Desayuno
Una taza de cereal sin azúcar
Cuatro huevos uno entero y solo tres claras
Dos cambures
Cuatro onzas de queso rallado
Dos tazas de leche descremada
Una cucharada de aceite de oliva o de Omega 3
Merienda a mitad de mañana
Dos tazas de leche con proteína en polvo
Una taza de cerezas, fresas o moras
Una taza de avena
Una cucharada de aceite de oliva
Almuerzo
Una onza de queso
Una gran porción de ensalada de tomate, cebolla, lechuga, uvas y cerezas
Doce onzas de carne de res
Tres rebanadas de pan
Una taza de arroz blanco
Una porción de almendras
Un batido de jugo natural
Merienda a mitad de tarde
Jugo de fruta sin azúcar
Una taza de avena
Una porción de almendras
Cena
Dos tazas de champiñones fileteados
Una pechuga de pollo (sin la piel)
Dos tazas de arroz con vegetales
Una cucharada de aceite de oliva
Un batido de jugo natural
Una taza de moras o uvas
Ultima merienda antes de dormir
Una taza de avena
Tres onzas de queso
Un yogur bajo en grasas si deseas agrégale proteína en polvo
Una porción de almendras
Esta eficaz dieta para ganar masa muscular debes hacerla como se indica para que notes resultados positivos. Recuerda que toda alimentación balanceada debe ir acompañada de una excelente rutina de ejercicios para poder explotar al máximo las proteínas y carbohidratos que le das a tu cuerpo al comenzar esta dieta.
*Es recomendable visitar al nutricionista antes de comenzar cualquier dieta.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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