Dieta Semanal Para Ganar Masa Muscular. Fácil, Deliciosa Y Efectiva!

Porque Es Importante Seguir Una Dieta Semanal Para Ganar Masa Muscular?

Muchas personas, en la actualidad ingresan a un gimnasio con la finalidad de aumentar su masa muscular, pero es importante mencionar que si no siguen un plan de alimentación para aumentar la masa muscular, regularmente se enfrentaran a un círculo vicioso que logra que muchas personas se rindan al no ver los resultados esperados, ya que generalmente al no seguir una dieta se puede conseguir aumentar un par de libras, las cuales de la misma forma como las ganaron, las perderán en poco tiempo.

Para evitar este circulo vicioso, es importante que planeemos nuestra dieta semanal para ganar masa muscular, de esta manera nos aseguraremos de controlar todos los aspectos alimenticios que requiere nuestro cuerpo, y asi lograremos conseguir los resultados que estamos esperando.

Y Cual Es La Dieta Semanal Para Ganar Masa Muscular Que Debo Seguir?

A continuación, te voy a proponer una dieta semanal para ganar masa muscular. Es importante hacerte saber que esta dieta, está basada en una ingesta de aproximadamente 4,500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para lograr aumentar la masa muscular en cualquier tipo de cuerpo. Al utilizar esta dieta semanal para ganar masa muscular, podrás alcanzar tu objetivo de subir de peso y lo lograras en el menor tiempo posible, es decir, una semana.

Recomendacion!

En dado caso de que no veas los resultados que deseas, lo que te recomiendo hacer, es duplicar algunas de las porciones, de esta manera lograrás obtener los resultados deseados.

Dieta Semanal Para Ganar Masa Muscular.

Desayuno (800 calorías)


4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 naranja
Media Mañana (700 calorías)


1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)

2 cucharadas de mayonesa baja en grasas

1 plátano

1 taza de leche descremada

12 almendras
Almuerzo (800 calorías)


6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral

1/2 pimiento picado

1/2 taza de champiñones picados

1/2 taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva
Media Tarde (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas

1 taza de leche descremada

1 plátano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 bagel integral
Cena (800 calorías)


1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras
Antes de Dormir (700 calorías)


1 taza de queso cottage

2 cucharadas de mantequilla de maní natural

1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)

20 almendras
TOTAL = 4,500 Calorías

Este es el menu de la dieta semanal para ganar masa muscular, te recomiendo seleccionar los alimentos que mas te gusten y distribuirlos durante todo el dia de acuerdo a las especificaciones (desayuno, media mañana, comida, etc), de esta manera te aseguraras de proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes que necesitan tus tejidos musculares.

A medida que veas los resultados a lo largo de la semana, si lo deseas, puedes sustituir algunos alimentos, pero asegurate de que tengan el mismo valor nutricional, de esta forma podras crear tu propio menu. Por proponerte un pequeño ejemplo, en tu dieta semanal para ganar masa muscular, puedes sustituir en algunos dias el platano por una manzana, un poco de pavo en lugar del pollo, una papa en lugar del arroz, etc. La idea es sustituir las frutas con frutas, la carne con otras fuentes de proteinas, y almidones con alimentos similares. De esta manera igualaras la ingesta diaria de calorias recomendada, lo cual te permitira obtener los mejores resultados.