comunidades

Ejercicios de fisioterapia indicados para tartar la pubalgia.



En este video, le mostraremos los ejercicios indicados al momento de presentar pubalgia.

La pubalgia hace referencia al dolor en la zona de la pelvis y que se presenta debido a una inflamación en la inserción de la musculatura abdominal y en la musculatura aductora. Asimismo, puede ser causada por una inestabilidad lumbopelvica y debilidad muscular en los músculos de la zona. Frecuente en deportistas por su calzado o actividad que realizan e incluso en mujeres embarazadas, a causa del estiramiento que existe en los músculos del suelo pélvico por el peso del abdomen. 

Para esta patología, se recomienda realizar ejercicios como:

Fortalecimiento de aductores: para esto, debemos posicionarnos tumbados boca arriba, manteniendo una flexión de cadera y de rodillas, usando como herramienta una pelota pequeña en el medio de las piernas, de manera que realicemos la contracción de la musculatura cuando presionamos la pelota. En una etapa más avanzada de la rehabilitación, podemos realizar el ejercicio con ambas piernas extendidas, para posteriormente agregar aún más dificultad a los aductores colocando la pelota entre los tobilos. 

Fortalecimiento de la zona abdominal (planchas): por su parte, dentro de la variedad de planchas que se pueden realizar, es recomendable iniciar apoyando ambos antebrazos en el suelo junto con las rodillas. Si ya dominas esta posición, puedes extender las rodillas y dejar solo el apoyo de ambos pies, agregando así más dificultad a la plancha, manteniendo la contracción de la pared abdominal y la zona glutea. También es importante recordar que siempre es recomendable mantener el ritmo de la respiración. 

Excéntrico de abdominales: para este ejercicio se puede usar como herramienta un balón, de manera que desde la posición de estar sentados, bajemos controladamente hasta encontrarnos en dirección horizontal, subir nuevamente para cada repetición sin olvidar mantener el ritmo de la respiración. 
Estos ejercicios son de gran ayuda, esenciales para la estabilización lumbopelvica y para trabajar la debilidad muscular, además de ser de fácil de realizar en cualquier momento y parte de tu casa, en caso de cualquier duda no dudes en acudir a tu fisioterapeuta.  

Duración: 1 hora. 

Ejercicios para fortalecer isquiotibiales y musculatura posterior de las piernas

A continuación, en este video serán presentados ejercicios que son eficaces para fortalecer la musculatura isquiotibial, ante la debilidad de los mismos a causa de una lesión. 

Los isquiotibiales son un grupo muscular conformado por tres músculos llamados (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral en su porción larga) que se encuentran en la parte posterior de la pierna, teniendo inserciones en la pelvis y en la tibia. Los mismos, juegan un papel importante en la extensión de cadera y la flexión de rodilla. 

Para su fortalecimiento recomendamos los siguientes ejercicios:

 Elevación de la pelvis  con una o dos piernas: para esto, será necesario usar como herramienta algún escalón que nos permita apoyar ambas piernas sobre el en posición de flexión, manteniendo la pelvis arriba y descendiendo poco a poco. Para agregar un poco de dificultad, podemos apoyar solo una pierna, la otra se mantiene elevada junto con la pelvis. A mayor separación del banco con respecto a nosotros, mayor será la dificultad que se le agregue al ejercicio. 

 Flexión con balón: en este caso, nuestra herramienta será el balón, al elevar la pelvis realizaremos una flexión de las rodillas llevando el balón hacia nosotros, realizando el ejercicio lentamente en cada repetición. 

Peso muerto:  en este ejercicio, se puede utilizar una pesa si acostumbramos a realizar actividad física o con un barra para dirigir el movimiento, manteniendo una ligera flexión de las rodillas, bajamos con la espalda recta y con nuestras manos hacia el suelo, realizando el movimiento suave y lentamente, para no desencadenar el dolor.  

 Controlar la caída: en este caso, se debe contar con ayuda o apoyo de otra persona, que pueda estabilizar nuestros tobillos, dejando caer nuestro cuerpo hacia delante y manteniendo el tronco recto hasta la posición en diagonal que  seamos capaces de lograr. Es importante tomar en cuenta, que este es un ejercicio es avanzado y genera mucha tensión en los isquiotibiales, por lo cual no se deben realizar más de ocho repeticiones. 
Los ejercicios anteriormente presentados, serán de gran ayuda ante un caso de debilidad en este grupo muscular, sin embargo, deben ser realizados tomando en cuenta todas las instrucciones recomendadas para evitar desencadenar alguna molestia o dolor. En caso de presentarse algún inconveniente o duda, consultar con su fisioterapeuta de confianza.



Elisa Benito Martinéz

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

A continuación, en este video serán presentados ejercicios que son eficaces para fortalecer la musculatura isquiotibial, ante la debilidad de los mismos a causa de una lesión. Los isquiotibiales son un grupo muscular conformado por tres músculos llamados (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral en su porción larga) que se encuentran en la parte posterior de la pierna, teniendo inserciones e ...

ponte en forma bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

Cuando buscamos una forma de bajar la panza lo mas recomendable es que sigamos una dieta balanceada y ademas una buena rutina de ejercicios, con estos dos hábitos saludables estaremos tonificando nuestra musculatura y ademas podremos tener una excelente figura. ¿Cuáles son los ejercicios para perder barriga mas efectivos? Los ejercicios mas efectivos para perder barriga son aquellos que nos ayuden ...

5 EJERCICIOS con pelota para FORTALECER tu ABDOMEN El abdomen o zona media es una de las estructuras con una función muy importante para el resto del cuerpo debido a su trabajo de estabilización de la columna y de sostén de los órganos, por lo que mantener esta musculatura activa y fuerte es indispensable para las estructuras adyacentes. En este vídeo te enseñamos una rutina de 5 ejercic ...

5 EJERCICIOS con pelota para FORTALECER PIERNAS Las piernas son una de las estructuras del cuerpo que requieren de gran fuerza y potencia muscular para lograr realizar actividades importantes de la vida diaria como caminar, correr, saltar etc. En este vídeo te ofrecemos una rutina de 5 ejercicios con pelota para lograr activar y fortalecer las piernas. ¿Por qué es importante tener fuerza en l ...

9 Ejercicios para DESGARRO de ADUCTORES en FASE AVANZADA La contracción excéntrica es un tipo de contracción isotónica, en la cual se produce una tensión en las fibras de los músculos, con el fin de generar un aumento en la longitud de la musculatura donde se genera. ¿Qué ejercicios se pueden realizar en la fase avanzada de una lesión de los aductores? Ejercicio excéntrico de los aductores Col ...

suelo pélvico fortalecimiento del suelo pélvico ejercicios para el suelo pélvico ...

A continuación, os presentaremos la segunda parte de una serie de vídeos dedicados a brindarte información acerca de cómo puedes activar el lado derecho e izquierdo de tu suelo pélvico con sencillos movimientos de la pelvis en posición sentada. Activación del lado derecho e izquierdo del suelo pélvico (2° parte) Para este ejercicio colocaremos la toalla bajo el isquion izquierdo, apoyamos la ...

general bajar de peso ejercicios para adelgazar ...

Los siguientes ejercicios para perder barriga te ayudaran a eliminar esa grasa molesta de tu cuerpo que no te gusta. Cuando buscamos una forma de como bajar la panza lo mas recomendable es seguir una dieta balanceada, pero también es indispensable seguir una buena rutina de ejercicios, que nos pueda ayudar a tonificar nuestra musculatura y de esta forma lograr una excelente figura. Cuales son los ...

deporte salud como reducir cintura ...

Para reducir cintura es conveniente hacer ejercicios en los que impliques oblicuos , abdomen, pero en especial un músculo poco conocido, el transverso, éste último es el musculo más profundo de todos y es el mayor responsable si quieres reducir tu cintura, es también conocido como faja abdominal. Hoy lo fortaleceremos con varios ejercicios realizados con balón grande, “fitball” tonific ...

8 Ejercicios para DESGARRO de ADUCTORES en FASE AGUDA Existen 3 músculos llamados aductores, los cuales son: aductor mayor, menor y largo. Además de otros 2 músculos que ayudan a adducir, el músculo pectíneo y grácil. Todos los músculos aductores se originan en la región del pubis y el isquion, y todos se insertan a lo largo del fémur hasta la tibia, en su parte más baja el grácil, que está po ...

¿Qué ejercicios realizar para prevenir lesiones en corredores? La prevención de lesiones es algo fundamental en los corredores, ya que lesionarse significa retroceder en su rendimiento diario. El riesgo de lesionarse ocurre por la debilidad existente en determinados grupos musculares, como por ejemplo el glúteo medio, peroneos, isquios, ya que estos músculos, al debilitarse, pueden aumentar el ...