la menta.

Ingiere líquidos después de comer, pues su consumo produce saciedad muy temprana, mientras que consumirlos después, provocará que te sientas insatisfecha durante la comida.Con estos tips para realizar ejercicios para subir de peso y hábitos alimenticios estamos seguros de que conseguirás tus propósitos, anímate!





.

Fuente: este post proviene de Ejerciciospara.org, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ejercicios para relajar la espalda

Las personas que predominantemente trabajan sentados o con cargas, tienen altas probabilidades de presentar dolor de espalda, por esta razón los ejercicios para relajar la espalda son de gran importan ...

Ejercicios para adelgazar brazos

Existen muchas maneras de realizar ejercicios para adelgazar brazos en casa, lo primordial en este caso es la constancia que tengamos en los mismos. Hoy le dedicaremos este espacio a los brazos, esta ...

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si un ...

Etiquetas: Crecer

Recomendamos

Relacionado

nutrición consejos salud y vida

Errores que nos hacen subir de peso

Uno de los errores que nos hacen subir de peso que mas se cometen es el de comer en vez de probar. Cuantas veces has dicho " solo voy a probar". Cuando ves a tu amigo que come un helado es probable que hayas dicho que solo quieres probar un poco pero sin darte cuenta es fácil comer hasta dos porciones y mas cuando lo ves en grandes envases donde no puedes medir bien cuanto comes. Lo mism ...

general adelgazar consejos para bajar de peso ...

Ejercicios para Bajar de Peso

¿Cuales son los mejores ejercicios para perder peso? No se puede subestimar la importancia del ejercicio como parte de un estilo de vida saludable. Tratando de perder una buena cantidad de peso y mantenerlo fuera para siempre sin hacer ejercicio con regularidad es tan inútil como tratar de escalar el Everest sin zapatillas. Se pierde peso quemando más calorías de las que consume a diario simplemen ...

nutrición adelgazar dieta mantener peso ...

Cuántas calorías debes consumir al día para bajar, mantener o subir peso

Si te has preguntado: ¿Cuántas calorías debemos consumir al día?, estás a punto de leer la mejor guía sobre el tema. En artículos anteriores te he platicado sobre cómo los alimentos son más que combustible para tu cuerpo. Pero no podemos negar el hecho de que la comida tiene energía. Y es que, probablemente has escuchado a alguien decir: “¡Eso que vas a comer tiene muchísimas calorías!&rdqu ...

Dietas Salud

Cómo subir de peso rápido y saludablemente

¿Sabías que existen formas saludables para ganar peso? Si bien es cierto, la gran mayoría de las personas se encuentran en busca de obtener el cuerpo que siempre han deseado y por lo general necesitan perder peso para eso, pero sin embargo existe otro porcentaje de la población que busca todo lo contrario. Si eres una de estas personas que tiene como objetivo el aumentar de peso o conoces a alguie ...

Como aumentar masa muscular dieta para engordar dieta para subir de peso

DiETA PARA ENGORDAR O SUBiR DE PESO RAPIDO

¿Buscas una DIETA PARA ENGORDAR QUE SEA RAPIDA? Aquí están la mayoría de las formas para aumentar peso y masa muscular magra! Aunque las estrategias de pérdida de peso son omnipresentes en la industria del fitness, no todas las personas en el mundo tienen ese objetivo. De hecho, las preguntas sobre las mejores maneras de ganar peso aparecen con más frecuencia de lo que parece. Los adolescentes, ad ...

general autoayuda belleza ...

Cómo bajar de peso

Tener sobrepeso puede traer muchos problemas para tu salud. Si deseas perder peso y deseas mantenerte en forma necesitas cambiar tu estilo de vida, la mejor forma de bajar esos kilos de más es siguiendo un plan alimenticio saludable y combinarlo con un poco de ejercicio. La obesidad es una enfermedad que causa muchas muertes día a día, en este articulo te daremos consejos y estrategias de como baj ...

general bajar de peso

alimentos para bajar de peso

alimentos para bajar de peso La mayoria de las personas desean llegar al fin de semana de un modo tranquilo y relajado luego de una agitada semana de trabajo. No obstante, muchas veces, más aún si usted se encuentra a dieta, debe tener en cuenta que el fin de semana puede convertirse en un enemigo para su meta semanal del descenso de peso. Esto se debe precisamente a que durante el fin de semana s ...

consejos hábitos si/no saludables

7 Claves para Perder Peso y Mantenerlo

7 Claves para Perder Peso y Mantenerlo Si queréis mas noticias sobre salud y dietas visitad este blog Ponerte a dieta no solo consiste en cogerte un menú de comidas bajas o altas en calorías y hacerlo.. también necesita una preparación psiquica y fisica para que logres el objetivo de perder o ganar peso, ya que si algunos de los factores que os voy a dar a continuación falla, terminaréis por frust ...

Subir de Peso

Hierbas para subir de peso

Si lo que buscas es aumentar de peso, aqui te presentamos unos tips que puedes aprovechar. Para aumentar de peso de manera sana es fundamental que se eviten alimentos de tipo industrial, los cuales pese a ser ricos en calorías, van a ocasionar a largo y mediano plazo problemas de salud de difícil control. Pensando en lo anterior te invitamos a que aprendas a subir de peso naturalmente por medio de ...

Hábitos saludables Alimentación saludable Deficiencias nutricionales ...

Nutrición saludable para subir de peso

La mayoría de los nutricionistas están centrados en un problema que está adquiriendo proporciones alarmantes en todo el mundo: la obesidad. Sin embargo, hay personas que tienen el problema contrario, se encuentran por debajo del peso normal. La pérdida excesiva de peso suele ser el resultado de dietas demasiado estrictas pero también se puede deber a otras causas, como los problemas genéticos, alg ...